tempo

[...] słaby czas ale musiałam zrobić krótką przerwe po 5 i 6 obwodzie #-P umarłam... ale powstałam i postanowiłam pobiegac na orbitreku, czas 30min i starałam sie trzymac dobre tempo, czasem przyspieszałam i ogolnie teraz kaszle jak stary gruźlik. Kondycja zerowa @-| Ale bedze sie poprawiac. Na koniec rozciąganie. Micha na dzis [...]

[...] fatalne skutki {{:-( Później wpadł EMOM 5' 30DU na ciężkiej lince - Chyba na stałe zostawię już ciężką linkę. Obroty wydają się płynniejsze i dużo łatwiej mi zachować stałe tempo. Jednak kosztem większego spompowania ramion. Wszystkie rundy poza ostatnią weszły unbroken, w ostatniej 15/15. Wyszła też wada Nano 6.0 - większość skarpet kończy z [...]

[...] Grip Deadlift + 1 Power Snatch + 1 OHS + 1 Snatch Ballance. 6 rund na znalezienie maxa WOD - AMRAP 14' Rx 10/7 7x C2B / 3x Bar MU 50x Wall Ball 100x DU Strasznie szybkie tempo dzisiaj na frontach - tak jak zwykle była pełna minuta na rest to dzisiaj było 30 sekund. Z kompleksów nie jestem zadowolony, ciężar 20/30/35/40/40/40. O ile DL, PSn i [...]

[...] do końca miało "gruźliczy kaszel" i uczucie palenia w płucach. Przez thrustery przeszedłem zaczynając od mocnej 20 unbroken a potem podzieliłem na 3 tak jak wyszło. Równe tempo ale dość intensywne. Po 15 burpee totalne odcięcie zasilania i prawej nogi. Tak spięło mi udo, że szok! Dociułałem te burpeesy w czasie 6:12 #2 Właściwie same [...]

[...] choć jakoś dzisiaj miałem problem z utrzymaniem stabilności - jakiś luz w łokciach czułem. Może po poniedziałkowych snatchach @@-) WODzik na małych ciężarach - chodziło o równe i żwawe tempo. Na dłużej zatrzymały mnie tylko K2E i Burpee poza tym na luzie ćwiczenia dzielone taktycznie na równe części z 5 sekundowymi przerwami na głębszy oddech.

[...] 2x 110kg Strict Pullup 10-8-6-4-2 Skalowane Pompki 6x10 Pompki już bardzo nisko 8-) Niedługo będzie już bez skalowania Strict press 2x10 na 30kg 2x8 na 40kg 2x6 na 45kg Core 3 rundy 20x situps 10x świeca Wisło 2500m Target: stałe tempo około 2:00/500m i zamknięcie dystansu poniżej 10 minut udało się w 9:50 więc cel został osiągnięty :-}

ten rower to chyba jako środek transportu ;) Tak, ale potraktowałem to treningowo i trzymałem mocne tempo na ciężkim przełożeniu :) Nóżki fajnie weszły :-D

Czwartkowy cross ominięty - musiałem odpocząć... ale weekend już przepracowany ;) Piątek 30km rowerek - lekka, płaska trasa, mocniejsze równe tempo. Sobota 25km + 5km Roleczki Żar, słońce, 30st. C... Pierwsze 25km równym ale mocnym tempem Dodatkowe 5km w ramach testu nowego bucika wyścigowego 8-) Tak tak zaszalałem :D Do mojej stajni doszły [...]

[...] Fajna szybka trasa, asfalt średniej jakości, solidnie wytrzęsło @@-) Czas 00:45:56 %-) Mógł być lepszy ale sporą część trasy przejechałem w pociągu, który strasznie rwał tempo, zwalnia, przyśpieszał, rozsypywał się, sklejał na nowo... takie rwanie kosztowało mnie sporo sił. Za późno podjąłem decyzje o zerwaniu się i pojechaniu dalej solo {:-( [...]

Sobotni rozruch :) Warmup 2000m Row równe tempo w okolicy 1:55/500m EMOM 24' 12x WBS 20lbs 15x Box Jump 10cal AAB 30x DU

[...] 14 Lutego... Walentynki... Trzeba było sprawić, by serduszko zabiło mocniej :-D 10k Row /SFD/2019/2/14/39966426eff143c7ba4450b3f3d0d55b.jpg Udało się utrzymać fajne równe tempo podczas całego treningu. Założyłem sobie na początku MAC 45min, udało się cel osiągnąć. Skalowane Pompki 100 total Rozpiętki w bramie 4x10 Landmine Chest Press 4x10 [...]

No rowerem to by się udało :) Wtorek 40km szosowego pedałowania. Mocna wspinaczka na początku trasy a potem góra/dół. Fajna trasa, mocne tempo, średnia z trasy ~23km/h, i przekroczenie prędkości 57km/h przy ograniczeniu do 40 %-) Środa 5x 500m Easy row ~20 s/m 250m Sprint row 28-31 s/m 250m Recovery row 16-18 s/m W sumie wyszło 5km zamknięte w [...]

[...] raz 2%-). Powoli, nie byłam w stanie progresować. B2 - powoli i dokładnie. OK. C1 - "wąsko" odczytałam jako "triceps" i robiłam z łokciami przy ciele. Czy o to chodzi?? C2 - tempo powalało, spompowało mi łapy nieziemsko. _________________________________________________________________ Miska: [...]

[...] A1 Push Press, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, eksplozywnie, 90s rozgrzewkowo 20kgx15 kg 38/40/43/40/43/45/43/45/48 A2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 9x3-5, tempo 2011, 90s kg 25/30/35/36/37/38/39/40/42 rep 5/5/5/5/5/4/4/3/3/2 + 30min aero orbitrek (nie miałam siły na interwały) No nie powiem...dałam w gaźnik. MOC. Interwały [...]

to jest git tempo w zasadzie wiecej czystego miesa nie zbudujesz w miesiąc kup obojetnie jaką kreatynę, moze byc mono, moze byc jablko, moze byc oro itp

[...] x 5 5/7/7/7/7 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30 5x30 5x30s d (dodalam sobie dipsy na triceps) 5x10 Na koniec rowerek 15 minut Saida udalo Ci sie moze porozmawiac z Martucca na moj temat? 5x10 [...]

[...] na stepie 4x10 +1x7powtorzen b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach 20 brzuszkow 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 30 przysiadow tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow 5x30 d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 dipsow 10 dipsow 5x10 powtorzen Na koniec 30 [...]

[...] niz zwykle b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow 20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach 20 brzuszkow c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) 30 przysiadow 30 przysiadow tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 dipsow 10 dipsow 10 dipsow Z jakiegos [...]

[...] progres i wpadniesz w „zastój”. Dopiero po wyczerpaniu progresu na tak zmodyfikowanym treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli zmieniamy układ, liczbę, powtórzeń, tempo itd. Rozwinę temat w kolejnym artykule. Na koniec uwaga, dlaczego stosujemy tak „dziwaczny” trening. „Co robisz dzisiaj? Klatkę i bicepsa!” Niestety, z wielu względów [...]

[...] progres i wpadniesz w „zastój”. Dopiero po wyczerpaniu progresu na tak zmodyfikowanym treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli zmieniamy układ, liczbę, powtórzeń, tempo itd. Rozwinę temat w kolejnym artykule. pytanie. "Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt." - wszystkie 4 serie tym samym ciężarem i dopiero w następnym tygodniu [...]