Wlasnie chcialem spróbowac trenowac biceps i triceps na jednej sesji..Myslalem jeszcze ew zamienic czw z pt bo nie wiem czy po ostrym treningu barkow nie bedzie problemu z prawidlowym wykonaniem treningu plecow..Dzieki za zainteresowanie
Mam jeszcze jedna mala prosbe - ma ktos jakas sprawdzona propozycje treningu barkow? Mam wrazenie, ze albo zdecydowanie przeciezam ta partie - i jest krotkofalowy wzrost a potem zgon, albo wrecz przeciwnie - lekcewaze ja. Ile robice rodzajow wyciskan + ew. o jakie cwiczenia uzupelniacie trening tej parti?
[...] A wiec sprubujmy tak: -rozpietki glowa w gore 4*20 , jedna sekunde unosisz a 3opuszczasz, w pozycji dolnej przytrzymujesz 1s. Lokiec opuszczasz delikatnie ponizej stawu barkowego-nie na maxa. Przy ruchu pozytywnym dlonie schodza sie max na szerokosc barkow a nawet o 1-2cm skroc ruch, bedziesz pewien ze miesien jest stale napiety i maxymalnie [...]
jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu http://www.sfd.pl/Deca_%2B_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: [...]
zazwyczaj się ćwiczy plecy ze szrugsami/tylnaym aktonem barków trening 3 razy w tyg więc jest od hvja czasu na regenerację spokojnie z b.db techniką wyrabiam taki trening max 1.30h barki na początku jako priorytet. Nie takie opinie mi chodziło.. co ma do tego upał kvrwa. taki plan sobie wymyśliłem sam i czekam na jakieś korekty a nie docinki... [...]
[...] to tak ogolnie... MikX dobrze wiesz o co mi chodzi nog nie trzeba cwiczyc ciezko jak sa ok ale trzeba cwiczyc zawsze chocby dla utrzymania miesni i zdrowia!!! co do barkow daj priorytet na nie.cwicz jako pierwsza sesja w tyg w momencie najlepszej formy kiedy jestes najbardziej wypoczety tzn np po 2 dniach wolnego od silki np po [...]
masz mega unerwione nogi i od chooja zyl mam to samo, ale co trzeba walczyc, bilem w bary teraz robie off od barkow i nogi , pozniej mysle dam rade w poslady lol
Mnie ruszyło,kiedy zszedłem z intensywności.Przetrenowujemy się,upośledzając możliwości regeneracji i wzrostu.Wiem,że trudno jest to zrozumieć ale nie wspomagamy się jak zawodowcy.Inna możliwość to taka,że stosunek włókien mięśniowych w poszczególnych grupach jest wyjątkowo osobniczą cechą.Klatka może eksplodować rozmiarem przy 6-8 powtórzeniach [...]
Jest wiele technik wykonywania przysiadów tylnych - główne dwie to ze sztangą nisko i wysoko na barkach. Ja staram się robić nisko na barkach na szerokim/średnio szerokim uchwycie, aby nie nadwyrężać zbytnio nadgarstków. Unoszenie łokci wyżej powoduje większą stabilizację sztangi na barkach w takiej "niecce". No i staram się schodzić do samego [...]
bo podciąganie wzdłuż tułowia niszczy staw barkowy i to znacznie wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie z klatki ewentualnie jeśli już nie opuszczaj sztangi za głową poniżej linii uszu patrz czy pozycja barków jest taka sama ściągnij mocno łopatki , klatę do przodu i pilnuj pozycji technicznej zrób tak wyciskanie sztangi/hantli unoszenie bokiem [...]
pakmator to wersja unoszenia bokiem ( barki) przy czym gdy ga==hantle są na wysokości barku dłoń jest tak obrócona jakbyś chciał coś wylać , mały palec wyżej niż kciuk masakrator bocznego aktonu barków
Uwaga uwaga o to moje pytanie : Czy dobra ilośc seri jest w moim planie ?? A o to plan: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6 3.Rozpiętki: 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10 [...]
krikor, te ćwiczenia są bardzo podobne, więc jak najbardziej możesz i ja jeszcze jedno, mam drążek w futrynie i nie bardzo mam możliwość podciągania się szerokim uchwytem, maksymalnie co to szerokość barków, no i podciągam się tak, żeby kark dotykał drążka. Dopiero od 2 tygodni to robie zamiast ściągania drążka na wyciągu (chwytem szerokim). [...]
mozesz wykonywac go nawet codziennie poniewaz nie jest to zbyt meczacy trening, mozesz dorzucic jeszcze pompki na poreczach(jak nie to krzesla i jedziesz) i podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow
Mam pytanie do expertów... Otoz zaczynam przygode z siłownia. Powodem tej przygody jest lekka skolioza i obnizenie prawego barku... Chce po prostu wzmocnic miesnie... i tu mam pytanie od czego zaczac... Od TRENINGU ACT CZY MOZE OD treningu korygujacego by mawashi : Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka [...]
tyanis w przysiadach z hantlami szybko porgres padnie sztanga wycisk wąski jest atakiem zarówno na tric ale i klatkę więc z tego bym zrezygnował na rzecz np poręczy na triceps podciąganie sztangi wzdłuż tułowia masakrator dla barków roogyy spoko
[...] roznymi katami,wiec niewidze sensu trenowania innych parti w ten dzien. Sprawa tricepa-tak jest miesniem mocno wspolpracujacym przy treningu klatki-wiec normalne jest ze nie pracuje w 100%.Mozesz go dodac chociazby do barkow(niema sensu robic go w osobny dzien).Wiec klata nogi off barki(bez tylnego aktonu)/triceps plecy+tyl barka/biceps
robię FBW aba/bab 3x w tygodniu a Martwy Ciąg 2s. Podciąganie na drążku 2s. b Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s. z racji tego ze moje podciąganie na drążku kuleje ;/, teraz jestem w stanie zrobić max5 powtórzeń z dłońmi na wysokości barków, czyli do pełnego szerokiego na chwytu brakuje mi ~20 cm z każdej strony, nie [...]