tempo

[...] wyposażyłem garaż. Miałem zacząć od WL, ale oczywiście zajęte }:-((( Więc nie było WL wcale, bo się tyle brandzlowali z 60ką na kiju, że się poddałem. Jak na mnie ekspresowe tempo z bananem na ryju. Ma siłownia jednak swój urok (oprócz wspomnianego minusa) i miło wrócić. Hantle na skosie: 15x12,15x16,10x20,10*24,10*28,6*32 Rozpiętki na płaskiej: [...]

początek fatalny ,ale jak podkręcił tempo wyglądało to już lepiej...

http://www.youtube.com/watch?v=sA6PbDLV9lk&list=FL8cBTpNwYqb9pLhsYXy0zPA Dziś bieganko czas-48min 49 sek dystans 8,51 km śred. prędkość 10,45 średnie tempo 5,44min/km kalorie 712 Możecie mi powiedzieć jak wygląda sprawa z treningami jeśli chciałbym oddać krew? jak wtedy postąpić z treningami? jeden dzień przerwy w dniu oddania wystarczy?

dzisiejsze bieganie dystans- 8,96km czas 51 min 30 sek tempo 5:45 min/km

[...] pozdrowienie biegaczy, dziś starszy pan biegacz pozdrowił mnie biegnąc drugą stroną ulicy. Mało ludzi biega w moich okolicach, spotkać biegacza to rzadki okaz. cyferki: dystans 8,98km czas 51 min 9 sek śred. tempo 5:42 min/km śred. pręd. 10,53 km/h Czego słuchacie na takie długie wybiegania? https://www.youtube.com/watch?v=DmiOBac0uuE

Dziś pobiegałem po lesie, ludzie to największe bakterie na świecie, wszędzie pełno śmieci powywalanych, pies zadowolony, bo się wybiegał, ja również tempo dobre, na koniec 8x20sek przebieżek szybszych, Znalazłem w lesie 4 takie dosyć spore opony, jedną sobie chyba do domu przyprowadzę, przyda się do wskoków lub do amortyzowania bicia młotem, [...]

[...] prosta i nie chcę sobie kłód pod nogi rzucać nie neguję tego, ale żeby się przystosować to miesiąc trzeba minimum na diecie być, czasu dużo nie zostało, trzeba wycisnąć z tych najbliższych tygodni jak najwięcej tempo dziś o kant kuli potłuc, oddech spokojny, a brak siły na bieg wtf?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccbfe5782dd0491da30e16e7258bb965.png

Taktyka juz jest ulozona ? Celujesz w jakis czas, i jesli tak, jak rozkladasz tempo na dystansie ? Jaka bedzie pogoda wedle prognoz ? Widzialem profil trasy, trudny nie jest ale jest kilka wymeczajacych odcinkow. Zapewne czytales wiele artykulow o tym, co robic a czego nie, nie bede powielal, zwroce Ci tylko uwage na to czego ja nie posluchalem i [...]

[...] szybkosci - rozbieganie 2-3 km, nastepnie 6x1km lub 3x2km na predkosci startowej ( teraz maraton bieglem w tempie 5,37 - na kolejny planuje szybciej i trenowal bede na tempo 5,20 ) - przerwy pomiedzy odcinkami 1km - 3 minuty, pomiedzy 2km - 5 minut. Na koniec 2-3 km rozbiegania - leciutko. 6 tygodni przed maratonem przechodzie na 8x1 lub [...]

Z endomondo ogarnąć tempo jest zdecydowanie bardzo trudno. Nie myslałeś o jakimś sprzęcie na ręke z gps?

Doloz pare zlotych, warto, bedziesz zadowolony. Jakie tempo na 21k planujesz ? /SFD/Images/2016/2/28/327fe19c03d444c0989d7c3a60e276b4.png

Dokładnie Ron, Wczoraj 2h w średnim tętnie 142, dziś około 2h (tętna nie mam, bo bateria mi na treningu padła). Biegam po parku na dolinie służewieckiej. Jak ktoś chętny na wspólne treningi to dajcie znać(uprzedzam, żółwie tempo u mnie jest obecnie) ;)

dlaczego tak skupiasz się na tętnie? Moim wyznacznikiem treningowym jest tempo :D

[...] na czas, podstawowym jest dociskanie sztangi do klatki leżąc na ławeczce, w ciagu minuty musisz wykonać około 30 powtorzeń, nie mniej nie więcej, musisz utrzymać takie stałe tempo, które jest nieco mniejsze niż na zawodach ale pozwoli ci się lepiej do nich przygotować, zaraz co ja mówie, przecież pewnie juz o tym wiesz. Wracajac do pytania, [...]

[...] za mało. 3x koszykówka, jezeli nie chcesz chodzić na siłownie to ok (ale moze w domu tez nie ćwicz bo jeszcze krzywde sobie zrobisz), zastąp ją np: 2x basen, lub 2x bieganie tempo 120/130 HRmax przez conajmniej 30 minut. Zorganizuj sobie tak tydzień, abyś miał chociaż 1 dzień wolnego. nastaw się psychicznie na to, że do wszystkiego potrzeba czasu [...]

[...] 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). I dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e1818bb60064af1859ad033632e9038.png

Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 4*50 ćw wg zm 8* 100 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 4*200kr (tempo 1-4)20sR 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX) 200 luz Tydzień 2 200:50kr/ 50 grzb 4*100 ćw tech wg zm 2*400 kr (2 na MAX) 30 s R 100 luz [...]

[...] JEZELI COS ZLE ROZUMIEM: Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 4*50 ćw wg zm 8* 50 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 4*200kr (tempo 1-4)20sR 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 10*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX) 200 luz Tydzień 2 200:50kr/ 50 grzb 4*100 ćw tech wg zm 2*400 kr (2 na [...]

[...] z przerwa na maksa masz sie starac technicznie) 4*50 kr/styl 10s R (j/w z przewra 10sekund) 200 luz (tak robisz co chesz, luzno) 8*50 NN wg zm (nogi do zmiennego) 4*200kr (tempo 1-4)20sR (20 sek przewry kazda kolejna 50 szybciej) 8*50 RR wg zm (rece do zmiennego) 9*50 styl/kr 10 s R (co 3 50tka MAX) (3,6 i 9 50m plyniesz naj najszybciej mozesz) [...]

Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 8*50 ćw wg zm 8* 50 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 8*50 kr (tempo 1-4) 8*25 styl/kr 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 8*50 styl/kr (co 4 50tka MAX) 12 *25 wg zm 200 luz prosiłbym o wytłumaczenie bo nie moge rozszyfrować a nie chce błędnie wykonywać to jest trening na 3 [...]