[...] aerobami BCAA Powder - ~10g przed w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / rednia prędkoć 10,85 km/h aeroby przedpołudniowe - tenis tylko 1,5 godzinki, przeciwnik mi się zmęczył, a ja czułem niedosyt bo u mnie zero zmęczenia [...]
[...] białko Micelar Casein - 20g na noc kończy mi się kreatyna, i black devil - na przyszły tydzień już nie starczy aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / śśrednia prędkoć 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się już dość chłodno i dziś biegłem już w bluzie siłownia [...]
[...] pomogły z tym ssaniem dobrze że to już przedostatni dzień mojej redukcji TRENING godz: 6:00 | Bieganie na czczo | czas: 18:58 | zmęczenie: 8 /10 dystans: 3090m | tempo: 6:08 | prędkość: 9,78km/h znowu ciężki bieg, nogi nie chcą nieść mnie już tak jak wcześniej, ale jest to spowodowane strasznie mocnym środowym treningiem nóg ze [...]
[...] 3 /10 dość wcześnie się dziś obudziłem, dlatego postanowiłem uruchomić bardzo luźno rowerek godz: 18:00 | Bieganie | czas: 22:50 | zmęczenie: 8 /10 dystans: 4000m | tempo: 5:42 | prędkość: 10,51km/h mimo że przeziębienie cały czas mnie trzyma, postanowiłem dziś wypróbować nowe ciuchy kompresyjne do biegania biegło mi się ciężko, chyba [...]
[...] oraz aerobów ogółem. Odstawiam zupełnie nabiał oraz sól tam gdzie mam na to wpływ. Kawa czarna, wejdzie więcej zielonej i białej herbaty. Najprawdopodobniej zwiększę też tempo i objętość treningów. Dzienny bilans pozostawiam taki sam, czyli ok 2500kcal dziennie codziennie, chyba że mniej wejdzie w dnt. Biegam tylko ciągle, nie robię przerw od [...]
[...] możemy się jakoś zgrać czaasowo, oboje mocno zdeterminowani, zobaczymy jak długo wytrzymają dzisiejszy trening to nauka totalnych podstaw począwszy od oddychania, poprzez tempo wykonywania, oraz o pokazywanie techniki, trening robiony na samych gryfach, ale mimo wszystko kumpla tak wymęczyłem że nabrał bardzo mocnego szacunku do tego co udało [...]
2014-02-23 niedziela Regeneracja / dzień - 7 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie 2 580 Dieta 3 561 Bilans 981 DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]
Tempo można różnicować w każdych ćwiczeniach. Ale wiąże się to ze sporym spadkiem obciążeń,dlatego rzadko kiedy stosuje się je w ćwiczeniach siłowych. Co do filmiku: Chodzi mu o idealną technikę klasycznego uginania. To nie ma nic wspólnego z Perfect curl Girondy. Znalazłem taki film,załapiesz o co chodzi: [...]
[...] Mobilizacja, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku to mnie tak fajnie 'rozgrzalo' przed ciezarami :)) 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku 40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8 3. hip thrust [...]
12-02-2013 tydz 6/2 DA Rower st. 35 min tempo stałe w zakresie 70-80% max Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-12 ach te migdały %-) zielsko: kapusta kiszona, ogórek popitka: mięta, kawa, woda, rumianek, malisa prochy: O3, ZMA, D3, beta karoten Zmieniony przez - mika w dniu [...]
[...] i dlatego mniej %-) dwójki czułam bardzo mocno i dupkę ;-) 3. nienawidzę przysiadów #-P chciałam poprawić technikę a garb mi wyszedł {{:-( 4. te brzuszki mnie dobiły 5. tempo emeryta _________________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-22 [...]
[...] 30-35 powt 4,5kg/5kgx9/4,5kgx10/3,5kg/2,5kg 3,5kg/4,5kg+3,5kg+3kg+3kg 3,5kg/4,5kg+3,5kg+3kg+3kg +rozciągnie A. Wiosło w leżeniu to dooglądnęłam technikę }:-( i jeszcze tempo jest @@-) taaa B. i C. Niby guma a idzie się zmęczyć ;-) D. Próbowałam na ławce i lepiej mi na stojaka E. ostatnia seria ciężko F. a ić pan w ch...%-) Niby te dwa [...]
[...] 12x21kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly 4s 25 min bieżni Obciążenie takie samo jak tydzien temu i raczej nie bede zwiekszał jedynie może zmieniać sie tempo stawiam na czucie i mocne spięcią niż trzaskanie ciężarem :) waga chyba leciutko ruszyła zobaczymy jak to bedzie wyglądało na koniec tygodnia :) Zmieniony przez - [...]