czikita007/DT

Mleko chyba ma rację. Dziwny ten trening

Zmieniony przez - warezz w dniu 2014-08-28 21:04:19

Nie no ten to taki bardziej koordynacyjny, ale z koordynacyjnych znam fajniejsze... mniej nudne i na serio ciężkie.
Przećwicz sobie sprint w miejsu na gumach.
Masz gumę przywiązaną do drabinki i przełożoną na wysokości bioder. Napinasz na maxa a później jeszcze robisz 2 szybkie kroki i sprint np. 30 sek. Masakra

Mlekołaczek, wypróbuje to w następny dnt
_________________

TYDZIEŃ XXIV
29 sierpnia 2014
piątek

Wieczorem miałam małą zaległą urodzinową imprezę. (Myślę, że to juz ostatni tego typu wyskok na tych wakacjach.)

TRENING

T. 4

1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min
22x15/x12/25x8x7x6
27x12/29,5x9/x9/32x7/34,5x6
27/29,5/32/32/34
27x11/x10/29x8/x7/32x5
22x16/24x12/26x7/x7/28x5
Regres bardzo duży, co mnie wcale nie dziwi.

2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min
24/17/17/18/18 [kg]
26,5x12/x11/29x7/x7/30x6
24/26,5/29/29/30
24x15/26x10/x10/29x8/x7
25x18/30x15/35x12/37x11/40x9
Tutaj też bardzo duzy regres. Ale czuję, że w końcu zrobiłam to dobrze.

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
6kg x 13/10/7/7
6kg x 15/x12/ 6,25 x 8/ 6,5x7
7/7/8/8
6kgx12/x8/7,5kgx5/x5
6kgx15/7kgx8/x7/x6
6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8

3b. podciąganie sztangi łamanej do brody 4x8-10 1min
12kg x9/x8/ 14,5 kg x 6/x6
17x12/ x10/ 19x6/19x6
17/17/19/19
17kgx9/x8/19kgx5/x5
12kgx15/14x10/x10/16kgx8

4a. Arnoldki 3x8-10
4kg x 8/x7/x6
6x8/6,25x7/5,6x6
7kg x 3 serie
6kg x 7/x6/7kgx4
6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego

4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
(2,5 kkg, 1,5kg, 0,25 kg) x 3 dropset
2,55 kkg, 1,5kg, 0,25 kg x 3 dropset
2kg, 1kg, cc x 3
2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn
2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac)

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
11/12,5/12,5 [kg]
13 kg x12/ 14x11/ x10
12/13/17 kg
13kgx10/x10/14x8
11kg/13,5kg/13,5kg

5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min
12/14,5/14,5 [kg]
17 x12/ 19x7/x7
17 kg x 3 serie
17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury
12kg/14kg/14kg

Jestem zadowolona z treningu. Starałam się robić dokładnie spokojnie, skupić się na ruchu skoro prawie wszędzie regres. Efekty w postaci domsów są.

MISKA
+WARZYWA: pomidory, cukinia, cebula, ogórki kiszone
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, castagnus, wiesiiłek
+PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka, kombucha

MENU IMPREZOWE:
+ sernik (bez spodu)
+ sałatka (majonez, makaron, kurocyc, warzywa)
+ orzeszki ziemne (prażone, niesolone)
+ winogron
+ wino czerwone półwytrawne 200 ml x 1.5





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-30 08:57:24

Ta twoja dieta to jakaś porażka jest

Chłopaki, wydaje mi się, że to nie Wy prowadzicie Czikitę, a kompetentne moderatorki, więc może łaskawie przestanie spamować nic niewznoszącymi komentarzami i zajmiecie się swoimi sprawami?

Spoko. Zdrowia.

Spokojnie koleżanko niema co sie unosić.

















































Od listopada my sie czika zajmiemy.

Cisza! Spokojnie mi tu, proszę.

Dieta 900 kcal? Nie szalej, na 200 wejść... :)

Albo wypuść liście zacznij produkować chlorofil i zyj słońcem :)