Dzień 93 - wtorek Samopoczucie 7/10 Obudziłem się z DOMSami na klacie, plecach i nogach. %-) Dziwi mnie, że po 1 ćwiczeniu na klate mam większe DOMSy niż przy 4-5 przy poprzednim treningu. Jestem lekko zmęczony, ale jest dobrze, o wiele lepiej niż kiedyś. :-D Wieczorem serce zaczęło wariować i usnąć nie mogłem.. ale przeszło po ~30 minutach. 8-) [...]
Dzień 97 - sobota Samopoczucie 7/10 Czas mnie dzisiaj gonił, więc odpuściłem izolowane ćwiczenia na treningu. Do tego nieco dieta ucierpiała, ale generalnie jest dobrze. %-) Trening Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x15,5kg 10x15,5kg MC 14x60kg 10x80kg 6x90kg 12x70kg Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 14x34kg 12x39kg 8x44kg 12x34kg Wyciskanie [...]
Dzień 104 - piątek Samopoczucie 2/10 Miałem "małe problemy" z bólem zęba, nie spałem 40h. :)) Jedzenie przyszło mi z wielkim trudem, ale udało się zjeść te ~2200kcal. Trening OFF - nie było mi w głowie w ten dzień ćwiczyć, treningu JJ nie było. Suplementacja: Dałem więcej witamin, żeby ich braki nieco uzupełnić... Witaminy 2 tabletki wieczorem [...]
[...] 12x6kg (serie łączone) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 12x10kg 12x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 12x4kr 12x5kr 8x6kr Suplementy D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Okno przesunąłem na 12-22, czyli tym razem 10h trwało. Do 15:30 byłem do 30g węgli (głównie białko, trochę fatu), a później wigilia... %-)
[...] jeszcze niebralem HMB BUZERY TESCIA nr 1 dla mnie Rebound XT z Designer supplements -poprostu hardcore!!!! Forza-T z Instone tez cool WITAMINY jesli chodzi o pojedyncze witaminy biore wszystko tylko z NOW'a lub Swanson -jablczan magnezu ,cynk , vit C PROZDROWOTNE zen szen-NOW omega 3 -z firmy KMAX oraz Swanson tran -Twinlab CLA -NOW i [...]
[...] pozwala wzbogacać jaja w naturalny sposób - poprzez odpowiednie żywienie niosek wprowadzając takie substancje jak: wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 oraz witaminy A i E, a także mikroelementy (w tym: selen, jod, krzem). Są to zatem substancje niezbędne do funkcji życiowych, sprzyjające zachowaniu młodości. W kontekście [...]
[...] 5-dihydroksy,4’metoksyflawon, 3,5,7-trihydroksy 7-metoksyflawanon, kwas ferulowy, diosgenina, german, sytosterol, stygmasterol, plaffozydy, glikozydy, witaminy i składniki mineralne. Połączenie tych roślin czyni preparat Methoxy unikatowym produktem w swojej klasie. W szczególności, korzeń Phaffia Paniculata ma wyjątkowe [...]
[...] 2x 15 Rowerek 30minut. Makro : 1 841,7 kcal b:200,3 g ww:146,7 g tł :47,1 g Przy czym tłuszczy jest mniej pewnie o dobre 15g ale nie da sie wyliczyć. Suplementacja : An witaminy sports 2 kapsy rano, 60-70g białka z prochu SFD Wpc protein plus, 3 kapsy lecytyny, 5g wit c , Nac, acard, czosnek, asparginian 1 tab. , 8g argininy sfd przed [...]
[...] 3 sreie po 12 powt uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12 powt suple to samo co zwykle , białka według zapotrzebowania, wit c 2x po 3g rano i wieczór, lecytyna, witaminy z AN ,30g bcaa itp itd filmik i fotka i to wsio :) Na filmiku światło chvyowe jak przeciąg, ale na zdj już lepsze a stałem z 30 cm dalej -.- [...]
[...] x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie x 12 x8 x6 x6 x 12 ściąganie rączek na maszynie siedząc za głowę x12 x8 x6 x6 x12 Suplementacja : bcaa 2.1.1 AN 15g podczas treningu , witaminy od AN rano naczczo, Whey jako dodatek daje do jedzenia i po treningu 40g , asparginian i to wszystko na ten moment. Za kilka dni dojdzie carbo, kofa z guaraną i [...]
[...] 90g wafli ryżowych, jakieś 500g udek, 400g twarożku grani, 40 g wheya, 3 jajka , trochę majonezu ,banan , 30g masła orzechowego więc malutko :). z supli, whey, bcaa, witaminy, magnez Nic nie nagrywałem bo sam narazie chodzę, jest 14 sierpien a ja jeszcze wypłaty nie dostałem, trzeba przykombinować. Opóźnienia w kadrach niestety. W zeszłym [...]
była byla, ale tan oga większa by się zdała :D 8-). Uporam się z problemami ze zdrowiem itp akurat pewnie będzie końcówka masy to redukcja sprawniej pójdzie, tylko pewnie będę bardziej głodny niż zwykle . A tak apropos dzisiaj skoczyłem do forum, kupiłem pare rzeczy, dostałem 4 próbki i 300g białeczko w gratisie , takze fajnie. Kreatyna - whisky [...]