tempo

[...] Jacek mam pytanko: cwicze ok 30 min, po cwiczeniach jezdze rowerkiem 30 min w tempie 130/min, potem ide na cw w szybkim tempie np modelujace uda, brzuch, posladki, no tempo jest szybkie bo mi prawie serce gardlem wylatuje. Dobrze chociaz ze pan prowadzacy ma stringi pod spodniami to jest sobie czym oslodzic ten bol I tu pytanko co [...]

[...] Jacek, nie zozumielismy sie, moze zle sie wyrazilam wiem, ze w zadnym wypadku po aero sie nie robi silowych, tylko te zajecia to raczej taki aerobik, najpierw jest szybkie tempo (ok 20 min) i w to sa wplecione przysiady, wykrok, przeplatane zwyklym stepem i kroczkami, no a po tych 20 min to juz leca same cw rozciagajace i rozluzniajace. Wiec co [...]

[...] z większym ciężarem, ale coś mi technicznie nie szło i nie chciałam szarżować 2.ok 3. tu i tak celowałam w 10, bo nie popatrzyłam dokładnie na rozpiskę 4. eh...to tempo. ciężar na początku zmniejszyłam, żeby pilnować tempa, ale mimo wszystko, z trudem kontroluję (jeżeli już kontroluję) fazę negatywną) 5.poklepało, aczkolwiek czas gonił [...]

[...] z nowym planem i wymyslilem takie cos: Przez 8 miesięcy robillem 5 serii x 15 powtórzen dosc dynamicznie, takze teraz chce zmniejszyc liczbe powtórzen i zmniejszyc tempo, jak sie da tempo 3-1-1-0 Zaczne od zanizonego ciezaru i bede zwiekszal co 1-2 tygodnie. Dotychczasowy plan: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii x 15 powtórzeń, [...]

Plusem jest równy poziom energii. Biegnę równym albo zwiększającym się stopniowo tempem. Kiedyś to tempo stale malało wraz z dystansem. Kiedyś nie byłeś tak wytrenowany jak teraz :-D ja na węglach do 21 km trzymam równe tempo, pierwszą połówkę miałem w okolicy 55/56 minut, a więc dokładnie w połowie. Nie twierdzę że węgle są lepsze ale też się da [...]

[...] biegu w klimacie greckim. Za jednym podejściem. Nie będę pisał o planach Piotra co do czasu, ale powiem Wam jedno: włos się na głowie jeży po przeliczeniu tego na tempo :-) Co do strategii... Usłyszałem coś pięknego. Piotr mówi, że jego strategia opiera się na tym, że będzie jedynym uczestnikiem tego biegu, który przybiegnie tam na [...]

[...] nawet nie pamiętam. Po prostu biegłem z tłumem. Żadnej strategii, żadnego kontrolowania - po prostu muzyka i rytmiczne człapanie. Nawet zapomniałem czy zegarek pokazuje tempo średnie, bieżące czy okrążenia. Tętno do 150 BPM. Więcej mi do szczęścia nie było potrzeba. Poza wodą. Od 4 km bieg ze sklejonymi ustami. Cały poprzedni dzień [...]

[...] skrócić trening ale obowiązkowy akcent TM miał się odbyć. No to włączyłem w zegarku interwały i tak jakoś popieprzyłem po ciemku ustawienia, że wyświetlało mi się średnie tempo, ale całego biegu. I teraz klops. Bo pobiegłem luźno kilometr i nagle trzeba przyspieszać. A na sikorze 7:00 min/km. No to biegnę, a tempo ani drgnie. Dopiero po jakimś [...]

Nie ćwiczyłem dzisiaj z odważnikami. Nie miałem czasu. Straszne tempo od rana. Wieczorem byłem pobiegać. Nie wziąłem zegarka, a dystans i tętno mierzyłem telefonem. I to nie Endomondo, ale apką do nawigacji (Locus PRO - obsługuje paski HR i sprzęt ANT+) Nie miałem podglądu na tempo i prędkość i postanowiłem biec na wyczucie, równo. Priorytet: [...]

[...] Muszę za tydzień być jędrny, wypoczęty i napięty jak sprężyna w zegarze, który ma odmierzyć te kilka godzin. O właśnie... Wyliczyłem na podstawie swoich wyników szacowane tempo maratonu na 6'49". Wolniej niż planowane o 25". Niestety bardzo realne i... obawiam się, że bym nie pogardził jednak (biorąc pod uwagę moje odczucia). Nie mam zamiaru [...]

[...] na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). było: 10x6/10x7/9x8/5,5x9/+8x5kg - na rękę teraz: 10x7/8/9/8x10kg - na rękę 3. Seria łączona 3x a) Przyciąganie linki do brzucha x 8-10 tempo 0550 było: 10x15/9x20/(6+2)x25kg teraz: 10x17,5/8x22,5/4x27,5+4x25 b) Butterfly na skośnej x 8-10 (60sek.) było: 10x22,5/7,5x25/7,5x25kg - na maszynie teraz: 10x7/7/7 [...]

[...] 6 x 10 x 15kg 3. Wyprosty wyciąg dolny 3 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach 1. Uginanie sztangą 3 x 10 x 28kg 2. Modlitewnik kratownicą młotkowym 3 x 10 x 18kg 3. Sztangielki supinacją 3 x 10 x 7kg Dodatkowo 1. Uginanie gryfem prostym na modlitewniku tempo 1:5 3 x 10 x 10kg 2. Francuskie kettlami siedząc skos 80 stopni tempo 1:5 3 x 10 x 6kg

Aktualnie od 120 kg odkladam :) Kiedys odkladalem przy 80 kg w gore, pozniej od 100 kg w gore ... w miare wzrostu sily odkladanie stalo sie nie konieczne chociaz idea MC jes odkladanie sztangi czyli podnoszenie "martwego ciezaru" wlasnie. Na filmie tak mialo byc jak jest - bardziej chodzilo o tempo zeby na maxa trening byl ciezki.

O ile dobrze pamiętam to Donald Tusk miał podobny czas na 5km (był jakiś bieg kilka tygodni temu). Podziwiałem go i Ciebie też podziwiam! Sam podobne tempo potrafię utrzymać w czasie interwałów 200m - na dłuższym dystansie nie biegałem (ostatnio) z pomiarem czasu.

2013.07.16 BIEGANIE + Cw. w terenie Bieg: 5,5 km, tempo 9 km/h Cwiczenia: przejscie do cwiczen od razu z biegu i zmiana stacji biegiem: 1. Pompki (+) - 20 powt. 2. Inwerted rows - 15 powt. 3. Pompki (+) - 15 powt. 4. Inwerted rows - 10 powt. 5. Pompki (+) - 10 powt. 6. Inwerted rows - 5 powt. 7. Pompki (+) - 5 powt. I na zakonczenie jeszcze okolo [...]

[...] treningiem CF. Zrobilem 4 km w czasie 23:22 i od razu wskoczylem na trening. Na treningu cwiczenia podobne do poniedzialkowego treningu z malymi zmianami: np. MC - 60 kg, burpees itp. Po treningu CF odpoczalem 10 min. i zrobilem jeszcze biegiem 3 km. Ogólem bieg: 7 km w czasie lacznym 43 min. Po CF tempo z 10,20 km/h spadlo mi na 8,50 km/h :)

ja jestem sadomoso chyba bo jak to czytam i patrze to mi się to coraz bardziej podoba;-) odgórnie narzucone tempo, czas oraz ciężar - lubię jak ktoś mi podnosi granice a tutaj ewidentnie ma to miejsce. chłopaki wielki szacun - ile wody wam schodzi po jednym takim treningu?

[...] na calym podbiegu. Po 6 km na zaplanowanej wczesniej gorce wykonalem 5 podbiegow. Podbieg mial dlugosc 230 m. 5x wbieglem i zbieglem pokonujac w ten sposob 2,30 km. Srednie tempo caly czas utrzymyalem 10 km/h. Poczatkowo zakladalem 10 podobiegow ale 230 m to chyba zbyt dlugi odcinek na takie treningi. Nachylenie podbiegu wiecej jak 10%. Czytalem [...]

Trzymaj sie Konrad tego treningu technicznego, to jest poprostu porazajace, jak duza jest roznica. Dbajac o kadencje, w zupelnie luznym treningu samo wskakuje mi tempo powyzej 11km/h - przy jednoczesnie mniejszym zmeczeniu miesni. Martwi mnie maly przedzial czasowy biegow - europejskiego i swietojanskiego - bo dodatkowo mam pierwszy triathlon 1 [...]

2013.12.07 KOSZYKOWKA Dzisiaj 3 vs. 3 na 1/2 boiska. Tempo gry bylo swietne: 2 x po 30 min. z 3 min. przerwa. Nabiegalem sie, naskakalem, nawet cos rzucilem celnie. Udalo mi sie tez doskoczyc do obreczy. Jeszcze sie nie lapie tak jak kiedys i ledwo musnalem ja koncem palcow ale we wrzesniu brakowalo mi znacznie wiecej do niej. Moze uda mi sie [...]