ziemniaki

[...] razy w tygodniu). W dni nie treningowe z kolei biorę jedną porcję białka rano, jem dla odmiany kanapki z wędliną, żółtym serem, no i niestety obiad rodziców zazwyczaj ziemniaki jakąś wieprzowinę i surówkę. Problem mam taki oczywiście poza niemożliwą do rozwiązania kwestią obiadów „rodzinnych";p ilość tłuszczy w diecie. Z moich wyliczeń [...]

[...] 7:30 jogurt activia 10:35 kanapka (z chleba razowego z ziarnami róznych zbóż) z pomidorem (bez masła). 14:00/15:00 wszystko co mama ugotuje ;D Czyli na przykład dwa ziemniaki i kotlet z piersi kurczaka + jakieś warzywo. 17:30 - jogurt activia 20:00/21:00 - l-karnityna 21:00/22:00 - ćwiczenia: * 15minut z hantlami * 35minut rower [...]

[...] Gryfy, hantle, ławka prosa/łamana, 150 kg nakładu... Dieta: Jest: unikanie tłuszczy, cukrów, dieta bogata w węglowodany (główne źródła: ryż, owoce, makaron, ziemniaki) i białko (główne źródła białka: kurze jaja, kurczak, twaróg, ryby) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - dd9 w dniu [...]

[...] śniadanie: kanapki z szynką, serem, nutellą (!), z warzywami, majonezami, musztardami, jajecznica. parówki, kawa z mlekiem bez cukru, Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, ziemniaki z mięsem i warzywami lub jakimiś sosami (uwielbiam hinduską kuchnię) Co jako przekąskę : serek Danio, jakiś jogurt, jakieś jabłko Co jako deser : ciastka... [...]

[...] (200 we wtorki i środy) 4) obiad 15:30 (posiłek przed treningiem) Zwykle "maminy" obiad, ale postaram się trzymać ustalonego przez siebie posiłku. -kasza/ryż/ rzadziej ziemniaki -pierś z kurczaka 100g (ew inne mięso) -oliwa z oliwek płaska łyżka -surówka (czytałem że warzywa powinno się wyrzucić, więc nie wiem czy surówke powinno się jeść [...]

[...] 65kcal/0b/15w/0t +witaminy Olimp multiple TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t 2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w kalorie) -zielona [...]

[...] troche rzodkiewki trzeci posilek (w pracy) 13.00 puszka tunczyka w wodzie 100g z kromką chleba zytniego kiwi garstka orzechow wloskich czwarty posilek 16.00 ziemniaki 150 g z dwoma jajkami jogurt truskawkowy 150g piaty posilek 19.00 ser twarogowy chudy 100g marchew 100g pomarańcza 200 g troszke tranu szosty [...]

[...] bioder: 94cm Dieta: I posiłek: musli, mleko II posiłek: ciemne pieczywo 3 jaja/twarożek + słonecznik/orzechy III posiłek: pierś z kurczaka/wołowina/ryba + ryż/makaron/ziemniaki pieczone + warzywa IV posiłek: owoc, wafle ryżowe z miodem V posiłek: ciemne pieczywo jogurt naturalny VI posiłek: serek wiejski Woda, 1,5litra dziennie plus [...]

[...] marchewką, mąką, odżywką, cynamonem. Lekko wymieszać. Smażyć na małym ogniu, pod przykryciem. MAKRO: 259,5 kcal 23,0 g B/9,1 gW/14,6 gT + pomidorki cherry Obiad: Pieczone ziemniaki w grillu, noga z kurczaka, bób. Podwieczorek: Proteinowe tiramisu: - 150 g twarogu chudego - słodzik - olejek migdałowy - trochę mleka - białko jaja kurzego - 2 [...]

[...] nie aminokwasy i odzywki)waze 115kg przy 183cm cwicze 5 lat . jem dziennie to: 1kg twarog (12% bialka)= 120gram 10 jajek (ok.6%) = 60 gram 400gr (ryz.makaron.kasza,ziemniaki)(ok.8%) = 30gram 500gram (ryba.mieso.) okolo (15%) = 75gram 100gr tunczyk (sos wlasny) = 20gram to jest dziennie okolo 200ghram bialka lecz chcial bym [...]

