Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Takie tam w terenie..















Weekend bardzo udany, cały poza domem, spędziłem z córą w terenie, trafiło sie tez kino, gokardy i inne takie.
Pomachałem też trochę w terenie na drążkach. Niestety łokieć i bark nie pozwalaja szaleć jak chocby kjeszcze rok temu
Ciśniem !

Pit glowa do góry - jest drugi lokiec i bark :) będzie dobrze - Jak to Paleo? da się na tym życ czy trzeba niezle kombinowac zeby produkty dobierac ?? łatwo jest ??


Dzień 63 ( DT )

Dzien sporego wysiłku i dużej aktywności więc był taki jaki lubie bo pot po dupie się lal od rana :)

Jak zwykle o 5.40 pobudka – kawka – rowerem do pracy a w pracy znów dzień nóg i plecy – dalszy ciąg układania deski z piątku ( jakoś do 16 zleciało ) po pracy rowerem do domu – chwila spędzona z dzieciorami i żona – szybka kawa i znów zapierdziel na treningu :) po Standar wyskoczyłem pobiegać na krótkim dystansie – gary, gotowanie , kapiel i jest 22 no i trzeba wnet isc się kłaść do wyra aczkolwiek zasne pewnie koło 1-2 bo joha robi robote swoja :)




Zestaw A

Nogi:
1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58
2.Wspiętki na palcach ( sztanga)------------58
Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p-----------45
Klatka: Wyciskanie Sztangielek na płaskiej 3s 12p -----26
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p------12.5
2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p --------28
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25
Brzuch: roller 3s 12p






Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem Johimbina 14mg + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g



To coś po treningu to zblendowany twaróg + ultra whey i dodatkowo torcik Mietusek – mistrzostwo ( domowy )

jest 22 no i trzeba wnet isc się kłaść do wyra aczkolwiek zasne pewnie koło 1-2 bo joha robi robote swoja

to pewnie zona zadowolona%)

TomQ-MAG

jest 22 no i trzeba wnet isc się kłaść do wyra aczkolwiek zasne pewnie koło 1-2 bo joha robi robote swoja

to pewnie zona zadowolona%)

żona śpi z 3 miesięczna córka a ja z prawie 6 latkiem w pokoju na materacu jakos wolę tak się wyspać. Ja już w tamtym roku pisałem że na mnie joha działa odwrotnie . I wcale mi się nie chce .hehe ale nie wiem jakby organizm reagował na johe bez wcześniejszego treningu u wysiłku ,może by konar płonął :):)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-05-22 07:00:19

:(

Hahaha. Na mnie też joha działa odwrotnie, sponiewiera mnie strasznie i do niczego sie nie nadaję.

Co do Paleo, to idzie się przyzwyczaić, choć łatwo nie jest.
Dla mnie największym wyzwaniem jest niejedzenie lodów

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



GIGANT SERIA (wyciskanie na maszynie hummer klatka/przyciąganie linki wyciągu górnego neutral/allahy

40kg x15 / 37kg x15 / 37kg x15
40kg x15 / 37kg x15 / 37kg x15
40kg x15 / 37kg x15 / 37kg x15
40kg x15 / 37kg x15 / 37kg x15
40kg x15 / 37kg x15 / 37kg x15
40kg x15 / 37kg x15 / 37kg x15
40kg x15 / 37kg x15 / 37kg x15
40kg x15 / 37kg x15 / 37kg x15

GIGANT SERIA (wyciskanie na maszynie hummer barki / Ściąganie linki wyciągu górnego tric / przyciąganie linki wyciągu dolnego bic

25kg x15 / 11,5kg x15 / 11,5kg x15
25kg x15 / 11,5kg x15 / 11,5kg x15
25kg x15 / 11,5kg x15 / 11,5kg x15
25kg x15 / 11,5kg x15 / 11,5kg x15

Rower





Dzień mocno na plus. Dieta to sama kura z warzywami i masłem. I tak do czwartku, gdzie robię trening naczczo i ładuję węgle

Co do treningu, to skatowały mnie strasznie te gigant serie. Pompa mimo braku węgli diecie przeokrutna. Czułem sie konkretnie doyeahbany
Po pierwszej gigant serii wrzuciłem sobie na hummerze na barki 40kg a tu dupa, 15powt z max 25kg poszło

Wieczorkiem rekreacyjnie rowerek.

Ciśniem !


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-05-22 12:47:16

Pit jak robisz ładowanie od czwartku ? Normalnie bilans ujemny tylko zamiast tłuszczy to węgle czy dajesz bilans zero i głównie węgle a tłuszczy minimum ? Bo ja wskakuje na zero 2900-3k kcal i jak najwięcej węgli a minimum tłuszczu . Sól minimum i mniej wody

monkey22

Pit jak robisz ładowanie od czwartku ? Normalnie bilans ujemny tylko zamiast tłuszczy to węgle czy dajesz bilans zero i głównie węgle a tłuszczy minimum ? Bo ja wskakuje na zero 2900-3k kcal i jak najwięcej węgli a minimum tłuszczu . Sól minimum i mniej wody

Dzień 64 ( DNT )

Dzien ciężki – w pracy zapierdziel na 120% bo musieliśmy skonczyć układanie z wczoraj i z piatku – spieliśmy dupska i się udalo zakończyć zle enie , ale nogi i kręgosłup dały o sobie znac w samochodzie w drodze powrotnej ;/

Po pracy prosto na działke rowerem - podelwanie i sadzenia ciag dalszy ( dziś na tapetę poszła leszczyna więc jak się przyjmie to na przyszly rok będą własne orzechy laskowe , posadziłem też sporo czernic ( ostrężyny, jezyny w innych regionach pl na to mówią ) Po dzialce jeszcze z mlodym na rowerze pośmigałem troche .

Dziś odwiedził mnie kurier z darami od SFD za wygrane dwa konkursy w zeszlym tygodniu ( oczywiście kolejny raz ogromne dzięki dla calego teamu SFD i sponsorów DZIĘKUJE )
Zapas białka mam na ponad pół roku albo i dluuuużej przy moim minimalnym zapotrzebowaniu na białko z prochu .



Tak natomiast prezentuje się cala moja apteka :) ze jest w czym przebierać ( redox opakowanie zostawione celowo do podsumowania ::)







DNT





Rano – johimbina 14mg + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g


Nie mogłem się dziś powstrzymać od czereśni i znów wegle wpadły niezbyt planowane , ponadto torcik miętusem niby mało kaloryczny ale musialem końcówke od młodego zakosić i tez podbiło kcal stąd taka kolacja biedna zapuszkowana :)

konkretne nagrody i zestawik taki to pozyje