tempo

Dzień 17 Micha http://i40.tinypic.com/6xxhkk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening PON: Klata i Górne Plecy A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Wiosłowanie (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki na ławce skośnej , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , [...]

Dzień 29 Micha intuicyjnie na te dni, jakieś 2600kcal. Trening Piątek PT: Nogi i brzuch A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na [...]

[...] - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg 2a. Good morning (3 x 10, 90 sek) tempo 4020 Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/11 - 25kg - pomyliłam zapiski.. Tydz 5: 10x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 4: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 3: 10x20kg R, 10/10/10 - [...]

[...] - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg 2a. Good morning (3 x 10, 90 sek) tempo 4020 Tydz 12: 12x20kg R, 12/13/13 - 25kg Tydz 11: 12x20kg R, 12/13/15 - 25kg Tydz 10: 12x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 9: 12x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 8: 12x20kg [...]

[...] że jest duże prawdopodobieństwo, że nie będę się wyrabiać i jeden trening będzie przechodził na następny tydzień, szczególnie w maju. Dzień 1 A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta D Wyprosty na maszynie, [...]

[...] 2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 3.,4.,5. jajka, boczek, ser żółty, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s 9kg/10kg/11kg/12,5kg/12,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami, 5x5, tempo 602, 2 minuty 2,5kg/4kg/4kg/6kg/6kg [...]

[...] mięso z piersi kurczaka *trening 2. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 3.,4. łopatka wieprzowa 5. jajka, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 WL 5x5, tempo 201, 0s 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kgx3 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4 [...]

[...] kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, twaróg chudy, maliny 5. wieprzowina, łopatka, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 WL 5x5, tempo 201, 0s 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kgx4 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kgx3 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 [...]

[...] jaglana, twaróg chudy, maliny 5. masło, mięso z piersi kurczaka, śmietana, orzechy laskowe 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 10kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/12,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami, 5x5, tempo [...]

[...] kurczaka bez skóry, 4. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 5. jajka 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami (Zottman) 5x5, tempo 602, 2 minuty 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg/4kg [...]

[...] 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. łopatka wieprzowa 6. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening A1 Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x5, tempo 201, 0s 10kg/12kg/13kg/14kg/15kg 8kg/10kg/12kg/13kg/14kg 6kg/8kg/10kg/12kg/13kg A2 Rozpiętki na małym skosie, 5x5, tempo 602, 2 minuty 4kg/4kg/4kg/6kg/6kg [...]

[...] chudy, odżywka białkowa, melon, brzoskwinie, śliwki 3.,4.,5. jajka, migdały, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami (Zottman) 5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

[...] polędwiczka wieprzowa, brzoskwinie 3., 4. łopatka wieprzowa 5. jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A1 Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x5, tempo 201, 0s 12kg/13kg/14kg/15kg/17,7kg 10kg/12kg/13kg/14kg/15kg 8kg/10kg/12kg/13kg/14kg 6kg/8kg/10kg/12kg/13kg A2 Rozpiętki na małym skosie, 5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

[...] kokosowe, twaróg chudy, jajka 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s 11kg/12,5kg/13,5kg/15kg/16kg 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami (Zottman) [...]

[...] a jeśli trafi się choć jeszcze trochę wolnego, to wykorzystać to na crosfitowe treningi i/lub bieganie. Na razie robiłam treningi bez planu Wtorek 17.07.2012 Marsz 10 minut tempo 5 km/h Przysiad 10x 20kg 10x 30kg 10x 40kg MC 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg Push Press 10x 20kg 10x 25kg 10x 30kg WL 10x 20kg 10x 25kg 10x 30kg Młotkowe uginanie 10x 2kg [...]

[...] jestem, no ale człek uczy sie na błędach, szkoda, że własnych {{:-( http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 18:15 Marsz na bieżni Czas: 10 minut tempo 7 km/h Zajęte było stanowisko moje ulubione, więc zaczęłam od The Bear complex, dawno już go chciałam zrobić Było 7 serii po 5 powtórzeń z ciężarem rosnącym: 12,5kg [...]

[...] brak czasu) Wtorek-40min.(152-162) Środa-40min.(152-162) z czego pod koniec treningu 6 przyśpieszeń po ok 80m Czwartek-40min.(152-162) + 3 podbiegi Piątek-wolne Sobota-tempo: 2km-tempo 3:30min./km przerwa 6min. w truchcie 1km-tempo 4min./km z czego podczas ostatnich 200m finisz przerwa 4min. w truchcie 1km-tempo miało być też takie jak [...]

[...] co dodatkowo wydłuża ten czas :-) co nie znaczy, że nie zrobiłaś postępów. po prostu szło by szybciej gdybyś mniej oporowała w niektórych kwestiach, ale to każdy ma swoje tempo i sam ze sobą musi dojść do porozumienia, żeby nie robić czegoś wbrew sobie Dzień 4, drugi tydzień treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam 2 x [...]

[...] kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 14 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 25x5 mało powt ale dobra praca grzbietu, 15x9 też dobrze weszło, 5x9 mało powt ale dobra technika i tempo 2. Wioslo - 135x8 mega progres, nawet dobra technika jak na taki ciężar, 120x12 jw, nieco dłuższe przerwy ale porządne serie na 100%, 80x18 dobre czucie, plecy [...]

[...] poręcze 90 kg x 13, 90 kg x 12, 70 kg x 20 8. Allahy 20 szt x 12, 18 szt x 15, 16 szt x 19, 14 szt x 20 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x4 zwolnione tempo i poszło tylko 4x, 90x8 też wolniejszy negatyw, dobrze weszło, 70x15 bardzo dobre tempo 21x1 i dobra pompa, za tydz 95x6+, 75x12+ w tempie 2. Wycisk hammer - 20x10, [...]