tempo

[...] małe jajka, chleb żytni 4 małe kromki (oceniam na ok 100g) 3.pierś kurza ok 100/120g, biały ryż 4.makrela puszkowa, chleb żytni 2 kromki Trening 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf) 2. MCnPN 15 x30kg/ 15 x35kg/ 12 x40kg 3. Bułgar 12 x6kg(na rękę)/ 12 x6kg/12 x8kg 4. uginanie 15 x15kg/ 15 x20kg/ 12 [...]

[...] 12 x23kg 15 x18kg/ 15 x20kg/ 12 x23kg 5. uginanie przedramion, sztanga 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x20kg Trening 5.02 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf) 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf) 2. MCnPN 15 x30kg/ 15 x35kg/ 12 x40kg 15 x30kg/ 15 x35kg/ 12 x40kg [...]

[...] ok 110/50/200 Leki: Euthyrox 25 1, Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a829dc3d69c4cc1bf7f77a551436cf1.png Trening 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg --> próbowałam wprowadzić jakiś progres, ale przyznam że ciężko idzie. a to tylko 25 kg. :-| 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 [...]

[...] mam chwilę to zjem jakąś solidną kolację :-D A później z racji tego iż niedospana jestem bardzo, ogarnę to co muszę i mnie nie ma |-O :-) Trening 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg --> nie możemy się polubić @-) 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf) 12 x20kg [...]

[...] Trening-chyba pomyliłam kolejność treningów. Ale to i tak już ostatni z tej serii jeśli się nie mylę. ;-) 3x 10-12 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 10 x20kg (gryf)/10 x25kg/10 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf) 12 x20kg [...]

[...] sciagaj i wypychaj klatke do przodu. Push press - za gleboko schodzisz. To ma byc delikatne, lekkie zejscie w dol po to, zebys nadal sobie impet. Robisz zas cwiercprzysiad. Sztangielki trzymaj neutralnie a nie szeroko jak teraz - bedzie latwiej pozniej ze sztanga. Wymach OK - dosc dlugo trzymasz go na gorze, ale lepsze tempo przyjdzie z czasem.

[...] 1,4km -> 6:44 (2 Koło) 1,4km -> 6:18 (3 Koło) 0,8km -> 3:35 (1 Półkole) 5 km -> 22:26 (suma) Bieganie dobre, niby biało ale bez lodu to w pierwszy kółku trochę dałem sobie tempo, i dobrze je znosiłem, w drugim słabiej a w trzecim walka;) http://www.youtube.com/watch?v=WZ3X1CjGjOs&feature=youtu.be O 20:00 - 20:20 trening - 20 minut 5 podc, 10 [...]

[...] tak więc wszystko jasne;) Dzisiejsze bieganie 4,5km --->23:21 4,5km --->22:55 4,5km --->23:24 4,5km --->23:12 18km -->1:32:52 Wiem że cienko, cienkie narzuciłem sobie tempo, zbyt luźne, co prawda doszły do tego jeszcze negatywne warunki (topniejący śnieg/ chlapka/"błoto") oraz nieco odczucie wczorajszych przysiadów, ale wiadomo ciency się [...]

[...] nie dobrze i jadłem na siłę. Pewnie dlatego ten bieg był tak ciężki, że w tamtym tygodniu tylko rozbiegania 5km, natomiast w tym już 2x 10 jedna z obciążeniem, druga szybsze tempo, ale i tak jestem z dzisiejszego biegu zadowolony. Poza tym moja maszyna, wczoraj robiłem fotki bo będę na allegro wystawiał;) - Honda Cbr 125 [...]

