Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

wpis z treningu

barki
superseria potrójnie łączona
a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg
b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg
c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg


plecy
sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt.

wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt

+ drązek szeroko nachwytem - max

wrazenia po treningu:
a wiec trening poszedl dosc gładko.dolozylem 2.5kg no wznosów sztangi(normalnie robilem to 40kg).poszlo w miare dobrze
dolozylem rozniez po 2 powtórzenia do kazdej serii ściąganią drązka za kark.tez wszysko elegancko.

suplementacja:
mocne uczucie pompy dzieki kreatynie.barki wydawaly sie b.duze,mocno spompowane.
od kilku dni odczuwam rowniez dzialanie tribulusa.wiadomo jak sie objawia + spore pobudzenie,ożywienie

xwmn - pewnie chodzilo o to ze mozesz bic swojego faceta
ale prosze bez zbędnego() spamu w temacie

pozdrawiam

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-04-09 14:12:58

to jest spam niezbedny
i chodzilo mi o to co Damixxx napisal

dobra juz nie bede, ide sobie

tak tak... przy swiatecznym stole sierpowy na odmule
;) idz idz

Zmieniony przez - xwmn w dniu 2007-04-09 14:52:05

czas spac
szamie wlasnie tunczyka
dobranoc wszystkim

DZIEŃ 30
10.04.07

czesc
wlasnie jem sniadanie
suplementny wziąlem okolo 6 rano,bo sie przebudzilem
i poszedlem dalej spac

dzis teoretycznie dzien nietreningowy
ale pojde na silke zeby pocwiczyc nogi oraz brzuch

daj sms z nr tel.stac bo mi zginal.
zadzwonie
pozdr
mc

DZIEŃ 31
11.04.07

Witam
wpis dopiero teraz bo rano sie spieszylem do szkoly
rano suplemenracja - 5g kreatyny,5g glutaminy i 1tabs tribulusa

dzis trening klatki i ramion
probuje dzis z ciezarem 67.5kg zrobic 6 i 7 powtorzen

teraz jem posilek przedtreningowy
piers z kurczaka,ryz,kapusta kiszona

za jakas godzinke na silownie


Marek - ok.wieczorkiem wysle smsa

WPIS Z TRENINGU

klatka

3 serie rozgrzewkowe

wyciskanie sztangi wąsko
1 x 6 powt. 67.5kg
1 x 7 powt. 67.5kg

triceps
sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen

biceps
uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 35kg

młotki - 3 x 10 15kg

przedramie
uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 25kg
ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10

wrazenia po treningu:
dzis udalo sie wykonac w wyciskaniu to co bylo zamierzone czyli 6 i 7 powtorzen ciezarem 67.5kg.poszlo dosc dobrze.zastepny trening w takim razie to juz 70kg
do treningu bicepsów dolozylem 2kg do sztangi.troche bylo czuc wiekszy ciezar,ale dalem rade

zauwazylem ze nie czuje zmęczenia takiego jak na poczatku zarówno podczas treningu jak i po.moze to dzialanie glutaminy ?
kreatyna standardowo - mocno pompuje podczas treningu.

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-04-11 17:44:27

dzis udalo sie wykonac w wyciskaniu to co bylo zamierzone czyli 6 i 7 powtorzen ciezarem 67.5kg .poszlo dosc dobrze.zastepny trening w takim razie to juz 70kg
do treningu bicepsów dolozylem 2kg do sztangi.troche bylo czuc wiekszy ciezar,ale dalem rade

dokładaj dokładaj , jak czujesz że jesteś w stanie to idziesz do przodu


zauwazylem ze nie czuje zmęczenia takiego jak na poczatku zarówno podczas treningu jak i po.moze to dzialanie glutaminy ?

możliwe


kreatyna standardowo - mocno pompuje podczas treningu.

i prawidłowo





TEST CIEKAWIE PROWADZONY tak trzymać


pzdr