tempo

[...] ccx12! 2. Seal - 38x12 lekko, można dokładać, 34x17 jw, za tydz 40x12, 36x15 3. Przysiad - 125x8 lekko, 105x12 jw, za tydz spokojnie 130x8, 110x12 4.Suwnica - 250x10 dobre tempo, 210x13 ciężko ale dobre tempo i pompa, za tydz 260x10, 210x15 5. Wykroki - 20x20 dziwnie lekko, 16x20 jw, za tydz 22x18-20, 18x20 6. Prostowanie - 18+2 x 19, 18+2 x [...]

[...] - 125x8 ciężko ale tak ma być, można dokładać, 110x12 dobrze weszło, też ciężko, za tydz 130x6-8, 115x10-12 2. Wioslo - 135x9 niby słabe pochylenie ale całkiem dobre tempo i czucie dołu najszerszych, 120x10 mało powt, za tydz 137x6-8 w większym pochyleniu, 120x10+ 3. Rack - 155x2 fatalnie, ból pleców po ostatnich nogach dawał się we [...]

[...] 27x15-20 6. Unoszenie siedząc - 16x10 za ciężko jest utrzymać porządne zatrzymanie i wytrzymać w tempie, 14x15 dużo lepiej ale zwracac uwagę na wysoką pozycję lokcia, 10x20 tempo do końca, za tydz 16x10-12 x 2, 12x15+ trzymane tempo 7. Prostowanie - 50x11 tradycyjnie ból łokci, 50x13 dużo lepiej ale łokcie czuć, 36x20 łokcie nie bolały ale [...]

[...] 34x11 dużo więcej powt niż ostatnio, za tydz 42x7-8, 36x10+ 5. Rozpiętki jednoracz - 27x20 mega pompa, super weszło! Za tydz 27x20+ 6. Unoszenie siedząc - 16x12 ale tempo słabe, 16x10 jw, ten ciężar nie ma sensu, 12x18 mega dobre tempo i zatrzymanie, zupełnie inne mm, za tydz cofka 16x8-10, 14x12-15, 12x20 i pełna kontrola, wolny negatyw [...]

[...] x 12, 20 lbs x 6, 25 lbs x 15, 25 lbs x 13, 18 lbs x 20 8. Unoszenie nóg 10 kg x 15, 5 kg x 20, 15 cc x 24, 17 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6 dobre tempo ale wciąż mało powt, 90x10 całkiem ok, za tydz 102x5+ bardziej dynamicznie, 90x10+ 2. Wycisk smith - 100x5 bez progresu, ławka na 2 poziom, 90x12 tutaj bardzo dobre [...]

[...] też byłem mocno zmęczony po poprzednich ćwiczeniach, do powtórki zdecydowanie, 36x11 zdecydowanie lepsza praca klatki i technika, za tydz 42x6+, 36x10-12 jeszcze wolniejsze tempo negatywa i mocne wypchnięcie klatka 5. Rozpiętki jednoracz - 27x20 dzisiaj slabe czucie, mam wrażenie że byłem mega zmęczony po poprzednich ćwiczeniach, 20x20 lepsze [...]

[...] praca na tym ciężarze i walka o więcej powt, 120x11 sztos, dłuższa przerwa pomiędzy seriami zrobiła robote, za tydz 140x6+, 120x12 5. Facepull - 64x14 czucie takie sobie ale tempo dobre, 64x11 do powtórki, 50x18 ekstra praca całego obszaru czworobocznego, mega weszło, pełne mm, za tydz powtórka 64x12-15 x 2, 50x20 6. Modlitewnik - 37x13 w czasie [...]

[...] hantli - 42x6 lekki progres ale można zrobić więcej powt, napewno dużo większa praca klatki niż tydz temu, dobre dopięcie u góry, 38x11 super praca klatki, nieco wolniejsze tempo, za tydz 42x6+, 38x12 5. Butterfly - 77x12 + 41x11 ds nogi podwinięte pod siebie i od razu mocniejsza praca klatki, za tydz 77x12+ +41x11+ 6. Unoszenie - 32x10 nawet [...]

[...] mm i zatrzymanie 5. Tył barku brama - 16x11 czwroboczny był zmęczony po poprzednim ćwiczeniu i słabo weszło, 16x8 jw, 11x20 i tutaj już zupełnie co innego - pełna kontrola, tempo i ekstra czucie, 11x17 jw, pełne mm, za tydz cofka 14x12-15 x 2, 11x20+ pełne mm 6. Uginanie - 50x8 tutaj ciężar zostaje a pracować nad 6 pełnymi, dobrymi technicznie [...]

[...] 12x11 duzo lepiej, za tydz 142x7-8, 122x10-12 3. Maszyna - za tydz inna maszyna 4. Wiosło jednorącz - za tydz 45x15+, 15, 12-15 5. Tył barku brama - 16x12 dobra technika i tempo, 16x9 jw chociaż mało powt, 11x20, za tydz powtórka 16x12+, 16x12, 11x20+ 6. Uginanie - 20x15, 30x15, 40x11 słabsze czucie, 30x17 perfekt, za tydz 40x10-12 sto procent [...]

