tempo

[...] w tygodniu -wiec nie jest specjalnie upierdliwy Pierwszy trening To jakiś bieg wzorcowy: 2 minuty rozgrzewki, 5 minut na pełnej i 2 minuty schłodzenia. Na pełnej mi wyszło tempo 3:53 co Garmin ocenił dobrze w kontekście realizacji celu. Na koniec 7 km truchtu od siebie. /SFD/2020/5/12/2941ea87e7c242ed9f4dfef8f1a26c24.jpg [...]

[...] zrobić trening wg. planu. Przez deficyt snu i uczucie zmęczenia obawiałem się że nie utrzymam tętna w ryzach. W planie było 90 minut BS. A to oznacza że musiałem utrzymać tempo minimum 5:36 przy średnim HR nie większym niż 149. Zazwyczaj to nie jest problemem, ale tutejszych kilka górek prawie pokrzyżowało mi plany. Koniec końców poszło tak [...]

[...] pobiegane: Trudny trening. Uważam że faktycznie coś nie teges ten Greg wyczynia i każe mi biegać 10 minut w tempie interwałym. Ale niech mu będzie. Trening średnio udany- tempo w okolicach 4:00-4:02 - czyli poniżej założeń treningowych. Ogólnie nie wjechałem w strefę śmierci. Biorąc pod uwagę samopoczucie i stan kulasów- i tak jestem [...]

28 lipca. Powrót Ojca marnotrawnego na łono rodziny, i pierwszy bieg. Zebrałem to co zasiałem przez weekend. Tempo 5:36 i HR 152:'-( /SFD/2020/8/3/9ca0f5b499e44bcd9789e6ec477cc4db.jpg

Turoń jak biegasz po takich pofałdowanych trasach to na co patrzysz - tętno, tempo? Biegniesz cały czas równym tempem, także na podbiegach czy zwalniasz trochę?

[...] chyba dopiero jak wrócę do PL i odpocznę ze dwa dni. gdzieś przeczytałem, że u innych to też występuje, więc to chyba standardowa interpretacja algorytmu - dzieje się tak jak zmniejszysz tempo a zwiększysz objętość musisz chyba od czasu do czasu się przelecieć nad progiem żeby było normalnie ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-15 07:57:38

[...] doprowadzania nowej tymczasowej maszynki do stanu używalności. Strasznie kosmiczna i mega niewygodna przez umieszczenie klamkomanetek. Ale przynajmniej będzie okazja do oswojenia się z tempo sykkelem. Wpadła krótka testowa jazda. Wszystko git /SFD/2021/6/19/15e567862102483b9459afcbd079299a.jpg /SFD/2021/6/19/8050442431854d58af0bb62e0b26c3ef.jpg

[...] byłaby koniecznośc. Moja „kareiera” biegacza jest stosunkowo krótka, a jak się nie ma jakiegoś wybitnego genu to poprostu trzeba swoje wybiegać. Zresztą maraton na 2:59 to tempo 4:15. Ja najlpesza dyszkę przebiegłem w 4:13 - wiec o czym my mówimy. Za wysokie progi. Zrobienie dyszki na 3:59 jest już jest realne i w przyszłym roku jest już w moim [...]

[...] część nowego treningu-plecy/klatka, plus brzuch i pedałowanie po. No i..jestem zadowolona jednak skomplikowane to nie jest a i spocić się można zachowując odpowiednie tempo. Pierwszy tydzień ćwiczeń mam na rozeznanie z ciężarkami, ale już czuję że będę dokładać gdzie niegdzie. Co do diety..systematycznie ją modyfikuję sobie [...]

[...] kolejny trening.. Wczoraj sobie darowałam ćwiczenia i był dzień regeneracji, za to dziś mój trening kształtował się tak: Rozgrzewka 10 minut szybkiego marszu na bieżni (tempo 7) Trening A - bic, tryc, klata (klata - he he) Interwały na bieżni 1h, 6,7/1min - 11/1min, fajne uczucie jak skończyłam, no i 800kcal za mną Na zakończenie spokojny [...]

10repow pewnie by poszło jakbyc narzucił sobie wolniejsze tempo

Marcel to też moje tempo startowe :-D biegam dwa razy w tygodniu 10 i 20 więc aby forma jako tako się trzymała lecę ile mogę ;-) ucz się kraula ucz ;-) Kiedy masz plan na IM 70.3?

Ronin, szacun. Piękne tempo!

Ronin78 - nie walcz z wodą przede wszystkim. Sporty wodne mają to do siebie, że wymagają bardzo dużo szacunku do "wody" - czy to w basenie, czy na morzu, czy jeziorze. Postaraj się - to głupio zabrzmi - poczuć wodę całym ciałem i zestroić się z nią, zamiast liczyć na tempo póki co. To przyjdzie z czasem.

[...] dyżur więc tylko patrzył ale i pochwalił. Podobno wyszło mi około 30 długości na 1h (750m). Dupy nie urywa, są przerwy, są kostki - ale to wszystko powoli zaczyna nabierać kształtu. Zaczynam współpracować z wodą - tak to odczuwam. Jutro mam trening z trenerem - proponuje że narzuci mi tempo na 40 długości w ciągu godziny. Postaram się sprostać.

[...] w cieniu - sprint do zamykających się rogatek kolejowych (swoje zrobiło) Cztery - 1 kilometrowy podbieg o nachyleniu 6,5 stopnia (40m różnicy poziomu) utrzymałem na nim tempo, a potem ponownie wszystko zdechło Pięć - nie wziąłem nic do picia (na takie dystanse nie biorę, ale jak grzeje chyba warto) Ogólnie - myślałem, że czas będzie w [...]

[...] to czasówce, potem przeszło i jakoś kulałem te 39km do mety ;-) z rzeczy które warto opisać, podpinałem się pod dziewczyny ze sztafety, co 10km startowały świeże i trzymały tempo, ciekawa opcja. Kilometry od 10 do 20 przegadałem ;-) i jeszcze motywowałem Anitę żeby cisnęła - wtedy też spotkaliśmy się z Beatą. wystartowałem ze swoją butelką 0,5l, [...]

Ładne tempo:) Trudno mi dopatrzeć się lżejszych treningów / roztrenowania w tym, co wrzucasz:)

[...] nie patrzę na pływanie w tym momencie pod kątem IM, a marcowej Otyliady, a tam moja baza to jakieś 1/3 stawki (od końca) %-) Dzisiaj ostatnie kilometry miałem interwałowe, tempo poszło do góry - miałem idealne opcje do wyprzedzania (a oprócz mnie trzy osoby na torze, w tym jedna wyrozumiała, która puszczała mnie przy ścianach), ani razu się nie [...]

Shadow pamiętam ;-) (weź jednak pod uwagę że ja dość bezmyślnie trenuję, żaden ze mnie wzór). Panie Janku z jednej strony na drodze tempo nie do utrzymania, z drugiej strony na trenażerze wartość treningu skumulowana, czytałem że 1h trenazera to jak 1,5 w terenie. Ile prawdy nie wiem, wiem natomiast że zsiadam cały mokry i wystarczy BPM avg na [...]