Witam, szukam kogoś kto ułoży mi dietę i trening - Ektomorfik 68kg, zapłacę za ułożenie diety i treningu. Postanowiłem w końcu wziąć się za to żeby ktoś mi sprawdzony pomógł bo nie mogę przytyć próbowałem pare diet ale nic nie dają, co przytyje 3/4kg jakiejś masy tłuszczowej+mięśniowej to od razu spada. Potrzebuje sprawdzonej osoby która się na [...]
[...] lekka słonnosc do owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata : 230 martwy ciag : 360 przysiad : 285 tak wiec przede wszystkim mam wiecej kasy niz ostatnio (500 zł ) i wiecej czasu - około 8-9 tyg + czas na odblok myslałem o połączeniu prop+meta (nie chce wbijać wina). zainteresował mnie też ten cykl [...]
MAam do sprzedania zadko uzywana kurtke Blessinga tata sobie kupil ale w niej pochodzil pare razy i stwierdzil ze za mala -.- , Ja tez mam kurtke tej firmy i bardzo polecam jest wypasiona , korzystam z niej w zime normalnie i jak jade na narty pasuje do wszystkiego , kurtka w kolorze czerwono granatowym , chetnym moge wyslac fotki na gg lub meila [...]
witam. od wczoraj mam gips na nodze od palcow pod kolano. w poniedzialek chcialbym normalnie o kulach pojsc do szkoly jednak problem w tym ze za cieplo na dworze juz nie jest a z gipsu oczywiscie wystaja palce. znacie moze jakies sposoby w co "schowac" stope aby mozna bylo w taka pogode wyjsc z domu? bd wdzieczny za odpowiedz ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] start każdy obwód 12-15 powtórzeń. A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Pompki na poręczach (pochylone na klatke) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 7. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8. wspięcia na palce stojąc (do oporu) B. 1. przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM z obciążeniem (POWT.12,10,8,8) PIĄTEK BARKI: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangielek na barki 3.Wyciskanie sztangi zza głowy DLA 1,2,3 (POWT. 12,10,10,8) TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (POWT.12,10,10,8) 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM NA NOGACH( obc.30 kg) [...]
[...] lat Wzrost: 193 cm Waga: 86 kg Klata - 104 cm // 80 kg raz Biceps (jeden) - 36cm // 22kg raz Triceps - na atlasie prostujac rece do dolu 35kg raz Plecy - na atlasie scigajac za kark raz 60kg Moj starz: rok Przyrosty: -klata stoi przez rok mimo ze ptrzytylem 8 kg, biore od tego momentu 12 kg wiecej - bic zdecydowany wzrost sily i 4 cm wiecej [...]
Jaki stack, bo rózne opinie slyszalem, jedni mowia ze np po noXplodzie jest pompa straszna inni mowia ze wcale nie jest takie dobre i nie pobudza no i po przeczytaniu 5 tematów mam mętlik w głowie a musze sie na cos w koncu zdecydowac, zalezy mi na przystępności bo np po co wydawac 130 zł na noXploda skoro mozna osiągnac to samo produktem za [...]
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od storm,cm3, 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie 2,5b, 1,5t, 3,5-4ww 11)przewidziane finanse na cykl czekam na propozycje 12) uwagi i sugestie Poczytałem trochę tematów [...]
[...] w oparciu o ławkę 3s 12-10-max(drop set) • Prostowanie na wyciągu 3s. 12-10-10. BRZUCH: 3 ĆWICZENIA PO 20 POWT. Dzień II: Plecy + Biceps + Brzuch • Ściąganie wyciągu górnego za kark 3s 12-12-12 • Wiosłowanie sztangą w nachwycie 3s. 12-10-max(drop set) • Wiosłowanie sztangą w podchwycie 3s 12-10-max(drop set) • Wiosłowanie hantlem w oparciu o [...]
Jest to mój pierwszy plan jaki kiedykolwiek ułożyłem więc proszę o wyrozumiałość. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS KLATKA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 2)POMPKI NORMALNE 3x 12 3)POMPKI NA KRZEŚLE 3X 12 BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 3)a [...]
byłem na obozie i podczas treningu jak sie bilem cos mi sie stalo w prawymn boku. od tamtej pory jak sie w jakis dziwny sposob zaczynam skrecac to zaczyna sie straszne klucie. normalnie jak chodze , biegam lub robie jakies cwiczenia nic mi nie jest ale np jak chce sie podciagac i napina sie wtedy cale cialo to zaczyna minie mocno bolec. lekarz na [...]
czy wie ktos moze co to jest za wolnobieg falcon?bo zobaczylem go ostatnio i nie wiem czy warto go kupowac, czy jest one lepszy od shimano czy gorszy? i co to wogole za firma jest? czy to falcon to moze jakis model?
mam 20 lat przy zwroscie 177 waze 74 kg trenuje juz od 2 lat .jednak postepy czynie niewielkie mam diete i zanzaczam ze jestem ektomorfikiem(szczuply tym sylwetki )moj plan wygada nastepujaco: pon klatka 10 pow x4 serie na plasko 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko wtorek plecy priorytet maytwy ciag 5 pow x3 martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2 [...]
Witam,zaczynam pierwszy raz brac kreatyne i mam maly problem.Zdaza sie ze cwicze czasem rano,czasem wieczorem(brak czasu)... Czy przy sposobie: -5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo Nie bedzie przeszkadzalo jak wezme 5g o 7.30 a trening skoncze juz o 11 i znowu wezme te 5 g? Mam nadzieje ze [...]
Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Z góry uprzedzam, że brak ćwiczeń z własnym ciężarem nie jest tu jakimś niedopatrzeniem tylko zwyczajnie trochę bulbasek ze mnie i nie jestem wstanie wykonać zbyt wielu powtórzeń... PLAN A : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam Oto diete jaka udalo mi sie ulozyc majac na uwadze to, ze nie przepadam za bardzo za miesem. http://img851.imageshack.us/img851/130/dietaio.th.jpg Uploaded with ImageShack.us Prosze o skorygowanie oraz naprowadzenie do celu w ulozeniu poprawnej diety. Zapotrzebowanie kaloryczne okolo 3400.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pompki 4 serie po 20 powórzeń triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie po 8 powtózeń Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4serie po 8 powótrzeń pompki na poreczach 3 serie po max powtórzeń przedramie uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 4x10 powtórzeń Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem(na modlitewniku) [...]
Witam Panów chciałbym prosić o pomoc w odbloku co i jakie dawki. 1 kwietnia zacząłem pierwszy cykl na propie ( pierwszy miesiąc 300 mg ,potem 2 miesiace 400 mg tygodniowo) Po 3 Miesiącach zrobiłem mostek na samym HCG i wszedłem na Cypionat na początku co 5 dni 1ml teraz już co jakiś tydzień ponieważ chciałbym zejść ,mam kontuzję ,cykl miał [...]