[...] warzywa i owoce (banan, jabłko czy cos) 14;00 -18:00 - jeśli będę jadł późno to wtedy rezygnuje z kolacji, nie jestem po prostu głodny Piers z kurczaka 150g (gotowana)/ryba ziemniaki/makaron/ryz surówka 200g ( lub warzywa gotowane razem z kurczakiem lub ryba ) 17:00 -18:00 chleb gracham 2 kromki twarożek - jaki wy polecacie ? półtłusty? [...]

Chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na jedzenie jakie spożywam codziennie, dopowiedział coś ciekawego, co zmienić, co usprawnić. Dodam, że stosuje się głównie do zasad żywieniowych i w pierwszej kolejności liczy się dla mnie zasada, że jedzenie ma smakować, potem, że ma dawać efekty. Moje zapotrzebowanie (na 1kg) wyliczyłem na podstawie dzienników [...]

[...] na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: kicboxing 2 lata trenowalem, jestem po rocznej przerwie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas:D Dieta: poprostu zdrowe odzywianie. 5 posilkow dziennie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ziemniaki,piers z kurczaka i ogorek. :D:D

[...] b19, t5, w 3,5, kcal 133 -??? łącznie:b25, t7, w49, kcal 356 4 Posiłek Przed treningowy godzina około 16-17, 2godz przed treningiem -ryz 200g, b13, t1.5, w153, kcal 688 -ziemniaki 100g, b1.5, w13, kcal 60 -mieso 100g? b20, t5, kcal 120 -surowka do smaku? -ser poltlusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 łącznie: b83, t18, w173, kcal 1134 Posiłek po [...]

[...] i szynką lub 200g serek wiejski banan OBIAD 16:00 200g filet z kurczaka smażony bez tłuszczu w przyprawach(pieprz, oregano, sól) 1/3 torebki ryżu lub kaszy gryczanej lub 2 ziemniaki groszek lub 200-300g pstrąg łososiowy pieczony z migdałami groszek lub ryż w sosie pomidorowym z jogurtem naturalnym 100g indyka do popicia przewaznie woda [...]

[...] w tygodniu - box Odżywianie: na śniadanie zazwyczaj - 2 jajka na twardo z majonezem + tuńczyk w kawałkach w sosie własnym , lub kanapki z szynką i pomidorem. na obiad - ziemniaki , filer z kurczaka, surówka (sałata,pomidor,żodkiewka oliwa z oliwy, itp ), lub kawałki kurczaka z warzywami z ryżem. na kolacje - zapiekanki z tostera (dużo) [...]

Witam! Jestem laikiem i chciałbym abyście mi doradzili czy mam zmienic cwiczenia i co dorzucic i kiedy do diety. Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] (1.5h) 14. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem albo wędliną albo z serem homogenizowanym, ser biały z dżemem albo miodem 15. Co lubisz jeść na obiad : zupa albo ziemniaki/ryż/kluski + mięso + surówka 16. Co jako przekąskę : jabłko, gruszka (owoce ogólnie), batony :D 17. Co jako deser : ciasta/ciasteczka/ galaretka/budyń itp 18. [...]

[...] bez węgli), potem trening (na treningu eaa+kreatyna), po treningu owsianka, owoce + skyr, obiad to kurczak/indyk/łosoś, sałatka z oliwą, dodatek węgli (różnie - ryż, ziemniaki, kasza lub makaron), kolacja - duża porcja sałaty, pieczywo, chude mięso lub tuńczyk. Do tego roku nigdy nie miałem problemów z cukrem. W tym roku, robiąc badania [...]

[...] a czasem chleb z szynką i serem. Następny posiłek o 12, tutaj tylko 4 5 kanapek z szynką serem :( Kolejny posiłek mam mniej więcej o 18. To mój główny posiłek. Jem różnie ziemniaki do tego 2 kotlety drobiowe, lub 2 udka lub też rolady :p Po prostu niedzielny obiad mam na poniedziałek czasem wtorek. Inne dni staram się jeść ryż z powyższymi [...]