[...] odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w. 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero 15 minut rowerem do domu, jakieś 10 minut tempo Babci Gieni 15min 5,25 km obc 6/12 15min 4,43 km obc 6/12 porozciągałam się po treningu, żeby trochę odsapnąć, ale tu dopiero zaczęło się ciurkiem lać ze mnie micha [...]
[...] 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 13/13/15 10/0/0 odpłynęłam 15/15/6 15/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/15 +rociąganie 5. Aero -10 minut rower w terenie tempo babcine, totalny brak siły micha czysta http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-07-08 no to przerwa od dziś - tygodniowa, w międzyczasie poszukam jakiegoś [...]
apokalipsa, napisales mi ze rower, to dobre aero zeby NIE TRACIC MIESNI a tluszcz? Robilbym 3/tydzien w nietrenigowe. Tylko jakie tempo, jaki czas..? pzdr
[...] ciąg na prostych nogach<3*12-8> łydki: wspięcia STOJAC 4 X 25-15 -SIEDZĄC 3 X 15 brzuch: spięcia 3 X MAX. UNOSZENIE NÓG 3 X MAX. SKRETY 3 X MAX. Gringoo tempo jazdy musi byc takie abys w miare swobodni3e oddychał- sam musisz to usawić w trakcie jazdy. mdtr myślę, że wystarczy, nie mozna zresztatrenowac zbyt [...]
[...] śmieci i ćwiczyć siłoweo (z obciążeniem) Odkurzacz? Śmieci? I a propos Twojego wstępu. O jakim jojo Ty mówisz. 12 kg schudłam od lutego do września? To takie porażające tempo? czy aby schudnąć koniecznie muszę wyeliminować słodycze? Żeby schudnąć? Nie. Żeby mieć jędrną, smukłą sylwetkę TAK. I jeszcze jedno. Twierdzisz, że masz poważny [...]
/SFD/Images/2016/4/22/7d7986dc352145cd94e171243e94842f.png 22.04.2016 TRENING Bieg 10 km 53.06 średnie tempo 5.13 spalone 1016kcal SUPLEMENTACJA Whey 60g Potas + magnes + vit C rano Animal FLEX Dzień bez pre jakoś dziwnie%-) DIETA W końcu wróciły węgle :)) wczoraj i dziś warzywa i odrazu na jelitach [...]
[...] próbke i nie wiem ile się rozsypało mozliwe że nawet pół porcji poszo w piz... du DIETA /SFD/Images/2016/5/24/b1c521a890b74f6ea94e7db2df80e2fe.jpg Jak ty wytrzymujesz takie tempo? 10s odpoczynku:o A1 a2 a3 jak to wyglada Robisz a1 10s odpoczynku i jeszcze 2 serie a1 a potem a2 czy superseria? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-06-12 23:20:36
[...] bana Pączuś? %-) Jak tam, udało Ci się zejść poniżej metra w pasie? 27.11. wt Wioślarz 5 minut Bear complex 3 obwody po 7 rund ze stałym ciężarem 42,5 kg Wioślarz 10 minut tempo mocne Dziś postanowiłem wykonać misia. Pierwszy obwód z zamiarem nagrania, ale niestety zapomniałem naładować telefon i padł po kilkunastu sekundach ;-] Mimo [...]
[...] nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na smithie 3x8 115 kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 50 kg Interwały 5 min rozgrzewka,45sekund spokojne tempo 15s max-powtórzyłem 8 razy,i 5 min ochłonięcia. Praktycznie wszystko czysto dziś w diecie. 420 WW 222 B 70 T Posiłkami się nie pochwalę,nie było co fotografować 8-) [...]
[...] treningu,samopoczucie super ;) pomiary: Waga 86,8kg Ramie lewe 38,5cm/ramie prawe 36,5cm pas 85,5cm klatka piersiowa 99cm udo lewe 63,5m,udo prawe 63,5cm talia 83cm biodra 89cm zwiększam interwały do 3 razy w tygodniu po 12 obwodów 15s max/45 sekund średnie tempo kcal pozostają bez zmian ;) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-20 00:02:08
to był trening na rozładowanie emocji :v zawsze jak nie możesz liczyć na czyjąś pomoc, możesz przytrzymać przy spięciu, zmieniać tempo albo porostu zmniejszyć ciężar i dowalić konkretnie powtórzeń - wszystko zapewniam Cię, że działa rewelacyjnie :-))
jak mi pokażesz gdzie te watty są, bo ja nie wyklikałam zanim zgasło %-) Jeśli trenujecie na concepcie to przejazd ( moc, czas, dystans, śr. na 500 m., tempo) macie w pamięci maszyny, więc nie ma pośpiechu. Można chwilę odpocząć i zanotować wyniki. Strona 4. Od strony 65. Warto przeczytać :-):-))
[...] wolno, bo przy takim szybkim jeżdżeniu to mięśnie nie zdążą się dobrze spiąć. Trening nr 2 (bieganie) Dystans: 4 km Czas: ok 20 minut Nie wyłączyłem stopera po przebiegnięciu mety tylko podczas rozciągania, stąd to "ok". Dzisiaj wolne tempo, bo jakoś siły nie miałem, zimno jak nie wiem, źle mi się oddychało, ale chociaż tyle, że przebiegłem.
[...] wytrzymam z obciążeniem, bo te praktyki trochę długo mam, 8h siedzenia przy komputerze jednak męczy mimo wszystko. Takie pytanie, szukałem dziś odpowiedzi na pytanie jakie tempo powtórzeń jest najkorzystniejsze do budowania siły? Czytałem różne opinie, jedni pisali, że faza pozytywna i faza negatywna powinna być szybka, a inni natomiast, że [...]
[...] na razie to raczej ja muszę psa gonić niż na odwrót, także jest dla niego nadzieja %-) Nie no żartuję, pałer łoki z nim odpadają bo co chwilę za czymś sznupie, więc ciężko tempo utrzymać %-) Hubert dzięki że we mnie wierzysz, ale po miesiącu to cudów nie ma raczej ;-) Foty zapodam jutro Dzisiejszy trening, cztery tygodnie zaliczone: Dzień 3: [...]
Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]
[...] na razie nie będzie %-) Ciekawe, że zawsze trening nóg znakomicie ją pogania %-) Trochę słabo się czuję, ale nie przeszkodziło mi to w odbyciu porannego POWER WALKA, tylko tempo trochę zdechłe %-) razem szłam jakieś 45 min, z tego jakieś 30 w miarę żwawo wczoraj: Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 10x10kg 10x12kg 10x14kg [...]
[...] raz w życiu jem chleb na zakwasie i, o zgrozo, jest lepszy niż "zwykły"! 8-O To mnie mobilizuje do pieczenia! Wypiska z treningu wczorajszego: 20 min. rozgrzewka na bieżni, tempo 6-7km/h 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15x5kg (nie mogę tu uciągnąć progresu) 2. Wyciskanie na drugiej maszynie siedząc 1x8x5kg, 1x5x5kg (masaaakra) 3. Ćwiczenie [...]
[...] informowania służ mundurowych kontaktuje się z policją. Akcję obserwujemy na kilku płaszczyznach: mąż/żona/mechanik/policjanci i jeszcze dochodzi kochanka męża. Pomimo, że tempo nie jest zawrotne to kolejno odrywane szczegóły trzymają w napięciu i czekamy co się okaże. Polecam. 5/6 Ściągnąłem też sequel genialnego serialu (przynajmniej takie [...]