siady

Siady czy to fronty, klasyczne, sumo, boxy, wykroki, mc na prostych, żuraw, suwnica, uginanie podudzi, na nagi jest pełno cwiczewń i wariantów

1) siady + pushpress + wykroki + wioslo 2) lawka + pompki na poreczach lub odwrotne + Mc + drazek ?? Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-03-10 14:59:59

Nie spodziewaj się efektów w 5 dni. Same siady nie przyniosą korzyści. To złożona sprawa, prawidłowe żywienie/odpowiedni trening całego ciała i ciężka sumienna praca.

przeciez Ci pisze wyraznie ze z tymi podkladkami moge robic siady z wezej ustawionymi nogami a bez musze szerzej rozstawiac nogi bo nie zejde nisko jak trzeba. kumasz?

wow, tyle że łydki analogicznie do przedramion są zazwyczaj bardzo oporne na trening, z brzuchem jest trochę inaczej. W sumie aby mieć mocne miesnie brzucha "wystarczą" cięzkie ćwiczenia wielostawowe. Przede wszystkim siady/mc, ale to już zupełnie inny temat.

Nie w każdym fbw musisz mieć siady mozesz zrobić np wykroki, czy siad na skrzynie

dianaboli i metka to to samo - nie wiedziałeś}:-( klat +100 siady 80 seria --- co robiłeś przez dwa ostatnie cykle ? najpierw zdobądż wiedze a później kombinuj z cyklami

Tak, dobrze słyszałeś, na brzuch nie trzeba wymyslać cudów aby go "ruszyć" wystarczy sie przykładać do podstaw, wszelkie siady, box,fronty klasyczne, mc i tego typu ćwiczenia angażują brzuch bardziej niz przy typowych cwiczeniach ukierunkowanych na tą dana partie.

Siady i ciągi + parę innych na uzupełnienie (unoszenie nóg w zwisie/leżeniu, Ab Wheel, spięcia). Przy braku sprzętu - weź obwodówkę Mawashiego, bo domyślam się, że nie masz jeszcze stażu treningowego

biegac mozna, nawet wskazane, jednak bieganiem nog nie umiesnisz, chyba ze biegasz regularnie i przez bardzo dlugi okres czasu, jednak i tak wymasowanych nog nie bedzie. na nogi najlepsze siady - szybko, prosto i przyjemnie

przy FBW wiadomo, najlepsze siady i ciągi. MC jest nie zastąpiony ale ewentualnie jak juz mówiłem "dzień dobry"

[...] chłopaków. Poza tym, jak coś wyjątkowo nie idzie, lepiej się bardziej do tego przyłożyć. Nogi to połowa ciała a ćwicząc wg Smołowa robi się je 4 razy w tyg, ciężkie siady. Lepiej że chłopak idzie w kierunku treningu niż ma wbić koks. Nie hejtuję Cię Zielin, po prostu jestem ciekaw zagadnienia regeneracji i przedstawiam swoje argumenty [...]

[...] Jesli chodzi o buty to poszly powerlifty na promocji akurat. Neopreny z monstera raczej bym kupił. Co do wagi 88kg. Szalu nie ma. Silownia lokalna bez miejscowek typowo pod siady czy martwe a i dlugi czas gubilem sie w różnych kwestiach a tez nie mam styczności z wykwalifikowanyki w trojboju. Wszystko na własną reke . Mam pytanie o plan. [...]

Nie polecam ja robiac hardcorowo nogi tylko siady suwnica i na koniec wykroki na maxa az ciemno przed oczami bylo chyba z 20 min dochodzilem do siebie z tego z 15 z glowa zawieszona na kiblu zanim sie wyrzygalem.Mozna cwiczyc ciezko ale wtedy to byla przesady wedlug mnie %-)

Stabilizacje mogą poprawić ćwiczenia na piłce bosu Siła dynamiczna np siady wykonywane dynamicznie z wyskokiem,

a wlasnie justine moglbys opisac jak ty schodzisz z ciezarow w czasie odbloku?powiedzmy ze moj maks na siady to byl 190kg 8powtrorzen to czy na odbloku powinieniem tyle siadac dla podtrzymania wyniku?myslalem o zmeczeniu wstepnym np.wyprosty przed siadami.wtedy robil bym serie maks na 120powiedzmy czy to ma sens?.czy moje kosci sciegna i miesnie [...]

ja mam i cwicze jeszcze na forum tu jest kilka osob z ta przypadloscia i tez cwicza ciezarow duzych nie zakladam na siady mc w ogole nie robie ITD

Może być. Siady 4s Wiosło 3s wyciskanie poziomo 3s żołnierskie 2-3s bic & tric po 2s na koniec łydki i brzuch. Pzdro

Jak kolega wyżej - najlepsze ćwiczenia wielostawowe , siady , wyciskania , podciągania martwe ciągi, wiosła

ułóż jakieś proste FBW,oparte o podstawy typu siady ciągi ,drążek,wiosła wyciski, 3 razy w tygodniu, w dni w które nie masz boksu. Do tego dieta obowiązkowo i ile się da, to się da. Cudów jednak nie oczekuj,bo czasu jest zbyt mało.