barkow

Jeśli już rozmowa o treningu barków, to jakie jest najlepsze wg was ćwiczenie na barki ? I czy moge robić ćwiczenie z ekspanderem na tył barków ? Oczywiście chodzi mi o budowanie masy.

e tam możesz sobie porozkładać tak: 1.klatka+przód i bok barków 2.plecy+Tył barków 3.nogi+biceps+triceps nie ma większego znaczenia gdzie dasz przedramiona. A robienie trica na oddzielnej sesji jest dobrym wyjściem dla Pro na 4 miesiące stażu staraj się nie katować mięśni biorących udział w innych partiach zbyt często. Zmieniony przez - King_Odin [...]

Avasso Tylko na filmiku tak sie wydaje ze wysoko unosze, bo taka perspektywa, w rzeczywistosci jest na poziom barkow mniej wiecej. Chociaz mysle ze lokcie moglbym wyzej unosic. A co do mojego obuwia to siłke mam w akademiku i w polowie drogi mi sie przypomnialo ze nie zmienilem butow ale nie chcialo mi sie juz wraca. W sumie to dobrze mi sie [...]

[...] sztangielek na bokii - podciaganie sztangi do brody (dolna polowa ruchu) Moze jakies wskazowki, sugestie , rady ? Chociaz powiem szczerze, ze nigdy nie lubilem cwiczyc barkow i zbytnio sie do nich nie przykladalem. Wlasnie, mialem zjesc 5 posilek. Niestety nie ma na skladzie ani twarogu ani zadnego innego źródla białka. Jedynie 2 konserwy z [...]

[...] 8,8,8 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=Lcrj7-cT1Ao 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=E1zoTYxfT9M Komentarz: W 1 seri zlapalem najszerzej, w drugiej na szerokosc barkow, w 3 juz bardzo wasko bo bym nie dal rady. _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 45 kg - [...]

#21 8 kwiecień 2010r. - czwartek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 3 135kg - 3,3,3 http://www.youtube.com/watch?v=OyGBxPSdhyY Powtarzałem nieudany trening z niedzieli. Była moc. Wróciła wiara w 155 kg. [...]

#3 REDUKCJA 13 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 0kg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 20kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 30kg - 8 35kg - 8,8 [...]

#9 REDUKCJA 27 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 [...]

#14 REDUKCJA 10 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

No nie wiem, ja obojetnie jaki ciezar bym nie założył to i tak nie czuje tyłu barków. A moze po prostu ich nie mam Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-28 20:27:14

no ja mam akurat bardzo słaby tył barków

Mniej wiecej na szerokość barków, tak jak przy uginaniu, inny chwyt na tym gryfie odpada.

U Ciebie nizszy poziom bfu więc i łapa na większą wygląda, no i niższy jesteś 8kg masy, ale byłem po wcześniejszej redukcji i wakacjach. Mysle ze zrobiłem około 2-3 kg. Najbardziej zadowolony jestem z poprawy pleców i barków.

MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]

[...] wg takiego schematu : PN barki, tric, bic WT nogi SR wolne CZ klata PT plecy (całe) SO wolne ND wolne Na plecy polecam: Podciaganie na drazku podchwytem n szerokosci barkow 3*max Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosci barkow 12,10,8,8 Podciaganie sztangielki do boku 12,10,10 Rzymski martwy ciag 15,15,12 Na klatke 3 cwiczenia [...]

Tylko ćwiczenia akcesoryjne też mają jakiś cel. Nie da się ocenić czy spełniają funkcję po jednym treningu. To czy dane ćwiczenie jesteś w stanie wykonać jak piszesz przy OHP, to inna kwestia. Po prostu ktoś Ci źle plan ułożył, bo nie wziął pod uwagę ograniczeń mobilności. Zastąp OHP Landmine Press. To klasyczny zamiennik przy tym problemie. [...]

JA od nowego roku wchodze tak pon nogi wt klata +przod barkow +bok czw.plecy + tyl barkow piatek plecy triceps

Ja mam tak: Pon-klatka+przód i środek barków Śr-plecy+tył barków+kaptury Czw-bic+tric+przedramiona Ptk-nogi

nie, w tabacie tzw. thruster polega na tym że robisz równocześnie przysiad i wyciskasz, a w kompleksie najpierw np. robisz podrzut sztangi do barków, potem ją wyciskasz nad głowę, potem nie opuszczając jej robisz przysiad i po wstaniu dopiero opuszczasz sztangę do zwisu ramion, i całość powtarzasz, powiedzmy x razy albo przez y minut

Ja jeśli mogę to wtrącę tylko, że wg mnie barki masz bardzo słabe. Lepiej by ta sylwetka wyglądała jakby tych barków było trochę więcej. A reszta ujdzie. Zobaczymy jaki będzie progress.