tempo

szybkie tempo gratulacje!

1, do tej pory było wszystko ok, może wpływ diety, może tempo przemiany materii się Ci zwiększyło i akurat w tym miejsu potliwość występuje 2 nie da się wsyztkiego zrobić na jednym treningu, w tym planie np skupiasz się na jednym obszarze pleców a na kolejnym inne cwiczenia dobierasz by inne obszary mocniej zaatakować./

[...] musiałem poprawić swoje osiągi w brzuszkach na 1 min. to po prostu robiłem codziennie ile się dało w ciągu tej minuty. Zasada jest prosta - jeśli chcesz poprawić swoje osiągi w konkretnym ćwiczeniu, rób przede wszystkim to ćwiczenie. ABS pewnie nie zaszkodzi, ale uważaj żeby się nie przetrenować, no i przede wszystkim rób te brzuszki na tempo.

1. Obojętne 2. Jak nie robiłeś na masie to dodaj aero w dnt, 3 x po 30 minut i podkręcaj tempo (ma to być wysiłek tlenowy, czyli bez zadyszki). Jak dojdziesz dobrego tempa, to pomyśl o wprowadzaniu interwałów biegowych w dnt (odcinki szybko-wolniej) i/lub aero w niskiej intensywności po treningu i/lub mały kompleks metaboliczny po treningu/ w dnt. [...]

[...] to tak. Poniedziałek - siłownia Wtorek - trening piłkarski Środa - siłownia Czwartek - trening piłkarski Piątek - wolne Sobota - 60 min jazdy na rowerze utrzymywając równe tempo Niedziela - wolne Może tak być czy przykładowo zrobić tak, że środę opuszczam siłownię i daję w piątek a sobota jazda na rowerze dla poprawy kondycji. Między innymi [...]

Tempo to podstawowy parametr treningowy i najłatwiejszy do kontrolowania, a na prawdę bardzo skuteczny.

Tak bazy nie zmieniaj czyli martwy, drążek, przysiad itd Trzon zostaje bez zmian możesz zmieniać zakresy, tempo lub dodatki. Jak jesteś w stanie notować progres w tym wyciskaniu leżąc to jak najbardziej kontynuuj. Przy czym skup się na tym przysiadzie żeby go trochę podciągnąć bo w porównaniu do reszty czyli wl i mc wypada dość słabo;-)

Tak bazy nie zmieniaj czyli martwy, drążek, przysiad itd Trzon zostaje bez zmian możesz zmieniać zakresy, tempo lub dodatki. Jak jesteś w stanie notować progres w tym wyciskaniu leżąc to jak najbardziej kontynuuj. Przy czym skup się na tym przysiadzie żeby go trochę podciągnąć bo w porównaniu do reszty czyli wl i mc wypada dość słabo;-) Ok w takim [...]

[...] @JOVOVlCH Zdziwiony jestem po prostu, że tak szybko do tego doszedłem gdyż wcześniej nic nie robiłem, ale nie, nie jest to teraz truchcik tylko takie hmm odważne tempo ;) poczytam o tych interwałach i pomyślę po prostu nad zwiększeniem tempa. Edit. Masz rację, chyba z tymi biegami po prostu na razie nie będę tak szalał gdyż nie znam [...]

lepiej rob powoli z przytrzymanie w ostatnim momencie tempo 3sek gora 3 dol

[...] kilku doniesieniach naukowych sugeruje się, że przewlekła suplementacja BCAA może być korzystna dla zdolności wysiłkowej sportowca. Według jednej z teorii BCAA mogą obniżać tempo rozpadu białek podczas treningu, prawdopodobnie przyczyniając się do bardziej racjonalnego treningu, ale również w tym względzie suplementacja węglowodanów może okazać [...]

Tak nigdy nie zaczynasz od ciezarow maksymalnych bo to nie ma sensu Dostosuj tempo progresu do swoich mozliwosci ;-)

Dobrze, ale pamiętaj, że nie na każdym treningu musisz dołożyć ciężaru. Większe obciążenie to nie jedyny sposób progresowania. Czasem wystarczy ten sam ciężar, ale krótsze przerwy wypoczynkowe, lepsza technika lub wolniejsze tempo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-01 09:49:31

do 21 lat proponowalbym nie robic laczonych areobow , najlepiej rower ok 40 min stale tempo o te ramiona ze powinny one byc ulozone na wysokosci barkow lub nieco wyzej zobacz filmy na youtube jak tam robia Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-01-27 23:45:44

a pytanie Mietkiego bo też mnie to interesuje...oraz czy robisz podczas powtórzenia -izometryczne napięcie mięsni które trwa 1 sekundę? chodzi mi np o takie tempo 4-1-x

Co dwa miesiące to za szybko.Ale jeżeli chcesz zmienić to pomyśl o podzieleniu na 4 dni: 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do [...]

wez monohydrat i nie kieruj sie trescia reklam czy opakowan.. on wypada mimo wszystko najlepiej, a w najgorszym wypadku TAK SAMO - wiec po co placic wiecej jak efekty mozna uzyskac na czyms tanszym, a w cale nie gorszym? Masz tu fragment jednego arta, do reszty (oraz do calosci) masz linki na dole. Nast. razem uzyj wyszukiwartki bo temat walkowany [...]

mniej więcej tak. Zakładasz tempo na poziomie tlenowym w standradowym przypadku jest to poziom 130-140 jeśli chodzi o tętno. Chodzi o to, ze wykorzystujesz również tlen wiec spalane masz tak jakby 3 składowe tzn węgle-tłuszcze-tlen tzn byłoby tak najfajniej jak by zawsze tak się udawało

[...] czasy na 1000m ;] mysle ze mozesz zaczac konkretne treningi tak ze 3....4 miechy wczesniej...starczy, a do tego czasu sie troche rozbiegać. Na poczatku biegaj 15-20' stałe tempo ok 75%HR, potem dodawaj ogranicz rozbieganie do 10-15' w wrzucaj w to interwały po 100m kilka długości i wydłuzaj z biegiem czasu do 500m, ze 2x w tygodniy jakieś [...]

Ronaldo oprócz akcji wyżej miał jeszcze jedną może nie tak klarowną ale tej klasy zawodnik powinien obie wykorzystać miał za to piękne podanie w tempo co stworzył okazje bramkową mnie wynik cieszy jeszcze Holadnia niech wygra i w grupie ostatnie mecze szalenie ciekawe , wyszystkie ekipy miałby po 3 pkt.