tempo

DZIEŃ 180 09.07.2015 1. OWBI 2km; 2. spr. 5'; 3. skip A,skip C, wieloskoki 50m, p.50m trucht; rytmy 5x100m, p.100m trucht, 4. OWBIII 3x2km(tempo ~4:50-4:45 min/km), p. 3' marsz (+płyny); 5. 2km trucht;

[...] warzonko start 73> teraz 71,8.... Pasa nie mierzyłem sprawdzę się za tydzień:-PP Poleci dobry spalacz lada moment .., a na końcówkę joszka... Muszę wyraźnie podkręcić tempo@@-) redukcji..., Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, bcaa 10g msm 4g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, [...]

02.02 Dt Trening dopiero wieczorkiem po 2 posiłkach w robocie.., i znowu dość szybko bo moje dziewczyny na mnie czekały:-D Takie tempo przy większej ilości powtórzeń fajnie pompuję.., no i zjadłem buraka:-)) więc poleciały ulubione partię.. Trening: /SFD/2017/2/2/c3fbe596d2c14f7487c18c6afb48ca1b.jpg Dieta: [...]

[...] że moją obecność czułaś? \-)/-)_};-) Z przysiadami, to ja uważam, że u mnie też głowa wchodzi w grę. Dawno tylnego nie robiłam na dużych ciężarach, ale może Ty spróbuj sobie tempo ustalić - wtedy kg mniejsze, a tyra równo ;-) No i na te plecki uważaj :-)) Ja zawsze dużo lepiej się w RDL-u czułam, czy już nawet w takim dzień dobry niż w MCnpn ;-) [...]

[...] biegi @@-) jeszcze nie wiem jak i gdzie i w czym %-) ale potrzeba matką wynalazku ;-) ____________________________________________ 26-02-2013 tydz 8/2 DA Rower zmienne tempo 37 min #-P Tak wyglądała moja koszulka po %-) Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-26 zielsko: [...]

[...] kg x 6/ x6 5. Uginanie 7kg x 7/x4/x4 5kg x 9/x6/x5 Wzięłam za dużo. Ale nie miałam zapisane ile było na ostatnim treningu, mogłam odjąć z 1 kg. 6. 15 min orbitrek- zmienne tempo MISKA +WARZYWA: marchew, ogórek dużo, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, ziółka, żeń-szeń +PŁYNY: woda, kawa czarna Uwielbiam czarną kawę parzoną. [...]

NOWY TRENING 8-) TYDZIEŃ X DZIEŃ 66 19 maja 2014 TRENING Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie Byłam tak zaajęta odliczaniem tempa, że nie wiedziałam ile tych powtórzeń wychodzi. Póki co wyczuwam ruch i dobieram ciężar. 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 50kg x 8/ x8/ 55kg [...]

IMO, jak na ten trening i to tempo, to masz zawyżone ciężary.Przechodziłam przez niego dwa razy%-)

[...] 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 [...]

TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 87 9 czerwca 2014 }:-((( Zły dzień. TRENING Dzien1. Udany/-)_ 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 14/ 65 x 12/ 75 [...]

[...] podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min jw 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 jw 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 jw 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 jw 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] Trening w stylu : "nie dam dziś rady"#-P ale poszło jakoś/-)_ i jestem zadowolona takim zakończeniem czerwca. HIM i HAM przed i po treningu. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez [...]

Ev, racja! };-) ______ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 123;-) 14 lipca 2014 poniedziałek TRENING 8-) Były regresy ale nogi dziś czuję. T.1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy [...]

[...] 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 7kg x 3 serie 6kg x 7/x6/7kgx4 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg, 1kg, cc x 3 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac) 2kg/ 1kg/1kg/ [...]

[...] 4a. Arnoldki 3x8-10 6x8/6,25x7/5,6x6 7kg x 3 serie 6kg x 7/x6/7kgx4 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 jw, nakrętki 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2,55 kkg, 1,5kg, 0,25 kg x 3 dropset 2kg, 1kg, cc x 3 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do [...]

[...] 12kgx15/14x10/x10/16kgx8 4a. Arnoldki 3x8-10 4kg x 8/x7/x6 6x8/6,25x7/5,6x6 7kg x 3 serie 6kg x 7/x6/7kgx4 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 (2,5 kkg, 1,5kg, 0,25 kg) x 3 dropset 2,55 kkg, 1,5kg, 0,25 kg x 3 dropset 2kg, 1kg, cc x 3 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego [...]

TYDZIEŃ V czwartek Brzuch był w środę INTERWAŁ nie było. Nie dla mnie te interwały, męczą mnie bardziej psychicznie niż fizycznie%-) Areło 30 min zmienne tempo, próbowałam robic jaies interwały ale wiadomo, bieżnia nie ma takiego zrywu. Mam nowego ulubieńca arełowego, bieżnia ze wznosem /-)_ Sauna sucha 7 min-prysznic-7minut-prysznic-7 minut [...]

[...] Naprawdę genialny. Stwewart wiele rzeczy mówił, także o tej walce, ale to się po prostu nie pokrywa z tym co się działo na ringu. Umiejętności, mądrość, technika, refleks, tempo, fizyczność, wszystko... Zapuszczony, niedotrenowany Lennox żarłby ring najdalej do 3ej rundy. Wiem, ze dziwnie i kontrowersyjnie to brzmi, ale Lennox po prostu był w [...]

Umiejętności, mądrość, technika, refleks, tempo, fizyczność, wszystko... Zapuszczony, niedotrenowany Lennox żarłby ring najdalej do 3ej rundy. NIE BYŁ W FORMIE !!! Emanuel zaznaczał,że Lennox nie ma juz eye of the tiger...A ty deprecjonujesz,to co ci nie pasuję... Po prostu zapasiony Lennox pokonał Witalija...Witalij nigdy nie pokazał potencjału [...]

Ładne tempo :-))