szkoły

[...] jakiegokolwiek wysiłku, a później ze zdziwieniem konstatują, iż są ciężko chorzy. Nie mówię, iż od razu masz zostać gwiazdą sportu oraz stosować dietę „kulturysty starej szkoły”. Jednak zgodnie z zaleceniami międzynarodowymi, np. w USA poleca się co najmniej 150 minut średniej intensywności treningu aerobowego tygodniowo lub 75 minut [...]

U sportowców powszechne jest nadużywanie sterydów anaboliczno-androgennych (SAA). Sięganie po tego rodzaju środki wpływa na nadciśnienie, przebudowę serca i patologiczne zmiany w nerkach. W populacji osób, które nie stosują środków dopingujących, duże spustoszenie w nerkach mogą wywołać sprzedawane bez recepty (OTC) środki z grupy niesteroidowych [...]

[...] kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, bazując tylko na kilku ćwiczeniach typowych dla starej szkoły dźwigania. Podsumowanie Unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust) jest dobrym ćwiczeniem dla pośladków, ale wcale nie jest pewne, czy znacząco przewyższa np. martwy [...]

Wyzwania młodego sportowca, czyli garść podpowiedzi, jak sobie radzić z wybranymi problemami. Pogodzenie aktywności sportowej, na poziomie ciut wyższym niż zupełny amator, z nauką w szkole, stanowi często trudne wyzwanie, stojące przed młodym sportowcem.  Czy naprawdę chcesz, przystępować w takim stanie do swojego treningu? Wątpię! A przecież [...]

[...] Wykonaj po 8 powtórzeń dla każdej strony. Ćwiczenie 4 - Splatanie rąk za plecami. Tzw. agrafka https://youtu.be/2050TfMPoT0 Ćwiczenie znane jest nam przede wszystkim ze szkoły. Polega ono na tym, aby naprzemiennie wykonywać ruchy splatania dłoni za plecami. Ważne jest w ćwiczeniu, aby mocno wypychać klatkę piersiową do przodu i ograniczyć [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na Facebooku, YouTube czy portalach internetowych. Jakie jest źródło takich poglądów? Cóż, kiedyś ludzie tworzyli mity, wierzyli w czary i uroki. Dlaczego? Podsumowanie Niektórzy [...]

Spowolniony metabolizm to problem, który dotyczy głównie osób poddających się długotrwałemu odchudzaniu, ale i nie tylko. Jest to proces, który zależy również od wieku, płci, czy choćby stosunku tkanki mięśniowej do tłuszczowej w ciele, a także uwarunkowania genetyczne mają sporo do powiedzenia w jego kwestii. Nadmierne spowolnienie przemian [...]

Trening siłowy, w tej czy innej odmianie, nie jest już tylko domeną osobników cierpiących z powodu „ABS” (absolutny brak szyi). Kiedyś wiązano zainteresowanie treningiem siłowym z niską inteligencją, a to zwykle nieprawda. Sportowcy nie muszą być „orłami intelektu”, jednak nie mogą być też ograniczeni, bo sport wcale nie jest taki prosty. [...]

Słodycze kuszą nie tylko swoim smakiem, ale też wyglądem. Będąc na diecie potrzeba wiele samodyscypliny, by umieć odmawiać sobie słodkości. Na szczęście żyjemy w czasach, gdzie tradycyjne słodycze znajdują swoje odpowiedniki w zdrowszej wersji.

[...] takie absurdalne schematy osiągnął sukces, co udałoby mu się wywalczyć przy dobrym planie treningowym? Cóż, tego się nie dowiemy. Jeśli ktoś ma chęć stosować plany dawnej szkoły, to najlepiej przenieść bazowe ćwiczenia do nowoczesnej ramy w rodzaju góra/dół, push-pull lub typowego treningu dzielonego na 4-5 dni. Większość treningów gwiazd [...]

[...] młodości Qimmah grała w koszykówkę. Okazało się, że jest utalentowana i już w college'u dołączyła do profesjonalnej drużyny. Jednak kobieta zmienną jest i po zakończeniu szkoły, straciła zainteresowanie piłką, a zwróciła uwagę na podnoszenie ciężarów i to właśnie tutaj postanowiła spróbować swoich sił. Nigdy nie żałowała tej decyzji. [...]

[...] W miarę dorastania uprawiał różne sporty, od baseballu i tenisa po piłkę nożną i pływanie. Z biegiem lat zaczął szukać bardziej intensywnych aktywności. Po ukończeniu szkoły podstawowej, w wieku 14 lat, Michael odkrył podnoszenie ciężarów i siłownię. Po kilku latach treningów, zaczął poważnie traktować ten sport. Nie zrezygnował jednak z [...]

Typowy trening mający zwiększać siłę, a kulturystyczny, to zupełnie inne światy. Używa się podobnych narzędzi. Dla laika mogą być one takie same, ale różnice są kolosalne. Jeśli nie chcesz przechodzić na typowy plan siłowy, pojawi się pomysł adaptacji. Może być to rozwiązanie lepsze lub gorsze, na pewno nie jest idealne. Dlaczego? O tym właśnie [...]

[...] określić, kiedy waga stała się dla niego problemem. Zawsze był “większy” niż jego rówieśnicy, ale usprawiedliwiał się ze względu na swój wzrost. Po ukończeniu szkoły średniej, rzeczy zaczęły naprawdę wymykać się spod kontroli. Z biegiem czasu musiał robić zakupy w sklepach dla osób puszystych. Niedługo potem zdał sobie sprawę, że [...]

Anastasia Blinova to młoda pływaczka i trójboistka, która stała się popularna w sieci po tym, jak pochwaliła się w mediach społecznościowych zdjęciami z zakończenie szkoły sportowo - pedagogicznej. Jest wykwalifikowaną nauczycielką wychowania fizycznego. Na razie nie planuje pracy w zawodzie, ponieważ wszystkie jej plany dotyczą kariery zawodowej. [...]

[...] i Francji. Karina zaczęła trenować lekkoatletykę, gdy miała 14 lat, dzięki swojemu bratu, który ją zainspirował. W szkole średniej była także cheerleaderką. Po ukończeniu szkoły średniej Karina uczęszczała na University of Florida i pracowała jako instruktor fitness na zajęciach grupowych. Już wtedy wiedziała, że fitness będzie jej głównym [...]

Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]

[...] smaku. Taki posiłek przygotujemy zaledwie w 2 minuty, jeśli mamy dostęp do kuchenki mikrofalowej. Takie danie możemy zabrać ze sobą do pracy, na wycieczkę, czy do szkoły, gdyż łatwość i szybkość przygotowania sprawi, że na pewno będziemy po nie często sięgać. Skład: podgotowana kasza bulgur 37%, podgotowane mięso z kurczaka 27% (filet [...]

[...] był na pierwszym miejscu. Ona była jednak wyjątkiem w rodzinie, ponieważ nie wykazywała zainteresowania sportem ani jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Jednak po ukończeniu szkoły średniej Sophie zdała sobie sprawę, że jest za chuda i musi więcej jeść oraz zacząć trenować, aby wyglądać lepiej. Zdecydowała się dołączyć do lokalnej siłowni. [...]

[...] sportów sylwetkowych są w o tyle dobrej sytuacji, że mogą łączyć radość z wykonywanych treningów ze sposobem zarabiania na życie. Nie muszą chodzić do dodatkowej pracy/szkoły, a to zapewnia im możliwość dowolnego kształtowania swoich treningów. Mogą na przykład okresowo wybierać treningi 2, czasem 3 x dziennie.  W innej sytuacji jest [...]