najlepsze są stalowe, po pierwsze nie plączą się, po drugie wyższe tempo można osiągnąć, po trzecie fajne są do ewolucji skokowych i po czwarte błędy bardziej bolą ;) ale ta powyższa pewno też całkiem niezła ;)
Waga stoi ponieważ Twój organizm za wszelką cenę stara się nie dopuścić do naruszenia rezerw tłuszczowych. Nie ma innej rady: musisz uzbroić się w cierpliwość. Niestety Twoje ciało przestraja się właśnie teraz na ,,program oszczędnościowy". Tempo chudnięcia zatem słabnie. Ciało przyzwyczaja się do nowej, mniejszej wagi. Taki stan może trwać kilka [...]
po tym jak opuszczasz nogi to wyrzuć je troche do tyłu i tak przez cały czas, tylko musisz utrzymac równe tempo żeby się nie bujać
[...] metabolizm. Dieta oparta glownie na proteinach moze przyspieszyc metabolizm o 30% ! - Jedz tym mniej im pozniejsza pora dnia. Metabolizm slabnie w ciagu dnia. Rano jego tempo jest najszybsze i wtedy powinno sie zjesc solidny posilek. Wieczorem organizm ma raczej sklonnosc do magazynowania niz do spalania, dlatego kolacja powinna byc skromna [...]
[...] treningu metabolicznego który wykorzystuje efekt tak zwanego długu tlenowego który później w trakcie dnia musi być w cudzysłowie spłacany przez co podtrzymywane jest wyższe tempo oksydacja kwasów tłuszczowych a co za tym idzie organizm wykorzystuje zapasy energetyczne z tkanki tłuszczowej. Oczywiście żeby trening tego typu zadziałał musi być w [...]
Night, o rany, atak serca mialam!!! Myslalam, ze nawywijalam.........no wezcie, buraka mam na twarzy :) Dziekuje xxx Ja chetnie do spamu, ale dziewczyny wy macie takie tempo, ze nie nadaze hihi :)
2x w tygodniu to za malo wiec pobiegaj w lesie I dzien 40 minut truchtu ( spokojnie ) 20 minut rozgrzewki skipy A,C - 50m 2x i na koncu pobiegaj tempo 3serie po 3x 3 minuty - przerwa 3` powrot do domu trucht II dzien do lasu pobiegaj 40 minut i prosto na stadion zrob rozgrzewka 20 minutowa i na koncu pobiegaj 8x 600m ( 80% max ) przerwa [...]
ok ok .ale co z tym barkiem ??!! ja jestem zdecydowanie za opcją zeby rzeczywiscie zwolnic tempo ale jedna nie robic zadnej przerwy ...
[...] miesnie,zmienic calkowicie, itp,ze mam zmniejszyc ciezar i zwiekszyc ilosc seri i powtorzen,,tak wiec aczalemnpna klate walic od 20powtorzen po10 seri , szybkie bardzo tempo,30 sekund przerwy miedzy seriami tylko,i wzrosla mi wytrzymalosc i myslalem ze sila tez bopo 3 miechach tego treningu ilosc powtorzen z tymsamymciezarem zwiekszyla sie [...]
trenuje u trenera kadry polski sprinterek i faktycznie zna sie na treningu sprinterskim . w tygodniu mamy 2* siłownie , 2*szybkośc ( tempo ) i raz siłe biegową , dwa dni mamy wolne od treningów . na siłowni robimy raczej średnią siłe , nie przesadzamy . nasz trening siłowy dzieli sie na dwa etapy siłowy i siły dynamicznej rozpoczynający sie [...]
chodzi raczej o ilosc receptorow i tempo metabolizmu poczatkujacy nie maja ani wystarczajaco pierwszego jak i drugiego z reszta sadze ze insa do gh przy cyklach z umiarkowana iloscia saa to bezsens
[...] czczo tylko weż bcaa lub wypij odżywke białkową wtedy zabezpieczysz swoje mięśnie a ile razy w tyg to musisz sam wiedzieć ile sie nazbierało tego tłuszczu i jak szybko spalasz to sprawa indywidualna wiec popróbuj a tempo tak jak napisali koledzy wyżej 60-70%najlepiej jakbyś miał pulsometr wtedy obliczasz z 220 - swój wiek i wychodzi Ci tętno podr
Mamy dosyć przekonujące dowody, że tempo metabolizmu nie będzie znacząco spadało z wiekiem, jeśli aktywność fizyczna będzie utrzymywana.
Dzieki. Do wrzesnia mam zamiar trenowac 5x w tyg mma,2 x bieg 6 km srednie tempo,po biegu interwaly biegowe,2x w tyg silowka(street work-drazki,pompki itp) na treningach mamy czasem 1-2 x w tyg silowke -glownie dostaja nogi. Dieta na 0/+ kcal zeby zbudowac sile,od wrzesnia jak w artykule poza treningami biegi codziennie rano,zaprzestanie [...]
j.w mozesz zmienic na jakis rodzaj FBW albo zostac przy splicie a zmienic zakres powtórzeń, tempo, hantla na sztangę i odwrotenie, kolejnosci cwiczeń - mozliwosci jest wiele
[...] się zachować ciągłą progresję z treningu na trening. Dokładać powtórzeń lub serii, skracać czas odpoczynku, dorzucać obciążenia, zmieniać ćwiczenia na trudniejsze, zmieniać tempo ruchu itp. Po treningu warto zadbać o wyciszenie organizmu. Dobrze nadaje się do tego rozciągania (które pomaga w regeneracji, zapobiega przykurczom i kontuzjom oraz [...]
[...] to idz do sklepu i kup porządne buty. Zaczynająć przygodę z bieganiem kup miękkie buty z dobra amortyzacją. co do samego biegania przeplataj sobie ten 30 min bieg zmieniając tempo lub zmień na 20 minutowe interwały 20s sprint/ 60s trucht. Za to jeśli okaże się że 60 s truchtu to dla Ciebie za duzo zmień proporcje po 20 min jak będzię Ci się [...]
[...] cwiczymy potem druga strone) Ćw.2 Pw - lezenie tylem, nogi ugiete, rece wzdluz tulowia ruch - wznos rak bokiem w gora, z powrotem wracami rekami w dol przodem . tempo dostosowane do naszego oddechu Ćw.3 Pw - lezenie przodem, rece z boku ruch - proba dotkniecia ugieta w stawach kolanowych i biodrowych noga lewa do prawej ręki [...]
MDS chyba na odwrót góra , płaska , dół ? zakresy powt / tempo w 1/2a/2b ? 5. rozpietki nie lepsze ?
Jak nie masz kondycji to ją powoli buduj poprzez bieganie powolne a długie. Przykładowo wybierz tempo na start około 9km/h i sprawdź ile biegasz. Nie biegaj na maxa tak żebyś po skonczeniu mógł w miarę jeszcze jakos funkcjonować. Jak na maxa zrobisz 3 kilometry to biegaj około 2,5 kilometra, nie zarzynaj się. Stopniowo dokładaj dystans. Mozesz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
