tempo

Generalnie postanowiłem biec wcześniej zaplanowaną trasą i nie spoglądać na zegarek, jednak zacząłem po jakimś czasie bo zdziwiło mnie to tempo. Cały czas w okolicach 6:30 a myślałem że będę biegł jeszcze wolniej. Na koniec okazało się że średnie trzymałem w granicach drugiej strefy co finalnie wpłynęło na samopoczucie po zakończeniu biegu.

Pobiegane nieco z rana przed służba. Skromne kółko wokół centrum i trochę po Polach Mokotowskich. Dane prosto z zegarka (przed synchronizacją): Start 0606A Czas 47:27 Dystans 8.08km Tempo 5:52/km HRśr 151 HRmax 170 PTE 3.6 Czas regeneracji 15h Spalone kcal 769 /SFD/2017/5/14/0a514705a9b54e6c95f16915ad746663.jpg (Pola Mokotowskie wczesnym [...]

Zrzuty z niedzielnych treningów: Bieganie: /SFD/2017/5/17/3fe227332d2a47139c5c52a9d35d51b1.jpg /SFD/2017/5/17/b451efba9ade47f6b356730412bb308e.jpg /SFD/2017/5/17/bb4d582168f243d898db0eb8f0c24d4d.jpg /SFD/2017/5/17/882bd77eeb8e4a5f8a4dd47431cdc490.jpg Bodyweight: /SFD/2017/5/17/ab99cb8e87a34547bbaf03a4b4fa80d5.jpg [...]

Dziś kolejna służba i znów weszła zakładka, czyli najpierw rower a potem bieganie. Tym razem biegło się znacznie lepiej, może nieco za szybko, ale bez żadnych dziwnych spięć w mięśniach nóg. Na razie cyferkami jak to wyglądało, a zrzuty innym razem, ewentualnie jutro będą na movescount: Rower 0521 Dystans 15.28 km Czas 45:50 Prędkość (śr/max) [...]

Bardzo dobry bieg! Rowne tempo a nawet ogien na samym koncu. Mozesz byc z siebie mega zadowolony, bo to co zrobiles w kilka miesiecy startujac wlasciwie od zera to mega sprawa. Gratulacje!

Cześć. Ponownie ;-) Mam nadzieję, że zagościsz na dłużej. Witam, też mam nadzieję że się uda ciut dłużej popisać choć z czasem krucho. Trening popołudniowy: 1817A Distans: 7.47km Czas: 42:20 Tempo: 5:39/km HR 162/184 Generalnie trzy kółka plus dobiega do MSD. Każde kółko szybciej. Pasek jak zwykle mi coś nie chce współgrać ale już na to uwagi [...]

Pierwszy trening z dziś: 450m pływania. Pytanie do pływających, na co zwrócić uwagę żeby pływać szybciej? Poniżej widzę tempo 450m na 27 minut - ja pływam bardzo słabo, na IM równe 4km płynąłem 1,5h czyli plus minus 1350m / 30 minut, a więc fakt pływasz bardzo powoli, zacząłbym od pytania czy to żabka? %-)

[...] morning) Pływanie zaliczone. Dziś słabo, 350m. Pierwszy trening z dziś: 450m pływania. Pytanie do pływających, na co zwrócić uwagę żeby pływać szybciej? Poniżej widzę tempo 450m na 27 minut - ja pływam bardzo słabo, na IM równe 4km płynąłem 1,5h czyli plus minus 1350m / 30 minut, a więc fakt pływasz bardzo powoli, zacząłbym od pytania czy [...]

[...] biezni, ogolnie srednio sie na nim cwiczy bo tylko nogi sie ruszaja a na rece masz pare uchwytow ktorych sie mozna po prostu trzymac - ogolnie jak dla mnie strasznie niewygodne w tych szybszych momentach staraj sie cisnac na maxa i tak w pozniejszych minutach bedzie to troche mniejsze tempo Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-02-09 10:18:12

Asia - to prawda, tempo w ht to podstawa. fajnie, że można w ten sposób mieć wpływ na intensywność treningu. 11/11 - DNT jedzenie - zrzut 12/11 - DT trening C - z ciekawostek tylko to, że ponieważ po kosmetycznych modyfikacjach prawie wszystkie ćw. z wersji B są robione w oparciu o sztangę, tak dla wprowadzenia małej równowagi - prawie wszystkie [...]