[...] tak przez neta :-) ale co widzę nie możesz robić przeprostu w pozytywnej fazie musisz to kontrolować , sztanga może delikatnie iść bliżej tułowia Przysiad ładnie trzymasz pozycję techniczną dół grzbietu, co bym poprawił to staraj się siadać a nie kucać, biodra w tył idą najpierw nie tylko pionowo w tył ale ładnie schodzisz i kontrolujesz tempo

Chyba sobie sprawię taką koszulkę: http://pauf-broda.cupsell.pl/upload/shops/products/prints/28745.gif Nie dałam się i pojechałam na rower. http://img210.imageshack.us/img210/2576/trening02.png Starałam się utrzymać stałe tempo, a raczej stałą pracę nóg, żeby cały czas czuć, że coś się dzieję :) Padam na twarz, idę się wyspać :)

tak, można, jednak dalej rozpatrujemy to pod kątem krótko trwających wysiłków beztlenowych jak i długich tlenowych, bo przy dużym nachyleniu bieżni ciężko raczej wykonać wysiłek aerobowy, chyba, że jesteśmy osobą wytrenowaną tudzież tempo nie jest wysokie. pzdr/

Dzień treningowy Witam serdecznie! Dziś dzień treningowy rozpoczał się z chińskimi oczami o 7:00. Plus jest taki, że zamiast wsiadać w zieloną astrę zdecydowałem iść w półśpiku na siłkę z buta. Dzień nóg i tricepsów odbył się w standardowym schemacie treningowym. Plus jest taki, że zwarte nieociągane wykonywanie ćwiczeń spowodowało, że udało się [...]

[...] 20kg 15/14/15/13 D. wyprosty nóg 13kg 15p + 10kg 5p. + 2x dropseria do 30p. od 10kg E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 16,5kg 5x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie cc+10kg 3x8p. Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-06 11:42:48

[...] przykurcze, bardzo opornie postępy w rozciąganiu się pojawiają, od następnego treningu będzie więcej niż 20kg bo dziś ten minimalny postęp był F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 15kg 5x8p. - jest mniej niż na ostatnim treningu nóg, gdyż bylam dziś na innej siłowni, a tam kąt pod jakim uginanie wykonuje jest nieco inny niż na maszynie [...]

[...] 20kg 15/14/13 23kg 13 D. wyprosty nóg 13kg 20 + 2x drops do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20/20/25/30/35kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 16,5kg/18/18/18/20 5x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie cc+40kg 3x8p. Miska z wczoraj - [...]

[...] i sie poprawiam Ponizej wklejam tabele z pomiarow, bo mialam ja wkleic juz tydzien temu, ale tak jakos zeszlo... (jestem zadowolona - nie jest to moze jakies kosmiczne tempo, ale widac zmiany na ...lepsze ) Aha, i jeszcze jedno - nie wklejam dzis diety bo zauwazylam ze te obliczenia w tym dzienniku Vitalmax (niektore pozycje) roznia sie od [...]

[...] przerwa 6 tyg 20 x 5kg, 20 x 6kg, 20 x 6kg - w moim odczuciu to jest cwiczenie areobowe, az sie w glowie kreci, ciezsze wydolnosciowo niz spokojne bieganie, moze za szybkie tempo 20 x 5kg, 20 x 5kg, 20 x 6kg - 30 reps nie pozwalalo na ciezarowy progres mysle wiec zmniejszylam do 20 reps 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - z treningu domowego 4b. [...]

[...] poziomej głową w dół: 5x12-10- 80kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 30kg 4. Podciąganie na drążku- podchwyt- 5x10- 5kg 5. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu- 5x10 90kg Do tego 15 minut spokojnego marszu na wyciszenie. Dzisiaj rower po lesie: 18,5 km w 50 minut, średnie tempo 22km/h. Dieta i suplementacja bez zmian. Pozdrawiam :-)

Z wiosła nic nie było widać - koszulka oraz światło więc nawet nie wrzucałem bo nic nie dałoby się wyciągnąć merytorycznego z tego filmu, nagram we wtorek. Będzie trzeba w nim poprawić technikę oraz to, że ciągnę łapami. Łyżki w wyciskaniu pilnuje bo był z tym problem na początku. Grzbiet w mc trochę uciekać na razie będzie bo mobilność w [...]