tempo

[...] kg x 15 32.5 kg x 15 32.5 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 40 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 30 kg x 8 tempo 501 (+ 2 powt) + 20 kg x 8 tempo 501 (dropset) Wznosy boczne wylewające 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 (wszędzie + 1 kg / - 3 powt) WL wąsko z flarą 30 kg x 8 40 kg x 8 [...]

[...] rozrobionego z wodą, smak wanilia, czuć delikatny chemiczny posmak, dość dobrze wchodzi, bardzo mocne się spienienia aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:00 / tempo 5:10 min/km / średnia prędkość 11,59km/h biegło mi się bardzo dobrze przez co udało mi się wykręcić dziś bardzo fajne tempo - uzyskałem najlepszy czas na tym [...]

[...] bez sitka (przetestowane na Creasteronie oraz kazeinie) wystarczy kilka razy potelepać szejkerem i gotowe do wypicia aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:38 / tempo 5:22 min/km / średnia prędko 11,20 km/h ciężko mi się dziś biegło, ale mimo wszystko udało mi się wykręcić dobre tempo na poziomie z dnia wczorajszego siłownia [...]

[...] na kazdy miesiąc, aby były jakieś delikatne zmiany w treningu? Poniżej Trening który znalazłem : Dzień I – dół 1 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6–8 powtórzeń, tempo 3 0 1 0 2. Hip thrust 4 × 12, 3 0 1 1 (pauza w pełnym spięciu) 3. Uginanie nóg w leżeniu jednonóż 3 × 8–12, 3 0 1 1 (pauza w pełnym spięciu) 4. Martwy ciąg rumuński 3 × [...]

[...] hummer góra klatki 3s Rozpiętki brama górna część 3s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie 3s+3s na gore 50 min schodków Trening machnięty doslownie w 30 min :) tempo tempo i jeszcze raz tempo :D ostatnia prosta wytrzymamy :D mass shocker symbolicznie dla komfortu psychicznego ale jednak 25 to nie 70 a carbo 50 to tez nie 70 czy 80 [...]

[...] z kraula na żabkę, ale już sporadycznie gdyż pływał całkiem nieźle. Tak czy inaczej pływamy tak 30 minut i znacie ten stan rutyny. Poprostu pływamy w ustalonej hierarchii i tempo powoli spada. Nic się nie dzieje. wtedy na nasz tor wchodzi ona %-) wszystko się zmieniło ja bylem już po godzince pływania, odzyskałem moc %-) koledzy również %-) ten [...]

[...] 7 DNIOWA DIETA RYBNA 2 dzień SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA:rowerek 5min żwawe tempo %-) +HIM/HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*18kg 10*18kg 10*19kg 10*19kg 10*20kg 9*20kg jajo prawie zniesione @-| 2. wypady dalekie (3x10/ na [...]

[...] ma zadnych cudow ani dziwnych cwiczen, same podstawowe, zadnego skupiania sie na p******ach, nie kaze mi sie skupiac niepotrzebnie na tempie (bo jak robie ciezko to i tak mi tempo zwolni w ostatnich repach a jak jestem w stanie utrzymac przez cala serie stale tempo to znaczy ze ciezar moze byl za maly, tempo ma byc dokladne ale nie sztucznie [...]

[...] cukry te związane są znacznie bardziej trwałym wiązaniem 1,6 glikozydowym. Jeden i drugi rodzaj wiązania chemicznego jest trawiony przez ustrój człowieka, jednak tempo rozpadu izomaltulozy jest znacznie wolniejsze. Dla sportowca ma to kolosalne znaczenie! Szczególnie w odniesieniu do zawodników dyscyplin siłowych, których celem jest [...]

[...] małe obiązenie) 4 serie na ławeczce skośnej 4 serie - 21kg x 15 3 serie rozpiętek na ławeczce skośnej 12x 11kg Potem bieganie... 2 min chodzenia, 28min biegania (tempo 10.0), 5 min chodzenia.... 500 kalorii spalonych, ok. 5km (nie pamiętam dokładnie) Co do bieżni to będę stopniowo zwiększał tempo, narazie musze złapać forme i tak [...]

