[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

@xzaar, może coś się pouczę w tym kierunku, ale biedne patelnie^^

Dzisiejszy trening - 25 min * 5x thrusters 40kg, 10x burpees, 15x wymachy kettlem, 50 skakanek

2:40
3:11
3:11
3:47
3:34
4:01
3:46 ----- 7 obwodów / 24:12
3:25 ----- 8 obwodów / 27:37

Trening ciężki ale to dobrze, można powiedzieć że na styk bo w sumie dobrze dobrane obciążenie, thrustersy rzeczywiście dużo ciężej szły ale szły, nawet wymachy kettlem ostatnie powtórzenia stały się ciężkie;) trening wykonany o 20:25, troszkę późno.

Jedzenie

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-22 00:06:32

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

Co do szpinaku to mogę jeszcze dodać, że możesz go zrobić z jajecznicą, a że jajecznice jesz często to możesz spróbować dodać:) A no i czosnek moim zdaniem komponuje się ze szpinakiem perfekto:)

http://www.sfd.pl/DT_Lukson__crossfit_i_test_supli-t1081185.html

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

Dzisiejszy trening o 18 +/- zrobiony, 100 przysiadów, 75 brzuchów, 50 pompek, 25 podciągnięć -> 2 rundy

12:08 1 runda
16:01 2 runda
28:09 całość

podciągnie na rozporowym, tak więc wyłączyłem kamerkę po drugiej serii pompek zawsze to szybciej na youtube się nagra, poza tym trening ciężki (ale to dobrze), nie myślałem że nogi tak dostaną na przysiadach^^ Podczas robienia pompek w drugiej serii nogi drżały, czego nie widać ale bardzo czułem, podczas robienia przysiadów robiło mi się wręcz w nich gorąco i takie dziwne uczucie jakby usztywnienia+/-, ale ciekawe doświadczenie;)

Jedzenie

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-22 21:32:42

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Pompki troche mi sie nie podobaly. Zaczynales od wezyka, tj. najpierw unosiles klatke a pozniej cala reszte tulowia. Pamietaj, ze od stop do glowy masz stanowic caly czas jedna, proste linie.

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

@Racja, co prawda wynikało to bardziej że zmęczenia ale da się to z łatwością opanować, tak więc wszystko jasne;)

Dzisiejsze bieganie

4,5km --->23:21
4,5km --->22:55
4,5km --->23:24
4,5km --->23:12
18km -->1:32:52

Wiem że cienko, cienkie narzuciłem sobie tempo, zbyt luźne, co prawda doszły do tego jeszcze negatywne warunki (topniejący śnieg/ chlapka/"błoto") oraz nieco odczucie wczorajszych przysiadów, ale wiadomo ciency się usprawiedliwiają, nieco dałem ciała.

Dieta 24 luty

Dieta 23 luty (nie wiem jakim cudem, ale zapomniałem wrzucić wygenerowanej diety;O )

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-24 22:53:51

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-24 22:55:30

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

Trening o 11:00 rozpoczęty -> 12 minut -> 7x thruster 40kg, 49skakanek

1:08
1:11
1:17
1:24
1:35
1:31
1:32
1:24
1:26
9 Obwodów -> 12:29:02

Następnie po 5 min odpoczynku przysiady 5x5 (1,5min przerwy między seriami)
50x5, 54x5, 58x5, 62x5, 66x3 (Wiem że mało kg, ale wszystkie przysiady były naprawdę głębokie)

Jedzenie

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-25 22:09:49

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Thruster ladnie, aczkolwiek zwroc uwage, ze jak opuszczasz sztange to kazdorazowo poprawiasz chwyt poprzez podniesienie lokci do gory. Postaraj sie wracajac wrzucic ja od razu w "koszyk", to usprawni wykonywanie cwiczenia.

Przysiady slabiej; lokcie trzymasz nisko, przez co lecisz do przodu i na palce, z ktorych wstajesz. Zrob tak, ze same siady przednie trzymaj na dwoch palcach; wskazujacym i srodkowym. Im nizej schodzisz tym bardziej wypychasz lokcie do gory, zeby zawsze byly mniej wiecej rownolegle do podloza. Wstajesz z calej stopy, wbijajac piety w ziemie.

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

@up wszystko jasne;)

Dzisiejszy trening 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 ciagów 60kg + 3 podciągnięcia, 3 kolana do łokci na zwisie, 3 pompki

Czas jakieś 10:53

Co do martwego ciągu to wiem:(, w czwartek na tym popracuje i wrzucę filmiki

Jedzenie

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-26 20:41:10

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

Dzisiaj

Basen 1h od 6:50 do 7:50
10x żabka, 20x kraul, 10x żabka, 30x kraul, 11x żabka -> 81 torów/1h

Bieganie od 20 do 20:40
4,5km --> 20:03
4,5km --> 20:13
---------------
9km ----> 40:16

Jedzenie

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-27 21:20:45
Jedzenie

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-28 22:49:49

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Nie ma innej rady - musisz ciagi zaczynac z wyzszej pozycji. Jezeli nie masz mozliwosci podlozenia czegos pod talerze, to zaczynaj mniej wiecej od polowy piszczeli i po prostu nie odkladaj sztangi.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Siłownia a dodatkowo crossfitt

Następny temat

[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

Polecane artykuły

[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

Strength & Endurance

Siłownia a dodatkowo crossfitt

[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

Napięcie pomiędzy irańskim Hulkiem a kazachskim Tytanem narasta

Vitaliy Ugolnikov zmienił federację i planuje zdobyć Mr. O

Flex Lewis - forma na emeryturze

Shaw Classic i nowa ciekawa konkurencja