[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Fenomenem to jest to, że taka smaczna szame wrzuca przy 2300kcal

żeleś

boga w sercu nie masz dawać zdjęcia ciast i zapiekanek jak ludzie na ostrej redu

Az mi łzy pociekły

Póki co porobię wam jeszcze smaka.., jak już stanie na kuraku i łyżce oliwy to odpuszczę

09.05 Dt

Uwielbiam trening ramion..,
Wcześniej łączyłem klatkę z bic, ale teraz jest super do klatki dołożyłem ćwiczonko bo to duża partia przecież..,
a na tym treningu się aktony uzupełniają, rozciągają i pompa fajna..

Trening:

BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.)

TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12
2. Pompki wąsko 3 x 8-12
3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.)

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g,
msm 4g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta:
Upiekłem całego kurczaka i pewnie będę go szamał 2-3 dni przynajmniej
Do tego fot nr 2 piersi w sosie z cukini i mozzarellą zapiekane ok 60min, mega soczyste i delikatne wychodzą..









Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-11 14:01:27

ostatnim zdjęciem mnie przekonałeś

lodzianin1

ostatnim zdjęciem mnie przekonałeś

To się ciesze

10/11. 05 Dnt

W środę przyszedłem z pracy, a córa mówi Tato zrób zapiekanki..,
długo się nie zastanawiałem zakupy i cheat...


Dieta:











Makro wyszło jak w Dt, a trochę pokręciłem na rowerze w terenie więc taka średniawka. Jutro jadę do Krakowa to poprawię


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-13 11:28:05

Szama pierwsza klasa jak zwykle zresztą

Do Krakowa na targi? Ja się wybieram ale w niedzielę..

melo15

Szama pierwsza klasa jak zwykle zresztą

Do Krakowa na targi? Ja się wybieram ale w niedzielę..

Dzięki Ty też widzę w kuchni sporo czasu ostatnio ..........
W Krakowie byłem w Aso Volvo sprawdzić czy na pewno mam do wywalenia dpf w samochodzie,
niestety się potwierdziło
Wypiski z tego dnia nie będzie buła na drogę, później rynek, a tam kebab potem McDonald, szejk ten nowy Bounty słaby bardzo,
już w domu padnięty bo korki fajne tam mają teraz, pierogi ruskie i frankfurterki, a w międzyczasie paczka m&m'sów jakiś drink... i kimono...
realnie cheat day wleciał... ale na to się zapowiadało..

13.05 Dnt

Porażka jakaś, zamiast 4 dt w tym tygodniu będą 2 W pracy od rana do nocy...,
urlopy ludzie wybierają...

Suplementacja:
Suplementacja:
crea 5g, uns wit 2x,
beta al 4g,
msm 4g,
omega 3 2x,

Dieta:

14.05 Dt

Co sobotnie warzonko start 73> teraz 71,8....
Pasa nie mierzyłem sprawdzę się za tydzień
Poleci dobry spalacz lada moment .., a na końcówkę joszka...
Muszę wyraźnie podkręcić tempo redukcji...,

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, bcaa 10g
msm 4g
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta: