[...] ciemne pieczywo, płatki – zawierają błonnik pokarmowy, który zmniejsza stężenie cholesterolu we krwi. * Owoce i warzywa – zawierają błonnik oraz witaminy, wśród których beta-karoten i witamina C działają antymiażdżycowo. * Mleko i produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, margaryny miękkie. * Oleje roślinne i [...]
Dokladnie, gainer dobry np jumbo lub bialko sa w takiej sytuacji dobrym rozwiazaniem, dodatkowo Bcaa dla regeneracji, mozna jeszcze jakies witaminy jak mega dayli one
bialko to uzupelnienie do brakow w diecie... glutamina hmmm... bardzo nie ekonomiczna IMO kreatyna - wez monohydrat dodatki? aakg, i reszta standart witaminy mzb/zma choc to dieta jest kluczem do sukcesu a nie kreatyna
jeśli tyle masz po wydatkach na dobre żarcie w odpowiednich ilościach to do stałej suplementacji starczy, tj witaminy,omega3,zma etc jak trzeba to na biało starczy, jak nie to kredke
brakuje także witaminy D Ser, mleko i jajecznica to za mało? kwasów omega 3 (ryba) mało jest wapania, Nie przepadam za rybami, wapń suplementuję nieprawidłowy jest takze dobór pokarmów (musli, croissant) Lubię musli i croissanty, uznałem że jeśli miałbym już jakoś śmiecić to najlepiej rano :) Czym proponujesz zastąpić? -- Owoce dodam rano (jabłka [...]
[...] i ułóż dietę, później wrzuć tutaj a my ocenimy i poprawimy. Głowne źródła białka to mięso,jajka,ryby,sery białe. WW - ryże,makarony,kasze,owsiane,chleb razowy. Tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, siemie lniane, żółtka jaj. Pamiętaj że masz 15 lat i dieta musi być zróżnicowana oraz bogata w witaminy dla wrzuć do diety owoce i dużo warzyw.
witaminy, omega 3 możesz dorzucić aminokwasy BCAA, jak np. czasami w posiłku wpadnie ci białko nie najlepszej jakości to wtedy możesz sobie dosypać BCAA, no i kreatyna jak najbardziej możesz stosować.
nie wiem czemu ale smieszy mnie zawsze gdy ktos kupuje 100****owej metki i do tego cale pudlo oslonek, odzywek, witamin i innych nie potrzebnych ******* szkoda czsu na takie dawki i pieniedzy na te "profilaktyczne" srodki. trzeba bylo kupic propa i ew witaminy jesli brak i w diecie....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie jest doping czy sterydy tylko odżywki uzupełniające braki w diecie. Mama przegrzebała 2 największe fora o tej tematyce i mnie ździwiła bo sama sobie kupiła jakieś tam witaminy i mi się dołożyła do odżywek. Do tego przekonuje ich powoli do mojego jadłospisu :) Mama piecze ciemny chleb, kupuje więcej ryb i kurczaka ^^. Wytłumacz im wszystko, [...]
[...] że masywny krwotok po pewnym czasie zacznie się na nowo. Moim zdaniem powonieneś kupić CENTRUM,czy podobny kompleks witamin.A krwawienie z nosa jest spowodowane niedoborem witaminy K.Jeżeli uważasz,że ją bierzesz,to postaraj się spożywać jakiś szpinak,sałate,kapuste,ziemniaki czy ser.. W skrócie.. jedz domowe obiadki zamiast ich unikania i [...]
A no fakt sory jakoś niedoczytałem zrozumiałem że zależy mu przedewszystkim na sile bez masy to w takim razie XP+XPe= witaminy mozna jeszcze ZMA dodać zakladająć że dieta jest dobra
A czy ja robie cykl na białko, carbo i gainerach ? chodzi mi głównie czy jakieś witaminy dokupic @up ok Zmieniony przez - piona94 w dniu 2011-06-15 13:35:44
[...] kto inny, a nie ktos kto pyta sie jak gryźć jedzenie Koniec spamu Tuż potreningowo cukier/banany z bialkiem (na carbo nie bede wydawal kupy kasy, bo do cukru mozna dac witaminy i na jedno wyjdzie), bo pol godziny dojezdzam do domu a drugie pol robie posilek. Nie mówcie, że jestem za mlody na wyliczanie, bo ostatnim razem na masie tez [...]
bialy chleb robi sie z oczyszczonej maki ktora jest uboga w witaminy i mineraly, jej ig jest wysokie a do tego chleba daje sie jeszcze spulchniacze i te sprawy