witaminy w

[...] 2.Modlitewnik, gryg lamany 35kg/12, 40kg/6, 40kg/5, 35kg/7 3.Linki, uchwyt mlotkowy 40kg/15, 50kg/9, 55kg/8, 60kg/5 Miska 3362kcal(267b/95t/348w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening udany. Mialem asekuracje przy [...]

[...] 80kg/6 + dobitka 40kg/10 5.Martwy ciąg 90kg/9, 110kg/4, 110kg/4 Brzuchy 3 ćwiczenia(allachy,spięcia, unoszenie) Miska 3421kcal(290b/86t/362w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening ok. Zmieniłem jedno ćwiczenia. [...]

[...] 60kg/15, 60kg/15, 65kg/15, 65kg/15 Dwa cwiczenia na brzuch + dwa cwieczenia na przedramie Miska 3011kcal(222b/89t/323w) Suplementy rano - glukozamina + omega + cm3 + witaminy przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Ogolnie slabo sie czulem na treningu. Zero progresu w [...]

[...] neutralny 80kg/15, 110kg/10, 120kg/5, 120kg/5 5.Martwy ciag 90kg/10, 110kg/6, 120kg/5, 120kg/5 +10kg 3 cwieczenia na brzuch Miska 3593kcal(236b/98t/429w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Od ok 2 miesiecy robilem takie same [...]

[...] lamana 37,5kg/11, 40kg/7, 42,5kg/5, 42,5kg/5 +2,5kg 3.Linki z dolu(uchwyt prosty) 40kg/11, 45kg/10, 50kg/8, 55kg/8 +5kg Miska 3997kcal(311b/87t/476w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + WF po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening sie ciagnal dlugo. Zabralem szwagra, chcial sie [...]

[...] 2546kcal(90b/93t/326w) do tego doszlo(nie wiem ile kcal bylo konkretnie, wiec nie zsumowalem) *obiad w Ikeii - kura + frytki + surowki *piwo reds *9 nugetsow + tortilla - McDonalds *troche orzeszkow + slonecznika solonego Suplementy rano - witaminy + magnez + omega wieczorem - magnez + zma Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-15 08:25:03

Witam Niedziela(21.10)Wolne Miska 4001kcal(284b/121t/429w) Suplementy rano - witaminy - glukozamina + omega wieczorem - magnez + zma Posumianie Dzien wolny. Do miski nalezy doliczyc kilka cukierokow tofi, paczke slonecznika solonego, dwa lody mrozonki. W tym tygodniu prawdopodobnie od czwartku nie bede mial dostepu do silowni. Planuje w 3 dni [...]

[...] 47,5kg/6, 47,5kg/6 3.Linki nachwytem(inne linki niz ostatnio, inne obciazenie) 25kg/18, 35kg/10, 40kg/7, 40kg/7 + 20kg/10 Miska 3268kcal(330b/100t/257w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie W zwiazku z tym, ze w tym tygodniu tylko dwa razy [...]

[...] 35kg/8, 35kg/8, 35kg/8 +5kg 2.Butterfly 73kg/8, 73kg/8, 73kg/8, 73kg/8 +7kg Miska Dokładnie będę wiedział wieczorem, ale planuje w granicach 3500kcal Suplementy rano - witaminy + glikozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dziś podobnie jak wczoraj, w kilku ćwiczeniach nie robiłem drabinki z obciążeniem tylko stałe obciażenie + stała [...]

[...] na maszynie 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10 35kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 35kg/10 2.Butterfly 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10 Miska ok.3500 kcal Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem- magnez + zma Podsumowanie Na trening szedłem z zamiarem konkretnego skatowania nóg i udało się. Pomieszałem ćwiczenia, dołożyłem martwy na [...]

[...] 60kg/10, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8 3.Linki podchwytem 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10 Miska 3311kcal(319b/128t/192w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening do dupy. Od rana zaczelo mnie biodro bolec. Ograniczone ruchy i czucie jakby ktos mi nerw nakluwal w [...]

[...] 22kg/8, 22kg/8, 22kg/8 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10 Rower - 25 minut Miska 3121kcal(294b/119t/191w) + dwa kawalki pstraga, ale nie wiem jaka waga Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening udamy, jedyny problem to, ze na ciezarach na klatke sie zatrzymalem:-) Cyce spompowane, dzis [...]

[...] 120kg/10, 130kg/8, 130kg/8, 130kg/8 Rower - 30 minut Miska 2759kcal(216b/142t/158w) + salatka Cezar na miescie(warzywa, kurczak, biale pieczywo, sos) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening krotki, intensywny. Unoszenie na boki + do przodu polaczylem [...]

[...] kup ten w saszetkach gripex hot activ 3razy dziennie po saszetce, plus aspiryna ta najmocniejsza z witamina C 3razy dziennie, do tego spore dawki rutinoscorbiny i z 1g witaminy C dodatkowe. Do tego naturalne sposoby jak czosnek, sok z malin, miód. Na drugi dzień nówka jesteś, a jak gardło boli to spray Tantum Verde plus płukanie wodą [...]

[...] ogranicza się do jabłek,pomarańczy,bananów,marchewek i to nie codziennie, więc biednie z tym, a co do objawów - nie ma. Skurcze kiedyś miałem w łydkach, teraz nie. A łykam witaminy dla zdrowia - z tego co piszesz wynika, że nie wiem czemu służą witaminy, czy łykanie ich bez niedoboru jest bez sensu? Odżywianie ogółem to od 4 do 5 posiłków [...]

Przy takich celach i w dodatku obłożeniu nauką ogarnij lepiej michę i uzupełniaj przede wszystkim magnez i pozostałe minerały i witaminy. Powodzenia.

Dzień 63 DNT Dzisiaj dalej się kuruję. Wjeżdża jakaś polopirynka i witaminy. Dzień na zakupach (wyrwałem 2 książki Okrasy z lidla :))) i nadrabianiu sprawozdań. Co do dietki to trochę poluzowałem dziś i dałem się namówić współlokatorom na zamówienie kebaba z baraninką i chlebkiem tureckim... pycha :). DIETA: 1. Kebab ~700kcal 2. Bagietka z [...]

nie no mówie że do max 30min po hehe /dokładnie nie wiem - ale chodzi chyba o to ze tłuszcze w takim czasie rozkładają się i wtedy wchłaniają witaminy/

[...] stacje czyli 6 ćwiczeń co 30 sekund zmiana ćwiczenia wszystko x2 czyli:pompki z rękoma wąsko,przysiad i wyskok,brzuszki,grzbieciki,pompki chińskie,sprawle suplementacja rano:witaminy olimpu,omega3 przed treningiem:3g beta alaniny na treningu:15g bcaa po treningu:15g bcaa,3g beta alaniny na noc:przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej [...]

[...] po treningu(20:30): -nic(opisane w odczuciach) http://img213.imageshack.us/img213/7619/zdjcie0188zs.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny na noc: -2tabs zma -30g odżywki białkowej [...]