[...] i powinno byc teraz ok I sniadanie mleko musle ser gainer b38 t13 ww126 II sniadanie chleb szynka b51 t47 ww114 I posilek chleb jaja gainer mleko b64 t34 ww178 II posilek ziemniaki zalezy co mama zrobi banan gainer mleko b24 t5 ww90 I kolacja chleb sardynka w oleju;) banan ser b49 t18 ww65 II kolacja chleb musle mleko jogurt jaja b70 t36 [...]
[...] zawsze 4 bułki które przygotowuje do pracy Jakie bułki, co do tych bułek dodajesz? jak mam taka zmianę jak dziś to zjadam obiad o 19: jakieś 250 gram filetów z kurczaka + ziemniaki + surówka Brakuje tylko źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. oliwka z oliwek, olej słonecznikowy, olej rzepakowy. Oczywiście jeżeli już zdecydujesz się na zakup [...]
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]
[...] Ci szybszego białka Daj ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze + mięso. Około poludnia silownia.(rozne pory) Po siłce GAINER ok 15:00-15:30 OBIAD Pierś z kurczka/schabowy, ziemniaki/ryz , warzywa(roznorodnie- czesto surówki, sałatki,) to zjedz około 40 min po gainerze 18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było w pełni [...]
[...] pewno, wygłodzisz się i w końcu dopadnie Cię obżeranie się byle czym.dżem to węglowodany w dodatku proste, sam cukier, wymień na sery, chudą polędwicę drobiową, z warzyw te ziemniaki nie najlepsze, lepiej kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, ogórki, pomidory-coś o niskim IG.Owoce owszem, ale nie banany, winogrona bo to cukier, lepiej jabłko, [...]
[...] 26/23/86/656 3. Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 50/5/68/520 4. Po treningu Carbo 50g 0/0/48/193 5. Ryż brązowy 100g lub ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Mieszanka warzyw 150-200g 53/5/71/544 6. Posiłek nocny Ser twarogowy półtłusty 150g warzywa Oliwa z oliwek 15g [...]
Paulinka17, a po co ma rezygnować z ziemniaków? To nie w nich tkwi problem, poza tym znam wielu kulturystów starej daty, którzy wpychali w siebie ziemniaki i schabowego a rzeźbę mieli lepszą, niż niejeden dzisiaj na "idealnie skomponowanej diecie". ;) Problem u kolegi tkwi przede wszystkim w niezdrowym trybie życia, jedzeniem co popadnie i kiedy [...]
[...] sie jesc wiecej bialka, kosztem tluszczow, co nie znaczy, ze z nich calkiem zrezygnuje. Oczywiscie staram sie (glownie w srodku tygodnia) w dni treningowe zastapywac jakies ziemniaki czy frytki z piekarnika np. ryzem, badz kasza. Bialeczko jem z piersi kurczaka, ryb ( przewaznie jest to dorsz ) oraz rzadziej z twarogow. Zmieniony przez - [...]
[...] więcej niż moje zapotrzebowanie. Myślę nad czymś takim: Śniadanie : 3 jajka (jajecznica) bez tłuszczu, 2 kromki żytniego chleba. II posiłek kasza kuskus/makaron żytni/ziemniaki 100g, pierś z kurczaka/wołowina 200g, duszone warzywa: pieczarki,brokuły,por,papryka czerwona/pomidor, ogórek z jogurtem naturalnym 0% (mizeria). Obiad to samo co [...]
[...] pewnie będziesz zmieniać, prawda? Mogą być najróżniejsze, także te trochę tłustsze (karkówka, udka z kurczaka), jak również tłuste ryby, podroby... Z węgli też warto jeść ziemniaki (z uwagi na potas, ważny przy wysiłku). Pamiętaj o kwasach omega3, widzę, że je już uwzględniłeś. Nabiał - nie kupuj odchudzonego nabiału, bo jest najmniej [...]
Do tego zamiennie makaron, ziemniaki, nawet frytki, wołowina, mielone, nalesniki z serem, ityp. Chodzi o to by wiedzieć co się je, a tu juz trzeba troszke poczytać. Na masę nalezy dużo i treściwie jeśc, samo białko i kreatyna nic nie da. jedz 5-6 razy dziennie. Zdr.
[...] mlekiem. 3.Posiłek (Obiad) Ryż z sosem i piersią z kurczaka, do tego kolejny sok wyciskany bądź woda,i Dowolny owoc. (Albo to co mama mi zrobi na obiad,przeważnie mam ziemniaki z mięsem bądź ryż z kurczakiem.) 4.Posiłek (tzw podwieczorek po obiedzie) 1-2 kanapki z almette i do tego jakiś sok wyciskany,bądź woda. 5.Kolacja Owsianka (500ml [...]