http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 marzec DT Dobry trening pleców wpadł , ogólnie tyram plecy 2 razy w tyg i czuje poprawe w sile mam nadzieje ze przełoży sie to na grubość i szerokość ;) Zapomniałem wczoraj wrzucić ale robiłem sobie na debiutach pomiar ciała i takie oto wyniki mi wyszły , 13,8% tłuszczu wg mnie na masie to dobry [...]
[...] Micha OK. Niestety okno się rozciągnęło przez wyjście. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png THERMO FUSION 3 Tabs popołudniem. Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, 3 tabs spalacz medium1. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/2wB4CB.png Brak No i poniedziałkowe pomiary: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/4gZUEG.png [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 marzec DT Plecy dzisiaj poszły w ruch , 2 ciężkie treningi w tyg robią swoją robote , dolecimy tym planem do konca marca i zmienimy na coś innego :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło półsztangą 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 marzec DT Trening klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 11 marzec DNT Właśnie skończył sie mój magiczny czas , było lepsze samopoczucie lepsza motywacja było idealnie , niestety takie jest życie , troche głowa dostała przez to wszystko , dodatkowo dziś 10h w pracy wiec jestem wykończony psychicznie i fizycznie , trzeba sie szybko i to bardzo szybko [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 43 oraz dzień 44 i dzień 45 - DT Dodaje w jednym poście wypiske z 3 nieobecnych dni na forum o których pisałem w poprzedniej wpisce. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Przyszla paczka za co jeszcze raz bardzo dziekuje firmie http://i57.tinypic.com/jv0u9t.png !!!! Wszystko sie zgadza :) [...]
[...] POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps THERMO FUSION - 4 kaps przed treningiem, 4 tabs przed interwałami Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, spalacz medium 2x1 tabs (1 - trening, 1 interwały). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/2wB4CB.png Miska [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 marzec DT Ostatni dzien treningowy w tym tyg , myślałem ze bede juz zmeczony ale energia była mega i trening wykonany w 100% , jestem zadowolony i walcze dalej od poniedziałku, a jutro zasłużony odpoczynek :-) Dziś oprócz normalnych posiłków wpadło co nieco potreningowow i wieczorem (widoczne na [...]
[...] posiłku, 15g przed interwałami, 15g po interwałach, OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps THERMO FUSION - 4 kaps przed treningiem, 4 tabs przed interwałami Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, spalacz medium 2x1 tabs (1 - trening, 1 kompleksy szt.). Od dzisiaj odstawiam kreatynę. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/2wB4CB.png Miska [...]
[...] drążku - 4 serie - seria laczona - spięcia/wznosy prostych nog w leznieu na lawce - 4 serie bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=3yOi__pTTmw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie - 15g bcaa - po treningu - 30g bialko c6 dzisiaj dobry trening barki ostro [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 28 marzec DNT Cały dzien bez zadnej aktywności ale spedzony w miłym towarzystwie , jutro ide łapy zrobić bo co bede w domu siedziec ;) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 marzec DT Zaraz z rana po śniadaniu poszedłem zrobić łapy , nie chodze w niedziele na silownie ale wyjątkowo wpadł dziś trening , myślałem ze bedzie pusto a tu okazuje sie ze silownia zawalona po brzegi , w niedziele powinno sie odpoczywac a nie ćwiczyć %-) [...]
[...] BCAA 45g całość przed, w trakcie treningu i aerobów. OMEGA HEALTH CARE 2 tabs MAGNESIUM CITRATE 15g przed snem Dodatkowo: DAA, buster teścia, na stawy, na sen, witaminy, spalacz medium+ x1, Spalacz medium x3 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/2wB4CB.png Miska: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/R40hN4.jpg Pozdrawiam
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 marzec DT Dzisiaj wszystko w biegu , dobrze ze udało mi sie wpasowac trening bo była miazga klata tak spompowana a barki dwoma cwiczeniami w seri łączonej zniszczyłem totalnie , jutro prawdopodobnie nie bede miec dostepu do internetu jak i nie wiem czy uda mi sie na trening wpasć , dieta bedzie [...]
[...] 4 serie bez prostowania rak do końca - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=PSCSdknM5aU Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie 15g bcaa - po bialko c6 30g dzisiaj mocny trening , klatka na maksa spompowana [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 31 marzec DNT Tak jak pisałem wczoraj dziś był dzien cały w biegu a i tak nie załatwiłem wszystkiego , miska trzymana jako tako ale w bilans na pewno sie nie wbiłem , treningu tez brak. http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia [...]
[...] BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku, 15g przed CF, 15g po CF, OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, spalacz medium+ 2x1 tabs (1 - trening, 1 CF szt.). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/2wB4CB.png Miska http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/K7b2IC.jpg [...]