pt klatka, barki
1. Wyciskanie sztagi/sztangielek siedząc 4 x 10 plus ew. drop set
40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 7 (sztanga)
2. Wyciskanie sztangielek na skosie szeroko 4 x 12
18 x 12/21 x 12/24 x 12/27 x 12
3. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10
60 x 10/70 x 10/70 x 10/70 x 10
4. Arnoldki 3 x 12
9 x 12/12 x 12/15 x 12
5. Brama high to low 4 x 12-15
10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15
6A. Butterfly 3 x 10-12
50 x 12/45 x 12/40 x 12
6B. Przenoszenie sztangielki 3 x 10-12
24 x 12/24 x 12/24 x 12
Trening wykonany w 45 minut, co odbiło sie na ciężarach. Ale z założenia drugi trening klata/barki ma byc nieco lżejszy niż poniedziałkowy.
Szybkie tempo napompowało mięśnie krwią do tego stopnia, że faza negatywna była niemal bolesna
Micha - nie liczona, ale DUŻO
Waga delikatnie przekroczyła 98 kg.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-21 14:10:38