Hubert/A.D. 2014

20.09.

pt klatka, barki
1. Wyciskanie sztagi/sztangielek siedząc 4 x 10 plus ew. drop set
40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 7 (sztanga)

2. Wyciskanie sztangielek na skosie szeroko 4 x 12
18 x 12/21 x 12/24 x 12/27 x 12

3. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10
60 x 10/70 x 10/70 x 10/70 x 10

4. Arnoldki 3 x 12
9 x 12/12 x 12/15 x 12

5. Brama high to low 4 x 12-15
10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15

6A. Butterfly 3 x 10-12
50 x 12/45 x 12/40 x 12

6B. Przenoszenie sztangielki 3 x 10-12
24 x 12/24 x 12/24 x 12

Trening wykonany w 45 minut, co odbiło sie na ciężarach. Ale z założenia drugi trening klata/barki ma byc nieco lżejszy niż poniedziałkowy.
Szybkie tempo napompowało mięśnie krwią do tego stopnia, że faza negatywna była niemal bolesna

Micha - nie liczona, ale DUŻO

Waga delikatnie przekroczyła 98 kg.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-21 14:10:38

Obiadek

Lody spoko, zastanawia mnie co w nich jest takiego zayebistego, prócz tego, że organizm potrzebuje spalić kcal żeby je ogrzać ? Bo z tego co widzę to ich sobie nie żałujesz

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-21 16:19:03

Są dobre, niezdrowe i tuczące. To wystarczy

czyli masa pełną gębą %) Do stówy tuż tuż, więc nawet nie muszę życzyć

cola zero ofc?

A jak

Przecież na diecie jest! Heloł

No.

21.09.
sob grzbiet, brzuch
1. Podciąganie nachwytem 4-5 x 8
cc x 8/cc x 8/cc x 8/cc x 8

2. Przyciąganie wyc dln do brzucha 4 x 10
50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10

3. Ściąganie wyc grn chwytem neutr 4 x 12
50 x 12/55 x 12/60 x 12/60 x 12

4A. Przyciąganie drążka wyc dln do mostka szeroko 4 x 12
50 x 12/55 x 12/60 x 12

4B. Ściąganie na prostych rękach 4 x 12
20 x 12/25 x 12/25 x 12

5. Allahy 3 x 12
30 x 12/35 x 12/40 x 12

6. Scyzoryki 3 x max

Kolejny szybki trening, w podciąganiu progresja bo ważę więcej
Okablowanie się utrzymuje także póki co nie widać zalania. No ale to ledwo początek, się okaże jak będzie dalej.

Micha w granicach 7 k kcal. Od poniedziałku dodam chyba worek ryżu.