[...] 15x110 15x140 REKORD (15x135) Wyciskanie Wąsko połowiczne 15x50 15x65 15x80 (15x75) Podciąganie wąsko 15x60 15x80 15x17.5 kg u pasa +1.5kg przyrost wagi (15x15kg) REKORD Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x80 Komentarz: Wczoraj miałem ochotę zrobić trening plyometryczny, więc trochę poskakałem z 60cm i porzucałem kamiennym blokiem nad głowę ok [...]
to co tu widziałem na filmikach tragedia!! ciężary może i duże ale zero techniki!!! siady porażka chyba odrazy robisz je z tzw ćwiczeniem "dzien dobry" czyli 2 w 1!! to twoje rwanie, odpuść sobie chyba rwanie to robisz do przysiadu!! a nawet jesli maiło to byc zarzycanie sztangi to wogóle bez pomysłu!! a no to ciczenie nastepne pierwszy [...]
Sorki ale do pt bede raczej zajęty Opisz jak rozkładają ci się treningi w dniach Osobiście radziłbym Ci układ pon - siady sr - mc pt - siady Nie sąsze abyś potrzebował dodatkowego treningu nóg na maszynach 1-2 ruchy cały czas nie jest dobrym sposobem jak będe miał czas to siąde i rozpiszę Ci coś na siady i mc bo widzę że błedy tkwią też w siadach [...]
bic44 Ci dam pojazdy Gnojek no To raczej mnie ludzie znają, bo jako jedyny okupuję stojaki i stanowisko tamte (bo tam ciągi, siady i polsztange robie) bolek1970 Ja jak robie pierwsze kilka serii ciągów to mam przerwy tyle, zeby zmienić cięzar. Pod koniec przedłużam przerwy, ale inaczej się nie da przy tych kg Rrumcek A czemu się cieszysz że [...]
[...] No nieładnie tak olewać! Nadrabiaj, kara debee Nie ma co oglądać Z tym rwaniem jest tak, że umiera kondycja Ale mam nadzieję, że na 5tkach co nie co pokażę PawelSzEvc Niszcze? To Ci joke demolub No widzisz, a Ty narzekasz na te ciągi na 15tkach To ja mam ciągi + podrzut i siady + rwanie P4TR Nr.1 Nie bój się, nie bój! Nie ma na mnie siły
[...] Siady 20/8 40/6 60/5 85/3 105/3x3 MC sumo 75/6 100/3,3,- Brzuch 6serii Rozciąganie statyczne Dzisiaj*****owo. Jednak juwenalia dały po sobie znać słabo zregenerowanywi nogami. O ile siady jakoś poszły o tyle w ciągach przywodziciele były tak zmęczony, że w ogóle pozycji nie mogłem znaleźć ale myślę, że w piątek wszystko już będzie w porządku
[...] to totalnie co innego - powrownaj tylko ciezary jakie mozna tam stosowac, na "lawce scotta" w zyciu 50 kg sztangirlki bym nie ruszył dobrze ze siady juz sa zapasowe bo 100kg na bary to w tym cw na tyle powt jest super wynikiem box siady na 200 i MC na 200 w serii tez sa super wynikiem takze nie oczekuj ze szybko [...]
[...] 250x11 6. Reverse Banded Hack 10-15 10-15 100x9 80x13 Noc przespana w systemie: 1-1.5h snu i pobudka i tak od 23 do 5 rano.. Z rana praca do 12, pózniej posiłek i wybrałem sie na nogi, trening nawet spoko, jakoś naszła na siady na safe barze i fajnie wyszło, chociaż wieki nie robiłem ^^ Po treningu cardio na rowerku i dzionek prawie odhaczony ^^
Senegroth sie wypowie ale z mojej wiedzy to powinienes klatke dac ( dobrze by bylo ) conajmniej 2x na tydzien Co do pomocniczych: Siady: przysiady wykroczne, siady przodem, siady hack Ławka: rozpietki, wyciskanie do deski, wyciskanie waskim uchwytem Martwy: Martwy na prostych nogach, skłony izolowane "dziendobry", martwy z podstawek [...]