Kto nie trenuje, ten nie spamuje !

ja mam właśnie sporo ale nie na tyle poważnych co by uniemożliwiały treningi, tylko wkvrwiają strasznie. wolałbym jedną mocniejszą, zrobić off od treningów i zaleczyć a nie takie trenowanie gdzie się czujesz jakby Cie samochód pjerdolnął.
lewa kostka, lewe ramie od barku po dłoń mi czasami drętwieje, jak łeb obracam w lewo to takie jakby prądy mi przechodzą przez tą łape, odcinek lędźwiowy, ostatnio mi zaczał prawy łokieć doskwierać, oba nadgarstki rozj**ałem, bo na luźnej ręce w tarcze uderzyłem, nie miałem zawiazanych bandaży, niefortunnie kumpel nabił i się zrobiło teraz mnie bolą przy pompkach, sprawlach.
ogólnie nie pamiętam czasów gdy mnie nic nie bolało :P

Xper, bo Ty robisz pełne siady, nie? Może robisz źle trochę technicznie, bujasz do przodu za bardzo czy coś? I robisz jakieś ciężkie ćwiczenia na dwugłowe? To też często jest powód, że jak są słabe dwójki względem czwórek to dysproporcja sporo utrudnia. Ostatnio czytałem, że idealna proporcja siły jest jak w przysiadzie przednim masz maximum równe 85% maxa w przysiadzie tylnym.

Ja ogólnie bez kontuzji od dłuższego czasu - czasami kolana lekko bolą ale od dawna mi to nie przeszkadza praktycznie w ogóle. Ale moje płaskostopie chwilami wkurza, no i pewnie to, że mam szpotawe kolana(powiązane z płaskostopiem) może być powodem lekkich problemów z nimi. Ale nie jest źle.

Jac, jak rekompozycja to spoko, byle fatu nie było

właśnie może być przez słabe czwórki ,nie robię w ogólę przednich przysiadów ,bo mnie dusi ,nogi mi rozj**ało nieźle ,teraz dodałem wykroki ,aby się przód wzmocnił ,nie pochylam się za bardzo ,robię do samej ziemi



w takiej pozycji muszę być trochę pochylony do przodu

przykładowo do tej pozycji schodzę

edit jakiegoś króciaka wstawiłem...



Zmieniony przez - xper w dniu 2013-12-01 19:33:23

Zmieniony przez - xper w dniu 2013-12-01 19:34:42

No to jak robisz pełne siady tylne to na pewno nie masz za słabych czwórek względem dwójek(przypominam, czwórki prostują i są z przodu)

Próbowałeś MC na prostych nogach? Świetne ćwiczenie na dwójki.

Ostatnio artykuł Poliquina czytałem o tym, sporo się dowiedzieć można. Chcesz link?

ja chcę

dawaj ,wiem ,że czwórki z przodu,hmm to nie pracują bardziej przy tylnij przysiadzie dwójki ,bo mam zawsze mega zakwasy po przysiadach szczególnie z tyłu ,chyba ,że jest odwrotnie i przy frontach bardziej pracują dwójki no ale chyba nie.

teraz robię Przysiady + wykroki z hantlami + wyciskanie na suwnicy

wyprostów już nie robię więcej ch**a dają po pierwsze po drugie straszne na kolana ,ciekawe co za trener kazał Cainowi robić wyprostu na maszynie 50 powtórzeń z obciążeniem 130 kg...

Zmieniony przez - xper w dniu 2013-12-01 19:44:41

No to jak robisz na nogi trzy takie ćwiczenia to właściwie w ogóle nie ciśniesz dwójek w porównaniu do czwórek. Fakt, przysiad pełny angażuje dwójki ale tylko przez pewną część ruchu mocniej. Wykroki też trochę ale dalej wiele mocniej czwórki pracują. Suwnica to też dużo bardziej czwórki, dwójki też trochę bo one przyciągają uda do pleców ale jednak nadal czwórki i dupa najbardziej.

Więc podsumowując nie masz ćwiczenia na dwugłowe dedykowanego, wszystko bardziej na czwórki. Rób MC na prostych albo żurawie, ew. zginanie na maszynie jakiejś ale to bardziej gratisowo.

Macie tu ten artykuł:
https://www.sfd.pl/Jak_zbudować_silne_nogi_i_zdrowe_kolana-t757125.html 

w tylnich dwójki, poślady, prostowniki są bardziej angażowane niż w przednich. ale i w tylnich i tak mimo wszystko czworki baardziej niz dwojki pracuja

No to mogłem się pomylić ale i tak dwójek to Xper prawie nie robi. Ja jak ćwiczyłem na siłowni drugi trening na plecy(robiłem FBW) leciałem wiosło w opadzie tak, że tułów poziomo aż i MC na prostych to mi w obu dość mocno dwójki pracowały.

coś tam zrobi dwugłowe. wykroki też działają na 2-glowe, głębokie siady tylnie tyż. Ja tam bym mógł na nogi robić tylko siady tylne:D nie ma lepszego ćwczenia. dodać mc na prostych i git, albo żurawie