Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

Postawiłbym tylko na najcięższe ruchy, guzik ci dadzą izolowane. Zakres powtórzeń jaki proponujesz przy budowaniu siły średnio ci się przyda.

Ja osobiście szukałem długo treningu który mi by odpowiadał, no ale w końcu znalazłem - tyle że tyle razy już to proponowałem że zaraz ktoś mi zarzuci jakiś treningwy rasizm

Kruszek - heh śmialo mozesz pisac.kazda cenna uwaga sie przyda

WPIS Z TRENINGU:

barki
superseria potrójnie łączona
a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg
b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg
c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg

ciezary takie same jak w poprzednim treningu.

plecy
sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt.

wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt

szło calkiem dobrze.

+ drązek szeroko nachwytem - max


wrazenia:
nic odkrywczego nie napisze.odczuwalna pompa barków.nie wiem czy to zasługa superserii czy kreatyny

po treningu:
kreatyna 5g
glutamina 5g
ketobol 15ml

zapomnialem przed treningiem wziac tribulus wiec zostanie zjedzone godzine po posilku potreningowym

zapraszam do komentowania
pozdrawiam


Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-18 16:30:05

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm - Proszę, oto i on

Kruszek - duzo mi ten link nie mówi,bo srednio u mnie z angielskim

ale jesli ktos ma jakies uwagi,propozycje to bardzo chetnie poczytam

a teraz trzeba oglądnąc taniec z gwiazdami

40 kg wznosy?Nie znam sie na meskich ciezarach,ale to chyba ladnie,bo ja tylko 12 kg,wlasciwie sama lekka sztanga hehe

Wyglada to mniej więcej tak:

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%

Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Power Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%

Obciążenie dla trzech powtórzeń z trzeciego dnia staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w ostatniej serii w pierwszy dzień następnej sesji - potem znowu dodajemy obciązenie, i tak w kółko, jeżeli nie damy rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujemy się na tym obciążeniu, aż uda się nam je pokonać i potem znowu się dodaje i tak w kółko...

Czyli przykładowo:

Tydzień pierwszy:
Przysiad 5x5 - 60, 70, 80, 90, 100
Wyciskanie 5x5 - 60, 70, 80, 90, 100
Power Clean 5x5 - 60, 70, 80, 90, 100

Przysiad 5x4 - 60, 70, 80, 90
Military Press 5x4 - 70, 80, 90, 100
High Pull 5x4 - 70, 80, 90, 100

Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60, 70, 80, 90, 102.5 , 80
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60, 70, 80, 90, 102.5 , 80
Power Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 60, 70, 80, 90, 102.5 , 80

Tydzień drugi:
Przysiad 5x5 - 62.5, 72.5, 82.5, 92.5, 102.5
Wyciskanie 5x5 - 62.5, 72.5, 82.5, 92.5, 102.5
Power Clean 5x5 - 62.5, 72.5, 82.5, 92.5, 102.5

Przysiad 5x4 - 62.5, 72.5, 82.5, 82.5
Military Press 5x4 - 72.5, 82.5, 92.5, 102.5
High Pull 5x4 - 72.5, 82.5, 92.5, 102.5

Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 62.5, 72.5, 82.5, 92.5, 105, 82.5
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 62.5, 72.5, 82.5, 92.5, 105, 82.5
Power Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 62.5, 72.5, 82.5, 92.5, 105, 82.5

Całkiem to proste

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-03-18 20:46:24

Danutha - nie wiem czy to dobry wynik.ogolnie 40kg na 10 powtórzen to tak akurat.jest dosc ciezko.

Kruszek - no niezle to wyglada.ale narazie zrobie ten trening.ale to co napisales bede mial na uwadze


wrzucilem na pierwszą strone testu zdjecie supli:
kreatyna
glutamina
tribulus
ketobol
+ witaminy olimpa,zincas i próbki bialka z labrady

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-18 20:59:14

a)wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg


znaczy podciaganie wzdluz tulowia?

dostałem identyczne mono
od Panów z Progress'u

Pzdr/

boogie - tak.dokladnie o to chodzi.jak wykonywalem wąskim chwytem to ciezar byl sporo wiekszy

susik - Marek celowo wyslal mi to mono.mowil ze 'lepsze'.ja tam mimo wszystko wyzjane zasade ze mono to mono.chociaz to mono nie jest takie puszyste,pudrowe jak zazwyczaj

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-18 21:31:21