[...] Sseria - rozpiętki ostrożnie bo coś mi w prawym barku dzisiaj nie halo. Dobiłem dwoma seriami po 20 powt na bramie. Brzuch dziś mocno. Rowerek jak zwykle dzień po treningu nóg - tempo ślimacze. MICHA Zrzutu nie robię bo i tak nie będzie się dało go wkleić - kcal: 5210, b/w/t: 367/649/130 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-16 22:59:59
[...] 24 x 12/24 x 12/24 x 12 Trening wykonany w 45 minut, co odbiło sie na ciężarach. Ale z założenia drugi trening klata/barki ma byc nieco lżejszy niż poniedziałkowy. Szybkie tempo napompowało mięśnie krwią do tego stopnia, że faza negatywna była niemal bolesna %-) Micha - nie liczona, ale DUŻO %-) Waga delikatnie przekroczyła 98 kg. Zmieniony [...]
DZIEŃ 30 - SOBOTA 26.01.13 BIEG 9,6 km, 00:58:50, średnie tempo 6'07”, średni puls 160 Obolała po wczorajszej siłowni postanowiłam nie patrzeć na zegarek podczas biegu. Czułam się strasznie wolna i biegło się ciężko, a po biegu okazało się, że było nawet szybko jak na mnie %-) Jestem zadowolona! A pogoda na bieganie była dziś cudna - mróz i [...]
DZIEŃ 15 - SOBOTA 16.02.13 BIEG 14,3 km, 01:34:41, średnie tempo 6'35”, średni puls 147 Spokojny bieg. Na początku przeszkadzały mi "ciężkie" nogi po wczorajszej siłce, ale przeszło jak się dobrze dogrzałam. Ogólnie fajnie się biegło, ale podczas biegu nie poczułam, że majtki wcisnęły mi się między pośladki, w rezultacie czego mam mega obtarte [...]
[...] już jest ok :-) DZIEŃ 18 - WTOREK 19.02.13 KICKBOXING Nareszcie trening jak za starych dobrych czasów 8-): - kombinacje ciosów w formie sparingów zadaniowych - szybkie tempo i spora moc 8-) - sparingi bokserskie 4 rundy -> miałam sparing-partnera o "ciężkiej ręce" i kilka razy leżałam na ziemi + mózg mi się obijał o czachę. DIETA [...]
DZIEŃ 23 - NIEDZIELA 24.02.13 ZAWODY - PÓŁMARATON 21,097 km, 02:07:34, średnie tempo 6'03”, średni puls 165 Wiem, że mój wynik to nie jest ogólnie jakaś rewelacja, ale biorąc pod uwagę to, jak mało ja biegam, to nie ma patologii %-) Ja jestem bardzo zadowolona z mojego wyniku, bo poprawiłam czas na tym dystansie o 6 minut 8-) Były dosyć ciężkie [...]
DZIEŃ 29 - SOBOTA 02.03.13 BIEG 17,9 km, 01:56:01, średnie tempo 6'28”, średni puls 150 Było mi bardzo ciężko ze względu na zmasakrowane nogi wczorajszym treningiem. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8e0e920d9f845d2bbb3da2369cdd653.png + warzywa: sałata lodowa, kalafior, pomidor + do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, melisa, kawa + [...]
Sylwia, megan292, ASNF, Bull };-) Na tym etapie zaczynam się już obserwować i utrzymać w dobrej formie, żeby potem nie było płaczu na sesjach cardio. Od czasu kiedy zaczęłam się szykować do zawodów już trochę nauczyłam się swojego organizmu i wiem na ile mogę sobie pozwolić oraz co i kiedy na mnie działa. Wiem, że nie jest łatwo utrzymać ładne [...]
[...] dużych ciężarów nie było, więc trening przebiegł jak należy. Użyłem małych ciężarów żeby zachować odpowiednią progresję w późniejszym etapie, dodatkowo zwolniłem strasznie tempo w fazie opuszczania, więc nie było za łatwo. Ogółem slow motion jak na filmach. Brzuch standardowo, szybko, ostro i z obciążeniem. Kącik łasucha: Dzisiejsze posiłki: 1. [...]
hue ja do matury z wosu i gegry przeczytam vedemecum, na polski opracowania lektur angola na free polece, mowie tak bo wiem ze jak zaplanuje zrobic w tym celu wiecej to i tak nie zrobie. Kojat ja zwolnilem ostatnimi czasy troche tempo skoda skore pruc a pozatym iłownie to nie wszystko.
Rudniev za te spalone powinien dostać pół pensji ;-) Rozumiem 2/3, ale ile można. Fakt podania też było jedno tempo za późno ale Rudniev powinien trochę przytrzymać się w linii;-)
[...] posilek przy zalozeniu ze jem 3 takie same posilki? 3.Te ilosci bialka sa wg mnie sporo przesadzone przy większej podaży niż 2,4g białka na kg masy ciała organizm podkręca tempo rozpadu aminokwasów w organizmie. 4.Jak policzyć poziom tłusczu czy tkanki tłuszczowej żeby móc obliczyć ilość oleju rybnego i z jakich produktów czerpać ten olej gdyż [...]
Dziennik "Tempo" zna już wyjściowy skład reprezentacji Polski w towarzyskim meczu z Belgią. Spotkanie odbędzie się 30 kwietnia w Brukseli. Dudek - Baszczyński, Głowacki, Bąk, Lasocki, Zając, Zdebel, Szymkowiak, Kosowski - Olisadebe, Wichniarek - to według gazety ustawienie Pawła Janasa na mecz z Belgią. Istnieje także kilka innych [...]