siady

W Hip Trust nie kładziesz się ciut za daleko na ławeczce? Mam wrażenie ze Ci ogranicza zakres ruchu. A to Wiosło to nie chcę nic mówić ale lekko idzie wiec nie mów ze nie pójdzie więcej :) PS. W czwartek robimy Siady? ? Heh z tą ławka to miałam przeboje , nie dość że odjeżdżała to jeszcze założyłam koszuklę która sie mi po niej tak [...]

i jak, fajnie sie robi siady w klapkach? %-)

Bardzo ciekawa alternatywa PUSH 1 Przysiad tylni rampa 6 ---> ostatnie 10 tygodni wałkowałem tylne siady ciężko, poza tym chcę mocniej atakować czworogłowe, więc siad przedni będzie na ten moment lepszym wyborem Wykroki 4x10-8 Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x12 tutaj dodałbym [...]

A czemu na maszynie? Czemu nie siady?

[...] 3 x 8 ŚRODA plecy kaptury bic mc 5 x 5 wiosło jednorącz 3 x 8 podciąganie na drążku nachwytem z obc. 3 x 8 szrugsy 3 x 8 uginanie sztangą 3 x 8 młotki 3 x 8 PIĄTEK nogi siady 5 x 5 suwnica 3 x 8 mc na prostych 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 10 wspięcia stojąc 3 x max wspięcia siedząc 3 x max To moja propozycja, zastanawiałem się również nad [...]

Ćwiczę ponad 2 lata spiltem teraz chciał bym spróbować fbw. Napisałem sobie plan proszę o ocene sprzęt jaki posiadam to ławka wielofunkcyjna,stojaki,wyciąg górny,stacja na nogi,gryf prosty,łamany i 2x krótkie A Nogi : Siady 3s Klata : wyciskanie skos 3s Plecy : wioslowanie sztangielka 2s mc 2s Barki : wyciskanie sztangi zza karku 2s Bic : uginanie [...]

Heh chciałem trochę odpocząć od ciężkich ćwiczeń "katujących" stawy :P ale skoro tak mówisz to chyba nie mam wyboru i muszę je uwzględnić w planie. a tak dla sprostowania to to nie jest trening na redukcje. to tylko taki wstęp:P. to rzuć okiem na plan i sieknij tam ten mc i siady może być w zmienionej formie. z góry thx

[...] więc nowy trening na może wolniejszy progres masy i siły, ale spokojniejszy dla cns i stawów. Zastanwiałem się ewent. nad splitem: klatka/ góra pleców nogi/ dół pleców- siady i ciągi barki/ ramiona Oraz zastanwiam się czy nie zmienić przysiadów w przyszłym tym palnie na rzecz mc w klasyku jako ćwiczenia jeszcze bardziej ogólno mięśniowego??? [...]

ocenia to ktoś w ogóle??? linos93, używaj entera i pogrubień bo tego sie przeczytać nie da, ale i tak jest do bani jak w piatek robisz siady i mc razem

plan na siłe (kulturystyczną, ogólną- nie chodzi mi o przygotowanie do wyciskania/dwu/trójboju) A Przysiady tylnie 5s 6=6<4=4<2 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6=6<4=4 Szrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń na wyczucie B WL 5s 6=6<4=4<2 Push Press 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku [...]

zmniejsz A o polowe cwiczen i daj ja do B, zwieksz objetosc. A - siady B - mc itp

Ja mysle ze to uginanie ramion ze sztanga na biceps lezac albo siady stojac na rekach

Kolega mi opowiadał, że gdzieś na sfd pisał koleś o koksie, który miał sparaliżowane nogi, ale siady robił

siady? chyba na kiblu heh Georgu a z tym unoszeniem na boki nogami to nawet niezle... damy to moze do tradycyjnych tyle ze w wersji stania na rękach jako metoda rozciągania mzoe znowu pare sogów sie wyłapie ale prędzej bana hehe

Ja dzisiaj mialem plecy katowac ale ze sprawdzalem maxa w ciagu i pociagnalem 170kg <hura> (pierwszy raz w zyciu 200% swojej masy) to odposcilem plecy i dalem nogi siady tez do***alem konkretnie http://www.sfd.pl/Ogry_rewolucje_%2D_esencja_SFD_vol%2E5-t373020.html Czajcie kiedy zalozono temat i ile odp juz jest Ruchy chlopaki!!! Zmieniony [...]

[...] 2 serie 1. Wyciskanie sztangielek w chwycie neutralnym 2 serie 2. Unoszenie bokiem jednorącz w górę 2 serie 1. Prostowanie ramienia na wyciągu- sznur. 3 serie 1. Przysiady tylnie na maszynie &#8211; wąski rozstaw nóg 3 serie 1. Uginanie ramion ze sztangielkami&#8221; młotki&#8221; 3 serie 1. Wspięcia na palce stojąc 3 serie 1. [...]

Odpuszczacie trening siłowy przed zawodami? Ja ostatnio tydzień przed już na siłownie nie chodziłem ale teraz postanowiłem spróbować wyjść z marszu i j**łem sobie dzisiaj ciężki trening(siady, wl, wiosło, drążek). Podejrzewam, że może to być zależne od ciężarów jakimi się operuje.

Xper, bo Ty robisz pełne siady, nie? Może robisz źle trochę technicznie, bujasz do przodu za bardzo czy coś? I robisz jakieś ciężkie ćwiczenia na dwugłowe? To też często jest powód, że jak są słabe dwójki względem czwórek to dysproporcja sporo utrudnia. Ostatnio czytałem, że idealna proporcja siły jest jak w przysiadzie przednim masz maximum równe [...]

No to jak robisz pełne siady tylne to na pewno nie masz za słabych czwórek względem dwójek(przypominam, czwórki prostują i są z przodu%-)) Próbowałeś MC na prostych nogach? Świetne ćwiczenie na dwójki. Ostatnio artykuł Poliquina czytałem o tym, sporo się dowiedzieć można. Chcesz link?

tyz bym musial sobie jakies zabawki kupic, bo zem zaczal do roboty w koncu chodzic%-) i nic mi sie nie chce za choy. wczoraj sie podcigalem w domu na drazku, dipsy, siady robilem to w polowie odpuscilem bo jak za kare cwiczylem ;d cos potrzebuje na pobudzenie, zebym sie skupic mogl i nie odpuszczal przy pierwszym lepszym ciezszy powt%-)