[...] 2. Hantle siedząc - 40x6 pełniejsze ruchy, dobra pompa, 35x12 można spróbować głębiej, za tydz 40x6+, 35x10-12 na maksa pełne ruchy 3. Porecze - 44x6 głębokie ruchy i dobre tempo, dobre czucie tricepsa, 34x11 dobra pompa, za tydz 46x6, 36x10+ głębokie ruchy 4. Wyciskanie skos - 40x7 słabo, nieco za płytkie ruchy, 32x12 ekstra pompa i praca [...]

[...] kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 100x12 za mały ciężar, 120x10 lepiej dobrany, dobra praca klatki, 130x8 super weszło 2. Unoszenie - 10 kg x 15 bardzo dobre czucie i tempo, 8 kg x 20 jw, za tydz 12 kg x 12-15, 9 kg x 20 3. Unoszenie sztangi - 10 kg x 16 bardzo dobre czucie, 10 kg x 16 jw, za tydz 12 kg x 15+ x 2 4. Rozpiętki - 15 kg x 17 [...]

[...] x 14 6. Pompki na poręczach 24 kg x 10, 24 kg x 9, 24 kg x 9 7. Prostowanie podchwytem 2 szt x 20, 3 szt x 20 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 35x10 bardzo dobre tempo i czucie klatki, 30x13 jw, za tydz 36x10, 30x12+ 2. WL - 80x10 dobre tempo i praca klatki, 70x13 jw, za tydz 85x8+, 70x13+ 3. Wyciskanie siedząc - 50x13 mała sztanga, [...]

[...] x 12 7. Prostowanie linek wyciągu 36 kg x 15, 36 kg x 15 8. Unoszenie na drabinkach + spiecia leżąc Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 105x8+1 bardzo dobre tempo i czucie, 85x13 jw, chociaż myślałem że pójdzie więcej powt, 70x19+2 bardzo dobre czucie, za tydz 107x8+, 87x12+, 70x20+ 2. Unoszenie - 14x14 dobra seria ale narazie [...]

[...] 115x15 jw, za tydz 140x8+, 120x12-15 2. Drązek - 17x9 ciężko ale poszło,mozna lekko dołożyć, 7x12 bardzo dobrze, za tydz 20x8+, 10x10-12 3. Wiosło wyciąg - 120x11 dobre tempo ale siadać bardziej pionowo, nie odchylać się do tyłu, 100x15 jw, za tydz 130x10+, 110x15 4. Ściąganie - 90x17 mały ciężar ale bardzo dobre czucie, 100x14 też [...]

[...] 16 lbs x 15, 16 lbs x 15 8. Unoszenie nóg + allahy 22x + 73x16, 20x + 73x13, 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 38x12 lekko, można dokładać, dobre tempo, 34x13 też dobrze, za tydz 40x10-12, 34x12+ 2. WL - 90x10 bardzo dobry progres i czucie klatki, 75x15 jw, dobry progres, za tydz 95x8+, 80x12-15 3. Wyciskanie siedząc - [...]

[...] weszło, za tydz 210x15, 150x20+ 2. Przysiady - 122x10 mega progres, dobra walka, 102x14 jw, za tydz 125x9-10, 105x13-15 3. Leg press - 154x10 bardzo dobra walka, dobre tempo, 127x15 jw, za tydz 154+2x10, 127+2x10 4. Prostowanie - 54x11 ciężko, czwórki dobrze zmęczone, 54x11 jw, narazie nie zwiększać ciężaru a pracować nad większa ilość [...]

[...] 15 kg x 15 mega czucie, dwójki wypompowane, za tydz 17x15x2, 12x20 7. Glute press - 15x20, 25x15, 30x14 szybkie trzy serię, za tydz 30x15x2, 20x20 8. Wspięcia - 120x15 dobre tempo więc zostawiłem ciężar na drugą serię, 120x14 jw, 90x20 dobre dobicie, za tydz 125x15, 12-15, 95x20 9. Siedząc - 50x13 ciężko, trzymać tempo, 50x12 do powtórki na [...]

[...] 8 kg x 17 7. Wyciskanie wąsko 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 12, 60 kg x 13 8. Prostowanie drążka wyciągu 8 szt x 22 Dieta: 4350 kcal 1. Krucyfix - 3 szt x 20 bardzo dobre tempo i czucie, upadek dokładnie przy 20 powtórzeniu, 4 szt x 16 jw, ekstra tempo i czucie, za tydz 2 szt x 10, 4 szt x 20, 15-10 2. Wycisk hantli - 35x8 mało powt ale [...]

[...] 25 lbs x 21 8. Wspięcia stojąc 140 kg x 15, 140 kg x 15, 110 kg x 21 9. Wspięcia siedząc 52 kg x 12, 42 kg x 22, 30 kg x 30 Dieta: 5000 kcal 1. Hack - 125x10 mega progres, tempo trzymane ale słabsze czucie czwórek, 110x15 też mega progres, dobra walka pod koniec, lepsze czucie na 15 powt, za tydz 130x8-10, 115x13-15 2. Przysiad smith - 110x10 [...]