dokładnie jeżeli o dietę chodzi to staram sie codziennie dostarczać ok 140g białka i odpowiednio węglowodanów, w posiłkach, Ewentualnie dorzucam białko wpc i carbo gdy mam kocioł w pracy i nie mam czasu dobrze zjeść. No i witaminy...
[...] jest poprostu odpowiednia :D Dzisiaj zjadłem: http://s27.postimg.org/543wh841v/dieta_05.png Napisze jeszcze o pozostałej suplementacji. Do jajecznicy dodaje omega3 2xtabsy, witaminy 1 tabletka, glukozamine do posilku potreningowego, magnez przed snem.. Zwrocilem uwage na to, ze gdy biore magnez przed snem to budze sie po 6h.. na szczescie [...]
Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]
[...] pracy niestety muszę mieć też dużo energii a co myślicie o tym spalaczu może nie potrzebnie go kupiłem jest może za mocny i efektu może przez to nie ma czy może jeszcze coś mam dokupić oczywiście biorę witaminy a i zapomniałbym może mój organizm nie może się otrząsnąć po rzuceniu papierosów 2 miech już do przodu :D może to ma jakiś wpływ?
[...] domowy rosół z żółtkiem, gulasz z cebulą i czosnkiem imbirem i pieprzem Cayenne. Jeśli przeziębienie jest już w stadium zaawansowanym, można jednorazowo wziąć dużą dawkę witaminy C (do 1g) oraz 50mg cynku, raz dziennie maksimum przez 3 kolejne dni. Ja osobiście tego nie stosuję, ponieważ leczenie gorącymi potrawami całkowicie mi wystarcza. [...]
Sory, chodziło mi o witaminy i minerały, bo to u mnie leży. Mam problem, bo np. gdzieś czytałam, że wystarczy jeden orzech brazylijski, żeby zapewnić dzienną dawkę selenu, a w fitatu pokazuje, że jest go śladowe ilości w porównaniu do zapotrzebowania. Przydały by mi się jakieś dobra apka albo jakieś źródło wiedzy na temat odżywania, ale nie bardzo [...]
[...] Kolacja godz. 19-19.30 2-3 kromki chleba razowego z szynką bądź tuńczykiem/pastą z tuńczyka + duży kubek herbaty do tego w ciągu dnia 2 litry czystej wody do tego rano witaminy plusz multiwitamina oraz wieczorem magnez + b6 pn: trening silowy + rowerek 40 min wt: basen śr: trening silowy + rowerek 40min czw: basen pt: trening silowy + [...]
[...] nie bral odbloku po, itp. bo niby po epi tak jak duzo ludzi pisze nie wyskakuje gino, a nawet zwalcza ginekomastie %-) tak pisza na aukcjach, takze z tym mieszaniem w hormonach jak pisales moze i faktycznie cos jest.. dodam ze bral tylko to epi, dieta ta sama, oslonki na watrobe, witaminy itp. nie bral nic innego co mogloby wywołać gino
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsze co bym kupił to witaminy i BCAA reszta niepotrzebna,ewentualnie białko dla uzupełnienia. Druga rzecz to musisz ułożyć sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Trzecie aeroby na początek 3-4 razy w tygodniu po jakieś 30 min. Jesteś wegetarianinem więc będzie ci ciężko cokolwiek zbudować (chodzi o źródła białka),ale nie mówię,że się nie [...]
[...] 40kg na 10 powtórzen to tak akurat.jest dosc ciezko. Kruszek - no niezle to wyglada.ale narazie zrobie ten trening.ale to co napisales bede mial na uwadze wrzucilem na pierwszą strone testu zdjecie supli: kreatyna glutamina tribulus ketobol + witaminy olimpa,zincas i próbki bialka z labrady Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-18 20:59:14
[...] Mam siostre fizjoterapeutke niedoszlom jeszcze ale juz umie masaze itp. Co mam robic boje sie strasznie? dostalam 20 zastrzyków w brzuch przeciw zakrzepowych(Fragmin) witaminy PP(Vitaminum PP), Olfen-75 SR, Cylco3Fort,nie wiem po co ich tyle nie zaszkodza mi? Probuje napinac miesnie, tak jak to w gipsie mozna... Znacie jakiegos dobrego [...]
[...] treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w odpowiednich proporcjach. Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudować masę mięśniową. Odżywki te nie powinny [...]
[...] treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w odpowiednich proporcjach. Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudowę masy mięśniowej. Odżywki te nie powinny [...]
Mass XXL 60g bezpośredni po treningu (reszta dawek zależna od braków w diecie) CM3 2kap rano do I posiłku i 3kap bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe 5kap w podzielonych dawkach w ciągu dnia do posiłków. L-glutamine extreme 6-8 kap po treningu HMB Revolution 3x2kap (rano, w ciągu dnia i przed snem) Witaminy dawaj do I posiłku. Zjedź [...]
[...] preparat naprawde znaczaco rozni sie od innych konkurencyjnych srodkow na rynku. Jedna z jego glownych zalet jest to ze zawiera kwas hialuronowy skladnik wykorzystywany do tej pory w bardzo drogich preparatach iniekcyjnych. Polecam 2 razy po 1 kapsulce dziennie. Do tego jak juz pisalem radykalnie zwieksz spozycie witaminy C i powinno byc ok.
[...] na mase miesniowa w miare czysta lepiej kupic bialko, carbo, glutamine/bcaa + co jakis czas kreatyne, czy bialko, gainera + co jakis czas kreatyne? (oczywiscie biore omege3, witaminy, zma) I drugie pytanie, kiedy powinienem zaczac trening na rzezbe jak by Pan polecal, bo myslalem zeby do kwietnia/maja masowac, a potem na rzezbe jechac, tak aby do [...]
[...] CLA, L-karnityna i zielona herbata, coś wspomagającego pracę wątroby oraz ginkgo biloba, chrom. Wszystkie preparaty bierz zgodnie z zaleceniami na opakowaniu, za wyjątkiem witaminy C (tutaj 1000mg 3x dziennie) O to mi chodziło, nie zaznaczyłam we wcześniejszym poście. Jeszcze dodam, że mleko uzywam sporadycznie- do kawy,a jej nie piję [...]
[...] tego zestawu i wydawalo mi sie ze jest git 4) radzicie mi jesc warzywa a ja wole owoce... co takiego maja warzywa czego nie maja owoce? chodzi o blonnik? i te i te maja... witaminy? tez... wiec zdradzcie mi tajemnice w czym jest problem... Poza tym a propos tego zapotrzebowania kalorycznego to myslalem ze z mojego wzrostu, wagi ciala i [...]