[DT] Walker1707

Dzień 112 - sobota
Samopoczucie 8/10

Trening
Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x20kg 10x24kg
MC 14x60kg 6x100kg 8x90kg 12x70kg
Wyciskanie sztangi skos 16x34kg 12x39kg 8x44kg 10x34kg
Wyciskanie sztangielek 12x10kg 10x12,5kg 8x15,5kg 10x10kg
Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x12,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr
Wspięcia na palce w siadzie 12x72kg 8x87kg [skurcze łydek mnie łapały, to nie robiłem dużej ilości rep]
Unoszenie nóg w podporze 30xCC 30xCC

Suplementacja
Witaminy, D3+wapń 1 tabletka

Dieta

Dzień 113 - niedziela
Samopoczucie 7/10

Trening
Aeroby ~45 minut

Suplementacja
Witaminki, D3+wapń 1 tabletka

Dieta





Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-09 20:14:19

Dzień 114 - poniedziałek
Samopoczucie 9/10
Dzisiaj zrobiłem sobie eksperyment, bo ciekawiło mnie co się stanie jak spożyję ~600mg kofeiny, z czego ~400mg w jednej dawce.
Rano dostarczyłem sobie ~200mg (2 mocne kawy) i przed treningiem ~400mg (ok. 16). (kawa+ 1l energetyka)
Nosiło mnie do 21... Serce mocniej waliło i łatwo się irytowałem.
30 minut po skończonym treningu stwierdziłem, że mógłbym zrobić drugi... taki sam...
Ale jakiegoś wzrostu siły itp. nie było, jedynie lepsze samopoczucie i mniej czułem zmęczenie.

Trening
Przysiady ze sztangą 16x60kg 8x90kg 6x100kg 8x90kg 10x80kg
Podciąganie 12xCC 8xCC 7xCC 5xCC 4xCC
Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x5kr 10x6kr
Wyciskanie sztangi 16x40kg 12x60kg 8x65kg 6x70kg 8x60kg 10x50kg
Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x10kg 12x12,5kg 10x15,5kg 10x12,5kg 10x10kg
Uginanie ramion ze sztangielkami 14x10kg 12x12,5kg 6x15,5kg-->4x12,5g-->4x10kg (coś jakby dropset :D)
Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 16x5kr 10x6kr
Wspięcia na palce w siadzie 50x26kg 30x52kg 25x57kg
Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg 30xCC+5kg

Suplementacja
Witaminy, D3+wapń 1 tabletka

Dieta
Zrobiłem ładowanie trochę bardziej brudno - z cukrami i tłuszczami....
Generalnie czułem się lepiej, niż po jedzeniu czystych węgli (nie tylko psychicznie, ale też fizycznie)
Prócz tego co w diecie - wpadło trochę pizzy i czekolady deserowej Wyszło ~3200kcal.
Rowerkiem dojeżdżałem niestety na siłownie, więc zapotrzebowanie ~3000kcal.



Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-09 21:11:40

PODSUMOWANIE TYGODNIA
BF:

Spada. Dziwi mnie, że tak nierównomiernie.
Najwięcej tego jest na dole brzucha... :/ Przed wakacjami wypali się to

Wymiary:

Waga ładnie spadła.
Z pasa też więcej zeszło, niż w ostatnich tygodniach (1,2cm w tym vs 0,8cm w zeszłym)
Mięśnie stoją w miejscu... nieco z łydki poszło, ale nie aż tak bardzo jakbym się tego spodziewał.

Ostrożnie manipuluję kaloriami, żeby mi znowu nie wyszła redukcja tłuszczu i mięśni jak ostatnio...

Nawet podoba mi się ta dieta - objętościowo nie muszę dużo jeść, tłuszcz spada, mięśnie nie i mogę raz w tygodniu najeść się do syta tego czego lubię.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-09 21:13:42

Dzień 115
Samopoczucie 6/10

Trening
Tabata 8x20:10 (praca:odpoczynek), burpress - lepiej się sprawdza dla mnie niż thrustery

Suplementacja
Witamina D, witaminy 1 tabletka

Dieta

Dzień 116
Samopoczucie 8/10

Trening
Wykroki 12x15,5kg 12x20kg 12x22kg 10x24kg
MC 16x60kg 10x90kg 8x100kg 12x80kg
Wyciskanie sztangi w skosie 16x34kg 12x49kg 8x54kg 12x34kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 16x34kg 12x44kg 8x49kg 10x34kg
Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 10x39kg
Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr
Wspięcia na palce w siadzie 40x52kg 20x72kg
Unoszenie nóg w podporze 25xCC 25xCC

Suplementacja
D3+wapń, witaminy 1 tabletka po treningu

Dieta
-150kcal

Dzień 117 - czwartek
Dzień jak codzień. Tego dnia zaczynam SD - 0 treningu siłowego, tylko aerboy/HIIT/tabata.

Trening
Basen ~45 minut

Suplementacja
D3+wapń, witaminy 1 tabletka

Dieta

Dzień 118 - piątek
Samopoczucie 4/10

Trening
Nie mam ochoty już na JJ. Zastanawiam się, czy nie odpuścić sobie i skupić się tylko na treningu siłowym.

Tabata 8x20:10 burpress

Suplementacja
D3+wapń, witaminy 1 tabletka

Dieta

Dzień 119 - sobota
Samopoczucie 7/10

Trening
OFF

Suplementacja
D3+wapń, witaminy 1 tabletka

Dieta
Dzisiaj okno mi się przesunęło na 13-21, bo do pracy na 15.

Dzień 120 - niedziela
Samopoczucie 6/10.
Nosi mnie Ciężko mi jest nie ćwiczyć przez dłuższy czas.

Trening
OFF

Suplementacja
D3+wapń, witaminy 1 tabletka

Dieta
Okno tak samo jak w sobotę, bo też praca.