tempo

[...] bieg w drugiej strefie, znaczy się taki relaks, aktywna regeneracja. Nie ma tu nic do podziwiania prócz, jak Nadine zauważyła, niskiego tętna przy biegu w wyższej strefie. Zrzut pierwszy to tętno dla omawianego biegu, zrzut drugi to tempo. /SFD/2021/7/26/53273226dbbb4c89a7fc8b509e4175ed.jpg /SFD/2021/7/26/ac9ce63442244d0997197c9b03d8e15b.jpg

Jak to nie ma co podziwiać? Niskie tętno i dobre tempo. Ja przy 5:30 w terenie umieram, chciałabym żeby to był relaks przy takim tempie a nie jest. Relaksować to się mogę przy 6:30 %-)

Jak to nie ma co podziwiać? Niskie tętno i dobre tempo. Ja przy 5:30 w terenie umieram, chciałabym żeby to był relaks przy takim tempie a nie jest. Relaksować to się mogę przy 6:30 %-) No wiesz, by rzetelnie odnieść się do tempa, tętna i umierania musielibyśmy biegać po tych samych trasach :-) Inna sprawa że biegam 50km tygodniowo co też robi [...]

Run Kilometr rozgrzewki po czym 5x 1880m, dziwny dystans ale akurat tyle wyszło by wbiec pod górkę, z górki zbiec i wrócić tą samą drogą. Tempo każdego lapa narastająco od 5'32" w pierwszym interwale do 4'42" w ostatnim, zakończone kolejnym kilometrem w drodze do domu. W nocy intensywne opady trochę rozmyły "nawierzchnię" ale tragedii nie było. [...]

[...] wykonaniu Nie spodziewaj się jakiejś szczególnej dbałości o technikę ;-) Niedziela Bike Trening z TrainerRoad, 105 minut na 80-85%FTP. Weszło całkiem zgrabnie, NP 260, avgHr 134 Run Chwilę później zakładka biegowa, 10km tempo 5'09" avgHr 142 /SFD/2021/8/1/388a2f096a684255878a61aad50053aa.jpg /SFD/2021/8/1/434caf0eadb345be8babc8881a6f7718.jpg

O ile z wypisek rowerowych niewiele rozumiem ;-) o tyle bieganie naprawdę dobrze wygląda, świetne tempo na takim długim dystansie.

O ile z wypisek rowerowych niewiele rozumiem ;-) o tyle bieganie naprawdę dobrze wygląda, świetne tempo na takim długim dystansie. Dzięki :-) Myślę że gdybym się trochę w sobie zebrał mógłbym powalczyć o poprawę wyniku na treningowej połówce Zaraz się okaże ze się Szajba na olimpiadę nadaje… Uwierz mi że czasem z górek zbiegając powieki zamykam w [...]

Czwartek Run Interwały VO2Max - 6x800m. Pierwsze trzy trochę wolniej bo bardziej pod górkę, następnie wizyta w krzakach i kolejne trzy trochę szybciej bo i z górki i jakby lżej. Tempo interwałów ~4'24" avgHr 150bpm. Po interwałach 4km na spokojnie przez las 5'30" z Hr 140 W lesie już niestety po omacku. Trzeba będzie trochę wcześniej i do roboty [...]

Można się pogubić :-) Próbowałam na stravie rozgryźć te 8*30' ... Niezłe masz tempo.

[...] że w jakich tempach biegam, w jakim tętnie, w jakich godzinach. Jednak mało kto wie iż by biec w miarę komfortowo muszę zadbać o to by za gorąco nie było. I tak, by utrzymać tempo i się nie zamęczyć, w temperaturze cirka 5-7 stopni na plusie biegać muszę w koszulce tzw. technicznej z krótkim rękawem, powyżej 10 stopni już za ciepło i koszulkę pod [...]

