witaminy w

Dzień 47 ( DNT ) Niby dzień bez treningu i pracy zawodowej a wj**any jestem jak koń po westernie ;/ cały dzień na dzialce zapierniczalem .Malowałem domek , ławki , zakupielm dziś borowki amerykańskie i musialem je obsadzic :) wreszcie też udalo mi się skończyć plantowanie ziemi pod pomidorki :) .Naprwiłem rower więc wreszcie mogłem [...]

http://liczniki.org/gif2/an-18-05-2018-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1076/9b88c16922d948f3med.jpg https://images82.fotosik.pl/1076/8a5deb4ed3c728femed.jpg https://images81.fotosik.pl/1076/fa17ae253b0285d6med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2063-0051ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1077/0fe6ffaee7697a46med.jpg https://images83.fotosik.pl/1075/b0b543b27d82391emed.jpg https://images84.fotosik.pl/1076/84220816ec50e7e4med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2064-0051ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif 1. 150g piersi, 15g masła 2. 150g piersi, 15g masła 3. 150g piersi, 15g masła 4. 150g piersi, 75g ryżu 5. 150g piersi, 15g masła 6. 150g piersi, 15g masła [...]

Dzień 43 Dzień mi uciekł,dwa razy był 41 %-) Pije herbatę na rozgrzanie i chyba faktycznie pomaga, nie dobre strasznie ale jak działa to git;-) Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8ba6fc5ba56498882a569bc2e13aaf9.png Dzień 44 [...]

Jako, że miałem wystartować wczoraj, a wszystko opóźniło się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko ;-) DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie [...]

DZIEŃ 7: NIEDZIELA – 11.03.12r. - DT (Zmieniłem kolejność rozpiski ;-)) Powtórka z wczoraj od rana do nocy na uczelni. Podczas okienka czas na poprzerzucanie żelastwa ;-) ODCZUCIA: Dzisiaj miałem wrażenie, że byłem już spompowany przed treningiem. Sam trening bez jakiegoś większego polotu. Pewnie spowodowane było to niedzielnym klimatem. Łapy [...]

DZIEŃ 14: NIEDZIELA – 18.03.12r. - DT Mimo, iż dzień jeszcze się nie skończył to wrzucam już rozpiskę. Tak jak pisałem wcześniej muszę sobe dać spokój z ćwiczeniami, które osiowo obciążają kręgosłup takie jak wiosła, przysiad i MC. Do pleców dorzuciłem ściąganie wyciągu górnego za kark. Zamiast przysiadów robię wypychynie nóg na suwnicy. MCNPN [...]

DZIEŃ 16: WTOREK– 21.03.12r. - DT + SW Dzisiaj późno wstałem, dlatego po jednym posiłku trening z żelastwem. Nie chciałem, już na siłę wpychać żarcia w nocy, więc przy dwóch treningach bilans mniej więcej na zero. Poniżej fotka shake'a z kolacji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa5e3cd593e4f5283f0b4c8d756777a.jpg ODCZUCIA: Wyciskanie głową w dół z [...]

DZIEŃ 18: CZWARTEK – 22.03.12r. - DT Dzisiaj przyszła do mnie paczuszka suplementów: -Żeń Szeń -Omega-3 -Stress Control -WPC -EEA drinki -Witamina C -Kilka batonów Krem brokułowy z serem: -Brokuł -Ser dojrzewający -Jogurt naturalny -Kostka rosołowa -Papryka -Pieprz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae676842408a42ba9c9dd9afb76c56f6.jpg ODCZUCIA: Wypoczęty i [...]

DZIEŃ 21:SOBOTA– 24.03.12r. - DT Cały dzień na uczelni, więc z treningiem musiałem czekać do wieczora. ODCZUCIA: W wyciskanu głową w doł dołożyłem 5kg i nadal zapas ;-) Wyciskanie z przed czoła coraz ciężej, ale jeszcze lajtowo ;-) Pozostałe ćwiczenia bez jakiś niesamowitych przeżyć. Czuję, że jest moc. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za [...]

DZIEŃ 22: Poniedziałek – 22.03.12r. - DT + SW Dopiero teraz zauważyłem, ze trochę dni mi się pomyliły niedziela jest oczywiście 21 dniem testu. 2 treningi w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;) ODCZUCIA: Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię. TRENING: Trening B [...]

DZIEŃ 26:PIĄTEK– 30.03.12r. - DT Kolacja w amerykańskiej knajpie. Jako, że był okres przedświąteczny to wyszedł miks żurek+stejk ;) ODCZUCIA: Miałem kilka dni przerwy od siłowni. Myślałem, że będzie mega moc, ale przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło z pomocą. Pozostałe ćwiczenia bez polotu. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 / [...]

DZIEŃ 29: PONIEDZIAŁEK – 2.04.12r. - DT + SW ODCZUCIA: Wypychanie nóg na suwnicy - jest zapas ale nie ma opcji, żeby dołożyć, więcej ciężaru. Wyciskanie na płaskiej ostatnie powtórzenie z pomocą. Wyciskanie zza karku końcówka zapasu. TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 [...]

DZIEŃ 31: ŚRODA – 3.04.12r. - DT OSTATNI DZIEŃ TESTU! Poszedłem tym razem na inną siłownię. Nie było skosu w dół dlatego zdecydowałem się zrobić Trening B. ODCZUCIA: Podciąganie - na siłowni był zupełnie inny drążek dlatego gorzej mi poszło. Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w [...]

polecicie jakieś witaminy? Jakiś miesiac temu przestałem brac witaminy i jakoś teraz nie mam tak dobrego samopoczucia i wgl jestem jakiś ospały. Mój staż to 2 miechy bo byłem troche chory i nie cwiczyłem. W te 2 miechy waga podskoczyła z 57.3 na 60.6kg czyli myśle że nie jest źle. Witaminy jakie stosowałem to Vita-genix czy jakoś tak, na dzień i [...]

Dzisiaj też odebrałem z paczkomatu paczkę od sfd! Zamówiłem sobie: BIałko Whey Professional Scitec] nie jadłem wszystkich białek dostępnych na rynku, jednak to jest na prawdę dobre, jeśli komuś zależy na smaku polecam! Kreatynę zwykłe mono od Universal, powrót do klasyki :-) nie zauważyłem żadnej róznicy pomiędzy wypasionym stackiem a zwykłym mono [...]

[...] 4kg Witaminy i minerały + kilka opakowań Omegi 3 Gold. ZMA na noc Cel, taki jaki sobie założyłem - obniżenie %BF + podkreślenie sylwetki. Jakieś sugestie odnośnie zakupów? witaminy wezmę w postaci chelatow to samo tyczy się ZMA. ______________________________________________________________ Rafał, jak sytuacja wygląda z cyklami na kreatynie? [...]

[...] DZIEŃ NIETRENINGOWY 15 minut przed posiłkiem: BCAA (15g) Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (100g) - Mleko 1.5% 300ml - Ultimate Protein (40g) + witaminy + kolagen 5g Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Polędwica z Indyka (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) - Makaron (100g) - Rybka [...]

[...] lnianego. 4. 150g kurczaka + warzywa +5ml oleju lnianego 5. 200g ryby + warzywa 6. 400g serka wiejskiego + 20g orzechów. Suplementacja dodatkowa: Rano po śniadaniu: omega3 +witaminy/minerały Po treningu: magnez + potas Na noc: magnez + cynk + witaminy/minerały Jest to moja stała suplementacja, moim zdaniem nieodzowna.. :-) AKTUALNY TRENING [...]