[...] 5*6 1 powt napięcie 12s 2-9 3-7 4-5 5-3 6-1 sekunde 13,75 18,75 23,75 26,25 26,25*2 stosy b1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30^ chwytem młotkowym 5*12-15 tempo 3010 20*13 20*13 20*12 20*13 20*12 b2 wiosłowanie sztangielką 20*14 24*14 24*13 26*12 28*12 c1 wyciskanie sztangi wąsko na ławie UJEMNEJ 1 powt = 3 ćwiartki + pełny [...]

[...] maszyna / drążek / dźwignia , ból między łopatkami jak s****ysyn / /ta sama maszyna co w last week b1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30^ chwytem młotkowym 5*12-15 tempo 3010 20*13 / 20*15 /22*12 20*13 / 20*14 /22*12 20*12 / 20*15 /22*12 20*13 / 20*14 /22*12 20*12 / 20*13 /22*12 klasyczny wycisk na skosie b2 wiosłowanie sztangielką [...]

[...] zresztą zastępując podciąganie - ściąganiem drążka to nie zbyt dobry pomysł, możesz go użyć jako rozgrzewki przed drążkiem. Biceps : Uginanie stojąc sztanga prosta 4/5x 8 tempo 4010 młotki 3/4x 10 tempo 3010 Modlitewnik sztanga wąsko 3x 10-12 tempo 3010 Triceps : Pompki na poręczach/ Wycisk wąski 4x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 [...]

[...] czworki z 1 s pauzy na gorze w spieciu RAMPA 15+drop 90,110,130,150x15 170x10+drop 2. Wypychanie nog wasko 10-12 - 2 s pauzy na dole 12-15 - 2 s pauzy na dole 20+ - stałe tempo 380x10 320x15 250x22 3. Hacksquat(4 dziury, roller plecy, zielona guma) 8-10 - 2s pauzy na dole 10-12 - 2s pauzy na dole 150x8 120x10 4. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] pod ochroną, tak aby jutro podołać tym kontrolowanym WL i OHP z trenerem. Wczoraj i dzisiaj wpadły jeszcze marudne spacery z psiulem - krótkie nogi ma i straszliwie zwalnia tempo... 30.04.2018 Rotatory - 2 ćwiczenia, 3x12p Przysiady ATG z zatrzymaniem na dole 2x15p GM rampa 12, 10kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 30kg, 25kg, 20kg Bułgary 3x12pxnoga [...]

[...] - ja sobie nie wyobrażam nie nosić. Nie przejmuje się czy mi pasuje czy nie, ważne że liczy kroki i ogólną aktywność. Niby drobiazg, ale te % cieszą %-) Myślę, że takie podstawy jak interwaly, tempo, tętno oferuje obecnie większość zegarków, więc na pewno coś znajdziesz. A co do rozmowy w moim dzienniku - idź do sklepu i po prostu przymierz :-)

[...] nie nosić. Nie przejmuje się czy mi pasuje czy nie, ważne że liczy kroki i ogólną aktywność. Niby drobiazg, ale te % cieszą %-) Myślę, że takie podstawy jak interwaly, tempo, tętno oferuje obecnie większość zegarków, więc na pewno coś znajdziesz. A co do rozmowy w moim dzienniku - idź do sklepu i po prostu przymierz :-) A ten zegarki co [...]

[...] mając zegarki pokazujące tylko godzinę, datę, itp. proste funkcje. Night bo nie biegasz %-) Też byłam szczęśliwa z moim Polarem m200... dopóki właśnie nie zaczełam biegać }:-( A teraz tętno, tempo, strefy, ostatnio biegam z dwoma zegarkami i dwoma pasami }:-(|-) ok ja to rozumiem - ale przeciętnemu cywilowi do rekreacji to średnio potrzebne

[...] biegać wolno. Praktycznie mogłabym rozmawiać podczas tego truchtu, mogłabym nawet spokojnie biec więcej niż 5km, ale bałam sie przegiąć i biodra wykończyć znowu. To takie tempo marzeń dla mnie - miałam przyjemność z porannego lasu, wcale nie musiałam co chwilę sobie mówić "jeszcze tylko 1 minuta", "jeszcze tyko do zakrętu" etc. Bardzo mi się [...]

Chyba faktycznie pod koniec załapałaś o co w tym biega ;-D I kadencja znacznie wyższa i tempo lepsze. Pozytywnie może się to na Twoich biegowych "problemach" odbić