Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Piątek(30.11)Barki + biceps
Barki
1.Wycisk hantli na siedząco
26kg/12, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8
2.Unoszenie hantli na bok na siedząco
12kg/15, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10
3.Unoszenie hantli w opadzie na siedząco
14kg/15, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10
4.Podciąganie sztangi do szyi(suwnica)
30kg/18, 40kg/13, 45kg/10, 50kg/8
5.Szrugsy, linka z dołu
90kg/15, 100kg/15, 100kg/15, 100kg/15

Biceps
1.Uginanie rąk, sztanga prosta
32,5kg/12, 37,5kg/10, 42,5kg/7, 42,5kg/7 +2,5kg
2.Hantel młotkowo na stojąco
16kg/20, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/8
3.Linki z dwóch stron na stojąco
30kg/ 8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8 +2kg
15kg/10, 17kg/8, 17kg/8, 17kg/8 +2kg

Miska
3379kcal(296b/154t/176w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Trening ok. fajna pompa. W barkach nowe ćwiczenie - podciąganie sztangi do brody, ale na suwnicy, ponieważ od wolnej sztangi bolą mnie nadgarstki. Wznosy na boki zrobiłem na siedząco, tył barków w opadzie. Szrugsy narazie zostaną na linkach, dobrze mi wchodzą. Biceps spompowany, linki z dwóch stron bardzo dobre ćwiczenie na dobicie. pzdr

tu też się łapka rysuje :)

eee, nie rób jaj nie ta liga jeszcze

Witam
Sobota(01.12)Nogi + klatka lekko
Nogi
1.Wyprosty nóg na maszynie
75kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 +10kg
2.Wypychanie nóg do góry
220kg/10, 240kg/8, 250kg/8, 260kg/8 +20kg
3.Wykroki z hantlami
22kg/18, 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18
4.Uginanie nóg na maszynie(dwójki)
60kg/9, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10
5.Martwy ciąg na prostych nogach
70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8
6.Przysiady
60kg/13, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8
7.Wspięcia na palce ze sztanga
160kg/10, 160kg/10, 160kg/10
8.Lydki na maszynie
50kg/20, 60kg/15, 60kg/15, 60kg/15

Klatka lekko
1.Wypychanie na siedząco na maszynie
65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10
35kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 35kg/10
2.Butterfly
66kg/10, 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10

Miska
ok.3500 kcal

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem- magnez + zma

Podsumowanie
Na trening szedłem z zamiarem konkretnego skatowania nóg i udało się. Pomieszałem ćwiczenia, dołożyłem martwy na prostych + drugie ćwiczenie na łydki. Jakoś po treningu miałem lekka obawę, ponieważ nie było bólu, ale w niedziele już nie mogłem się z wyra podnieść. Klatka lekko dopompowana. Wieczorem wypiłem kilka drinków, ale kontrola była i brak upodlenia.

Niedziela
Cały dzień w wyrku. Miska ok 3000 kcal. Spokojnie książka + mecze w tv. pzdr

Zmieniony przez - medox w dniu 2012-12-02 18:20:23

Witam
Poniedzialek(03.12)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/9, cc/8, cc/7
2.Podciaganie neutral
cc/6, cc/6, cc/6, cc/6
3.Wioslowanie sztanga nachwytem
60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8
4.Martwy ciag
100kg/10, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6
5.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V
80kg/8, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8
50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8

Dwa cwiczenia na brzuch

Miska
2614kcal(293b/68t/178w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Trening udany. Zamienilem wioslo hantlem na sztange, lepiej mi wchodzi. Mialy byc aeroby, ale nogi jeszcze bola po treningu sobotnim. Miska troche uboga, zasnalem wczesniej i ominal mnie jeden posilek - maklera wedzona. pzdr

A nie możesz robić wiosła hantlem i sztangą?? ja tak robię i naprawdę bd dobrze czuje najszersze

widzę że 30 lat masz na karku powiedz mi czy nie masz problemów ze stawami?

Chyba wykrakales cos mi sie z biodrem stalo. Kuje prawa strona, nie moge przeniesc ciezaru ciala na prawa noge, czuje klucie w biodrze i jakby bolala mnie cienka 'nitka, linka' wzdluz prawej nogi. Jakby nakluwanie czyms ostrym.

Czasem robilem hantlem, czasem sztanga, czasem tym i tym. Od stycznia znowu lekko pozmieniam w treningach.

Witam
Wtorek(04.12)Klatka + triceps
Klatka
1.Hantle, lawka plaska
36kg/13, 38kg/10, 40kg/7, 40kg/7 + 20kg/8
2.Rozpietki, lawka plaska
14kg/15, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/10
3.Sztanga, lawka skosna
70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8
4.Maszyna przed siebie
75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8
40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10

Triceps
1.Jedna reka, linka
10kg/20, 15kg/14, 20kg/10, 22kg/10
2.Linki, nachwyt
60kg/10, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8
3.Linki podchwytem
40kg/8, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8
25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10

Miska
3311kcal(319b/128t/192w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Trening do dupy. Od rana zaczelo mnie biodro bolec. Ograniczone ruchy i czucie jakby ktos mi nerw nakluwal w calej prawej nodze. Trening mialem przegotowany inny, ale musialem pozmieniac cwiczenia na te, w ktorych czulem najmniejszy bol. Triceps same linki, klatka miala byc troche inczej. Nie wiem skad ten bol. Oby minelo szybko, przy kazdym kroku klucie. Dzis wolne, wiec moze biodro troch odpocznie.



Zmieniony przez - medox w dniu 2012-12-05 09:01:48

Zdrowiej kolego! oby to nie było nic poważnego

ja mam złe wspomnienia z biodrem, kiedyś za gnoja miałem kruszenie kości biodrowych tzw choroba perteza czy jakoś tak.. na szczęście wyszedłem bez szwanku

Witam
Sroda(05.12)Wolne

Miska
2199kcal(215b/78t/132w)
+ ok. 600g warzyw

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - magnez + zma

Podsumowani
Miska celowo taka, chcialem troche mniej zjesc, zeby nie lazic w wywalonym bebzonem + dzien nietreningowy. Biodro boli, ale dzis trening zrobie, jezeli bol bedzie mocny to male ciezary, po 15-20 powtorzen, jezeli dam rade to normalny trening. pzdr