[...] w aptekach bez recepty i ludzie raczej sprzedają oryginał. Jeśli chodzi o działanie, to wg mnie działają podobnie. Piracetam taniej wychodzi i oryginalny kupujesz bez problemów :-) Do tego jakieś tabletki z kofeiną na pobudzenie, witaminy, magnez, cholina (ew. lecytyna) i jest ok. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-01-11 15:14:49
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 80-90-100-110-120-130-135 kg x 3, 100-90-80 kg x max :-) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, skos około 30 stopni, 4 serie x 12 p 3) Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie x 12 p 4) Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie, 4 serie x 15 p. [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg 05.03 - Klatka + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 105 - 115 - 125 - 135 kg x 3, 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skos dodatni, maszyna Smitha - 4 serie x 12 p. 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, supinacja - 4 serie x 12 p. 4) Rozpiętki na ławce płaskiej, 4 serie x [...]
Dzisiaj w ramach V Olimpiady Hi Tec nagrywaliśmy film z podciągania na drążku z obciążeniem 10 kg. Przy pierwszym podejściu zrobiłem 30 powtórzeń w 1,5 minuty i skończyła się pamięć w telefonie :loler: Drugie i finalne podejście - około 40 podciągnięć z ciężarem 10 kg na plecach, podchwytem :-) https://www.youtube.com/watch?v=fvPiR1TNrpw I kilka [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 60-70-80-90-100 kg w zakresie od 12 do 6 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 18 kg x 10, 3) Unoszenie sztangi łamanej przodem w podporze o ławeczkę, 4 serie x 15-10 p. Film z [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury 1) Wyciskanie sztangi do karku, maszyna Smitha, 60 - 70 - 80 - 90 - 100 kg, 12-6 p. 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 13 kg x 12, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangi przodem, 4 serie x 12 p. 5) Szrugsy [...]
Dzisiaj DNT Z rana przyjechałem kurier z paką supli HI TEC za pudło w V edycji olimpiady ;) Moje nagrody: http://iv.pl/images/13887578382423293913.jpg I fota w koszulce: http://iv.pl/images/89916304374348627143.jpg :thx: http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: tatar wołowy, jajko sadzone, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, [...]
Dzisiaj chciałem sprawdzić się jeśli chodzi o siłę w martwym ciągu :) Po infekcji żołądkowej było lepiej niż myślałem, 240 kg w miarę miękko poszło :) Klasycznie lecimy z tematem: http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny: 120 - 140 kg rozgrzewka, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 220 kg x 3, 230 kg x 2, 240 kg x 1, 2) [...]
http://iv.pl/images/81488527170022800282.jpg Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem na 2 sekundy: 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 2, 140 kg x 1 z asekuracją. Niestety po wyciskaniu poczułem straszny ból w łokciu, reszta treningu na pól gwizdka ... 2) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 4 serie x 12 - 6 p. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysłali mi tą rozpiske suplementacji %-) To tak: W p***u droga kreatyna 72zł za 500g Witaminy olimpu (to nawet ok) i MHP Up your mass 114zł za 2270g %-) Spytałem jak konkretnie ta odżywka węglowodanowo-białkowa ma poprawic moje rezultaty i jakie substancje w niej zawarte tak działają, czekam na odpowiedź %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przytnij tłuszcze do 30g i daj 5-6 posiłków w ciągu dnia z maksymalną ilością węgli ale tak, żeby ciągle być na deficycie. Dorzuć do suplementacji 2-4g witaminy C dziennie, może być rozłożone na 4 porcje w ciągu dnia.
[...] w wielu przypadłościach. W porównaniu z jabłkiem wypadają świetnie: zawierają 4 razy więcej białek, 2 razy więcej węglowodanów, 3 razy więcej fosforu, 5 razy więcej witaminy A i żelaza i 2 razy więcej innych witamin i minerałów. Są także bogate w potas i są jednymi z najwartościowszych owoców na świecie." żródło: [...]
[...] A, sob:wolne, nie:wolne Tydzie II : Pon: Trening b, wt:wolne, sro:Trening a, czw:wolne, pia:Trening b, sob:wolne, nie:wolne Tydzie III : Pon: Trening A, wt:wolne, sro:Trening B, czw:wolne, pia:Trening A, sob:wolne, nie:wolne itd :p witaminy zakupie... Tym programem cwicze miesiac dopiero Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-01-11 22:42:25