[...] ale zrób je w innej wersji nie z dwiema hantlami ale z talerzem. Im mniejszy talerz tym lepiej. Chwyć talerz składając ręce jak do modlitwy, połóż się na ławce i wyciskaj talerz kontrolując cały czas tempo. Zobaczysz, że jak na koniec treningu weźmiesz talerz 20kg to klata tak spuchnie, że ho ho. Ale ciężar rozsądnie aby na twarz nie spadł.

[...] nawiasem i będzie ok ;-) Pomyślę dzisiaj o jakimś treningu tymczasowym dla Ciebie. Głównym problemem tych hopsanek jest to, że są wykonywane w szybkim tempie. Im szybsze tempo tym słabsza technika a jeśli słaba już w punkcie wyjścia to lipa. Bardzo łatwo o kontuzję. W każdym razie dołożę Ci trochę ćwiczeń stabilizacyjnych i wzmacniających [...]

[...] co dodatkowo wydłuża ten czas :-) co nie znaczy, że nie zrobiłaś postępów. po prostu szło by szybciej gdybyś mniej oporowała w niektórych kwestiach, ale to każdy ma swoje tempo i sam ze sobą musi dojść do porozumienia, żeby nie robić czegoś wbrew sobie Pojawiła mi się opcja wyjazdu na 1,5 tygodniowy urlop w dwóch pierwszych tygodniach [...]

[...] w takiej wersji, że wyciągam ręce do przodu między kolanami. 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Też przyjemnie. Fajny set :). Skoro tu było fajnie tzn. że nie do końca tutaj tempo i pozycję utrzymałaś. Specjalnie dałam dłuższy czas na serię, bo byłam ciekawa jak to wyjdzie. Tu na końcówce treningu pracujesz jak maszynka i pilnujesz prawidłowej [...]

[...] 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 45 s. Bardzo czułam uda. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s 7-8 powtórzeń w serii - szybko, względnie, 9-12 średnie tempo, 13-15 - wersja inwalidzka 4b. Plank 4x 60s45s Po 45 s. I tak się trzęsłam cała i miałam szeroko nogi. Na koniec zdechłam. 1 i 3 dzień mogę zaliczyć do kategorii [...]

[...] 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s 3 pierwsze serie do pełnego siadu. W ostatniej już nie byłam taka mądra :). 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Po 15 s. tempo inwalidzkie :). Micha: Mam początek @ więc wcinałabym jak odkurzacz. /SFD/2017/3/21/8898434875e34e42ad777d8c44de5d38.jpg

[...] - swoją drogą za czasów, gdy przygotowywałam się do półmaratonu ważyłam 8kg mniej niż teraz, było łatwiej, ale i tak troszkę mnie to smuci. Kolana bolą, przy kostkach też, tempo w ogóle pozostawia wiele do życzenia, ale pocieszam się, że to przejściowe, ciało sobie musi wszystko przypomnieć. :-) Nie mniej jednak radocha jest, bo można się [...]

[...] próby z akompaniatorem (który robi za orkiestrę przy koncercie), jestem ciekawa jak to będzie „grało”. Ale ciśniemy dalej, trzeba. *próba była dzisiaj, na propsie wszystko, tempo takie, że tyłek mi się spocił %-) B (nogi, klata, triceps) - przysiadów nie było, bo brama zajęta, a ja… łyknęłam pw w ramach kolejnych testów i czułam, że jak nie [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie -nogi na stepie + 2,5 kg krążek na plecach x 5 b. serratus crunch x 20 +2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitruium Calcium Multipack Omega3 Magnez Kombucha Naraya

[...] minut 1 min 8 km/h 1 min 9 km/h 1 min 10 km/h 1 min 11 km/h 1 min 12 km/h 1 min 13 km/h 1 min 12 km/h 1 min 11 km/h 2 min 10 km/h 129 kcal 1,76 km Iza, staram się podkręcać tempo :-)) biega mi się coraz lżej, przy prędkość 10 km/h nawet już nie mam takiej zadyszki 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/40kg/50kg/60kg 2. MC [...]