[...] 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzisiaj trochę nadprogramowe cardio w postaci spaceru , ale niskie tempo wiec źle nie jest . Jutro wypada pull hiper . Waga delikatnie się waha ale też przez jelita , badania wychodzą dobrze ,a bywa różnie raz lepiej raz gorzej . [...]
[...] rozpiętki na maszynie po 20 powt. (średni ciężar) 4 serie rozciąganie na bramie (nie wiem jak to sie prof. nazywa) - mały ciężar 4 serie wyciskanie na skosie (sztanga) 40kg po 15 powt. na serie (b. powoli) Między seriami robiłem też brzuch. Potem bieganie... 2 min chodzenia, 30min biegania (tempo 10.3), 2 min chodzenia. 5.3km , 520 kalorii
[...] 2 serie pompek na dobicie (25) Bieganie... ciężarowo tragedia jak i wytrzymałosciowo, ale z biegania chociaż jestem zadowolony, bo praktycznie nostop co trening zwiększam tempo i daję radę. Dzisiaj 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min 10.9, 1min 11.0, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 16.5, 2 min chodu 6.0 Dystans: 6.1km, Spalonych [...]
W przypadku przeciętnego człowieka wystarczy zjedzenie zbilansowanego posiłku ;-) Tempo wchłaniania twarogu zostawmy zawodowcom. A co było w tej panierce? Mąka, jajo i zesmażony tłuszcz? A próbowałaś? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-24 23:27:50
[...] to było 90% z wawela. Zamula nieźle, miałam wrażenie jakbym same kakao jadła :-P Jednak wolę do czegoś sobie kakao dosypać, do owsianki np. albo do kawy zbożowej troszeczkę i cynamon :-D Niezłe tempo na basenie :-)) Podziwiam. Ja to na maxie przepłynę troszkę ponad kilometr w 40 min. Chociaż nie wiem jak teraz by było, bo dawno nie pływałam.
[...] że źle. Ty nie masz aerobów robić na maxa pod koniec. Ty je masz robić na maxa od początku do końca :-> Pamiętam, że to mi Martucca napisała, ale jeśli to naprawdę ma być max, to ja więcej niż 10 min. nie dam rady. Chyba że chodzi o to, że to ma być maksymalne tempo, jakie mogę mieć przy założeniu, że mam robić aero x minut, czyli np. 20 minut.
Jak tempo i czucie spada to obcinasz ciezar. Najpierw testuj, potem reaguj. Podchodzac asekuracyjnie tracisz duzo potencjalnych mozliwosci. 28 kg to nie kulturystyka, to dobry wymach boczny z lekkim wybiciem nog ;)
jeszczetylko najpierw 3 serie na 45 jakie przerwy ? stały ciężar w seriach ? tempo ? tak patrze to ja wyciskam wąsko - triceps w taki sposób jak opisujesz chwyt na szerokość barów przedramiona pod sztangą i opuszczam do góry brzucha dołu klatki
[...] 3.Wiosłowanie hantlą/sztanga 3x12-10 3×12×20sztanga ^ Plan 20/22,5/22,5 4.wioslowanie na wyciagu 2x15 3x15x17,5^ Plan 2x15x17,5 4.Face pull 3x20 3x20x17,5^ Plan tempo j.w 5.wznosy kb do brody 3x12 3x12x12^ Plan 3x12x16kb 6.wznosy rąk ze stania na r 3x10 7.interwał +brzuch 5×70 skakanka co 7db/wznosy na drążku przód i boki na [...]
[...] z gumą 3x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż) 1.HT 12-10-8-6-4 *(3x12) 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na kolejny trening 60-70-80-85-90 2.Przysiad goblet [...]
Będę musiał przetestować wszystkie te treningi, o ile wytrzymam tempo Dają nieźle w kość, ale o to chodzi Interwały na mrozie odpadają a taki domowy trening jak znalazł
[...] takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli chodzi o tempo cwiczen...Biceps zawsze robilem wolno zeby byla pompa, stosowac to? Czy wszystkie cwiczenia mam wykonywac wolno? Są jakies szczegolne ktore musze ladowac w slimaczym [...]