[...] - jeśli nie dajesz rady biec przez cały czas, zrób sobie marszobieg. Jeśli będziesz już w stanie biec przez cały czas, wydłużaj o 5 min co tydzień. 3 sesje w tygodniu. Kiedy dojdziesz do 50 min, możesz zwiększać intensywność. Staraj się nie przekraczać 50 min. Co do biegania na czczo/po posiłku, są różne szkoły. Ja biegam, kiedy mi się chce .
[...] sok marchwiowy, Omega 3 Posiłek 2 - 10:30 - 50 g Poledwicy z Indyka - 50 g Seru żółtego Gouda - 180 g Bulki Grahamki Posilek 3 - 14:00 - 15:00 ( w zaleznosci od konca szkoły ) - 120 g Piersi z kurczaka - 125 g Ryz Brazowy - Jabłko / Mandaryny / Banan lub inny owoc - szklanka Tymbark 8 warzyw - Olej roslinny do smazenia* + Multivitamina, [...]
nie chce podwazac nikogo wypowiedzi ale ktoś "zasłużony" napisze że palenie jednego papierosa i picei 4-5 piw co sobote nie ma wplywu na ogólną kondycję o rganizmu i rutynowy przepływ krwi. podbijajac argumetem jeśli i wpychając w jego wartośc merytoryczna sport... mamo nie do tej szkoły co miałaś, mnie zapisałaś...
[...] itd. W sumie od niedawna wziąłem się znów za siebie i zacząłem zmieniać nawyki żywieniowe. Na śniadaniu w głównej mierze szykuję sobie tylko kanapki z czarnego chleba do szkoły, natomiast rano jem sobie płatki owsiane z mlekiem na zimno. Ale od obiadu jestem już w całości na tym co zjem w bursie. s.m.p.a i innych ekspertów z działu proszę, [...]
jak przyjde ze szkoly to jeszcze sprobuje poprawic a mam pytanie bo zawsze rano nie chce mi sie w ogole jesc nie wiem przez co tak mam nie mam ochoty na nic jest jakis sposob na to ? xD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, są różne szkoły przyjmowania kreatyny, którą wybierzesz to już bez znaczenia ;-) Każda będzie skuteczna: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po [...]
[...] na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. [...]
[...] Cynarskiego? Nie użyję określenia "polecam/nie polecam". Nie znam ani jego, ani jego stylu. Mogę tylko napisać-każdy ma swoje priorytety, a przy moich, do tej szkoły bym się nie zapisał. teraz chciałbym coś "poznać" dodatkowo coś z chwytanych. Skoro jesteś stójkowiczem, potrzebne Ci 1.narzędzie do obrony przed byciem [...]
[...] co ty robisz to ustawianie sie w roli boga - nie ćwiczyłem , nie widziałem , niewiele wiem o danej SW ale swoje zdanie mam - no zlituj się Chcesz mieć zdanie to się do tej szkoły przejdź i sprawdź jak tam jest i wtedy napisz - słowa ci nie powiem. Ja obu panów Cynarskich poznałem i mam o nich swoje zdanie - ty możesz mieć swoje - ale najpierw [...]
Przejdzie nie ma sie czym martwic, organizm sie uzaleznil i juz faaaajnie jest na takiej zwale zanim sie czlowiek budzi to juz ze szkoly do domu idzie Btw...tez myslalem ze "zawal po ...."
no i tata ma racje. Ruch to podstawa anwet jak dieta nie jest jakaś super, to nie ma być dieta ktrą mamie pokazujesz i się wystraszyła, tylko odpowiednie zasady zdrowego żywienia. Np na snaidanie jajecznica z pieczywem do szkoly w sumie tarz to chyba w domu macie, kanapka z dobrą wędlina serek wiejscki jakeś warzywo, na przekaskę jakiś owoc, na [...]