[...] witam Szanownych Podglądaczy w Nowym M50 Roku:-) Z racji że forma leży i kwiczy, wyraźnie widzę przed sobą pasmo ciągłych sukcesów, najwyższa moc chwilowa, najlepsze tempo biegu, najniższa waga w roku. Cele są, a jakże, najbliższy to zrobić dziś trening, najodleglejszy to HIM Malbork 2022. Dziennik przekształcam w "brudnopis". Czołem

/SFD/Images/2016/2/25/584eae4021d547a69608eab688cdf40e.png Po tej tygodniowej przerwie zszedłem z ciężarami, skróciłem przerwy i zmieniłem tempo na mniej szarpania. Ciężary nie ąa imponujące, ale kiedyś takie będą;) Dzisiejszy trening wyglądał tak: Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 Przysiad tylni 30kg x12, 40x12,12,12 Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] po trzech seria WL. Wiem, że dużo można poprawić w technice, wolniejsze negatywy, ale wtedy ciężar drastycznie spada. Co innego kiedy komuś spadnie ścieżki w seriach z 120 na 90, a co innego jak mi z 50 na 35 hehe. Chodzi o morale;) Ale wiem, że technika i tempo mają ogromne znaczenie. Postaram się przy dachach bardziej się na tym skupić.

Jesli chcesz progresowac do pelnego podciagania to uwazam ze o wiele wiele wiecej daloby ci robienie pelnych negatywow, wolne tempo, np 1-2 serie co drugi dzien, 4-6 rep w serii, albo wlasnie jak przechodzisz kolo drazka, codziennie kilka. Albo sobie polacz z tymi scapula pullups, troche tego troche tego.

W niedzielę było bieganie. Tempo slow, slow 20 minut bez przerwy. Poniedziałek: 1a HT max/10/10/10/8 70x20 90x11 110x9 130x8 70 90 100 110 120 70 90 100 100 110 1b Opuszczanie i podciąganie łopatkowe AMRAP 9 min 3 push up 2 burpree 1 thruster 10 kg 9 rund

W sumie ogromne znaczenie ma wykonanie - technika, tempo, ustawienie ciała itd. Ale 100 kg daje już bardzo fajny bodziec.

[...] i marszobiegu właśnie głównie dla kroków :P Ale dla urozmaicenia mam ustawiony plan biegowy, więc czasem jest to marszobieg, czasem trucht czasem interwały. Przy czym tempo mam serio żółwie bo przy ciągłym truchcie to 8-9'/km. Ale też często jak nie mogę iść na "trening" to właśnie zabieram dzieci na spacer albo sama sobie wyskoczę na te [...]

[...] za krótka rozgrzewka i rozciąganie bo z dziećmi. Ale zrobione żeby nie było E) mam dowód na to że ten zegarek to tak z dupki liczy. W ostatnim kolku mi polowy nie policzyć i tempo i wszystkie inne perametry są policzone tylko na 200 m, które załapał. Więc muszę mieć na niego poprawkę Na bieżni nie biegałam od czasów liceum chyba, więc to ciekawa [...]

Wtorek: Bieg 4x800 m Najcięższy dla mnie do tej pory trening. Ciężko mi było wykrzesać założone tempo. Tzn. Ani razu się nie udało ale było blisko. Na stadionie tym razem było sporo osób i miałam wrażenie że wszyscy tak lekko i szybko biegają :p a ja czułam wysiłek nieproporcjonalny do efektów. Oczywiście chowam dumę do kieszeni i klepie swoje. [...]

[...] czas do końca a w sobotę zrobiłam 73 min 9 km i co najważniejsze biegło się tak lekko i przyjemnie. Spokojnie bym te 10 km zrobiła ale musiałam wracać zrobić dzieciom kolację :P A dla mnie to radość, bo 10 km przebiegłam dwa razy w życiu i wydawało mi się takie osiągalne :D I mimo, że tempo było spokojne to czas na 5 km też poprawiony :)