tempo

[...] %-) Jedno jest pewne -nigdy się z tym ćwiczeniem nie polubimy 1e.Swing sztangielką 1min/ 30 sek odpoczynku 12kg * ciężko CZAS:34min3sek CZAS:33min12sek AERO: BIEŻNIA 25min tempo stałe /5min 7.5kmh 20min 8.5kmh/ WRAŻENIA: bardzo męcząca wytrzymka, lało się ze mnie i tylko odliczałam ile mi tych obwodów do końca zostało. Aero o dziwo dość fajnie [...]

[...] drążka górnego 8x10 30s 9/ 10/ 13 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg AERO: BIEŻNIA 30min /tempo stałe- 7kmh/ WRAŻENIA: trening na stałym ciężarze bo przy takiej ilości serii i powtórzeń oraz obecnym (marnym%-)) poziomie energii o szaleństwa trudno ;-) Przysiady [...]

[...] uginanie młotkowe 6x25 30s 2x 3kg/ 2x 2kg - tylko 1 seria z 3kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s 2x 5kg/ 2x 3kg - tylko 1 seria z 5kg AERO: Bieżnia 20min /chód: nachylenie 5, tempo 5.5kmh/ WRAŻENIA: zdecydowanie najlepszy dzień, jeśli chodzi o samopoczucie :-) Czuję się bardzo dobrze, choć nogi nadal mam jeszcze ciężkie, dlatego na bieżni tylko [...]

[...] wiele tłumaczyć- oczywiście praca mięśni- stałe napięcie- jest b. ważne lecz nie przesadzałbym z celebracją ruchu, musi to być pewien dobrze dobrany układ; ciężar, technika, tempo... ponadto za bardzo jakoś się kierujesz subiektywnymi odczuciami- nie wiadomo skąd wziętymi; oceniasz skuteczność treningu a na dobrą sprawę jeszce go nie zacząłeś... [...]

[...] podskoki, wieloskoki itp) 10-15 minut b. spokojny, równy bieg (zwracasz uwage na prace rak, swoją sylwetkę, rytm biegu, nogi wysoko - nie 'szurasz' po ziemii) - tempo takie zebys mógł swobodnie rozmawiac- ale nie trucht (nieco szybciej) - 20 - 40 minut (w zaleznosci od samopoczucia, starj sie przynajmniej raz w tygodniu 40 minut [...]

[...] w jakimś stopniu kondycje mam jako taką.. 40 min średnim tempem powinienem dać radę, zawsze biegałem taką trasę 30 minutową.. Zależy jeszcze jak kto pojmuje średnie tempo :-) Co do diety.. Była dopięta przez 2 tygodnie, po tym czasie nie wyrabiałem czasowo i jadam na oko, postaram się jadać według jako takich zasad - tzn będę jadł [...]

Ja bym tymczasowo nie dokładał ćwiczeń na te partie a pobawił się ewentualnie ilością serii. Jakie tempo masz przy ćwiczeniach?

Ale nie chodzi mi o to ile odpoczywasz tylko jakie tempo jest podczas wykonania ćwiczenia ile trwa faza neagtywna ile pozytywna i czy są jakies przytrzymania

Na początku treningów nie musisz mieszać w tempie. Po prostu trochę wolniejszy negatyw i szybki pozytyw, bez zbędnego zwalniania. Dla hipertrofii to nie ma jakiejś większej różnicy i jest to poparte badaniami. Z czasem w celu urozmaicenia bądź poprawy konkretnego punktu ruchu można już różnicować tempo, ale słowo klucz: Z CZASEM.

[...] gram straconych tygodniowo, a tu proszę taki spadek w tak krótkim czasie. I aż mnie gdzieś we wnętrzu korci żeby spróbować takiego ekstremum. Tylko... Ja już ćwiczę około 2,5 godziny dziennie, więc ile bym musiała żeby takie tempo spadku wagi osiągnąć? :) Eh... chyba jednak pozostanę przy moim sposobie zżerana wewnętrznie przez zazdrość :D

[...] przez to mój czas jest raczej żałosny ale barki to moja najsłabsza partia i muszę nad nią popracować. Po workoutcie od razu 5min air bike - starałem się trzymać odpowiednie tempo i wyszło idealnie 50kcal , raczej w formie złapania oddechu. Dziewczyna kończy prace koło godziny 15 i będzie robić swoja jednostkę treningowa a ja w tym czasie chce [...]

[...] poćwiczyć atak na sucho bez piłki. Ja robiłem tak, że zaczynałem wolno i skupiałem się na jak najbardziej doskonałym miejscem ściągnięcia nadgarstka, póżniej przyspieszałem tempo, a na końcu miałem za bardzo dokrwione ręce i były całe czerwone. Taka jest siatkówka i nic nie można na to poradzić. Poza tym zacząłem chodzić na siłownię i mam [...]

Jeśli już mówisz o wchodzeniu w tempo, to krótkie rządzą ;)

boisko dzieli sie na 6 stref i tak :zaczynajac od jak jestes na zagrwyce to jestes w strefie nr.1 jak na prawym to w strefie drugiej ja na srodku bloku to w strefie numer 3 itd a co do tych zagran taktycznych na pisz konkretniej co chcialbys wiedziec np.warianty ich wykonania czy tempo wykonania

[...] pod siebie (patrz Jacek Krzynówek - on to robi idealnie, obrońcy obawiają się jego strzału lub celnego dośrodkowania i albo obracaja się tyłem albo podskakuja) Na jedno tempo - prowadzisz piłke nastepnie przenosisz ciężar ciała na jedną noge a następnie na druga zbierajac przy tym piłke i przyspieszając. Oczywiscie po ćwiczeniach kazdy zwód [...]

zlota bramka to byl wedlug mnie chybiony pomysl strasznie... wymyslony byl kiedy doszli do glosu wielcy reformatorzy futbolu czyli po mistrzostwach 94, co niby mialo podniesc tempo a przez to ogladalnosc... byly plany zeby zaczac grac w dziesieciu, albo zeby poszerzyc bramki, ale wprowadzono zlata bramkie... wedlug mnie wszelkie reformy w pilce [...]

Tak prezentują się wynik tego biegu, jak widać Steira cały czas narzucała tempo, po kolei zostawiając z tyłu rywalki, na szczęście jednej jej się nie udało zostawić i na ostatnim podbiegu Justyna przeprowadziła decydujący atak i mamy złoto! Na razie Justyna królową tej zimy

tydzień minął, progresu wciąż brak. może problemem są aero? w tej chwili robię inne, gdyż bieżnia na siłowni się zepsuła. aktualnie robię w DT po treningu siłowym około 30min na rowerku, a w DNT 60 minut na rowerku, tempo niskie ( rowerek pokazuje 5kcal/min, robię niskim oporem, ale staram się szybko pedałować )

[...] 5 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 11,11,11 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 FACE PULL 10kg - 12,12,12 Trening zrobiony w całości. W przysiadzie udało mi się utrzymać tempo, na razie nic nie dokładam. Martwy sumo idzie mi coraz lepiej dokładam. Podciąganie jest lekki zapas dokładam. W pozostałych ćwiczeniach ciężar zostaje.

10 kilosów w godzine to niezłe tempo Zuzia, taka mała podpowiedź - edytuj posty, służy do tego ten ołóweczek z karteczką obok daty wysłania posta