siady

był pod okiem ekspertów na bank były dieta... nie wiem mysle ze tez suple... scigacz_89 ja tez nie robie martwego... miałem problem z kolanem kilka 3 lata temu ale siady Robie heh :P

arus, jak robisz siady i Cie kolano nie boli to mc tez mozesz robic. ja mialem skrecone kolano, jakos nie narzekam, tylko miesnie sie wzmacniaja. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2008-07-17 16:25:34

Straszna dysproporcja siłowa między np siadami a wyciskanie leżąc. Albo nie zależy ci na nogach albo nie przykladales się do maksow. Poza tym siady powinieneś mieć na zmianę martwym ciągiem, izolacje na triceps wywal, daj Dipsy albo francuza

Ma sens choć to jedne z najlepszych ćwiczeń i przyrosty mogą być dużo mniejsze, możesz siady/mc zastąpić Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-09 00:01:12

Jak najbardziej mozesz... Jesli masz mozliwosc skorzystania z uslug doswiadczonego trenera, ktory nauczy Cie techniki wykonywania cwiczen bylo by super. MC czy siady wg mnie jak najbaredziej mozesz robic :-))

MC i siady to podstawa!

nie no nie chce cwiczyc trojboju ale chce bic rekordy,raz w tygodniu nie ma sensu,dobrta zniecheciliscie mnie pie...te ciagi robie siady 2 razy w tygodniu

[...] trenować żeby wzmocnić cały gorset i pilnować dobrej postawy i miałem też dbać o dobre wzorce ruchowe. Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie od kiedy zacząłem pilnować postawy i dźwigać (siady i ciągi) to problem zniknął. Znajdź najlepszego lekarza co Cię dobrze zdiagnozuje i pomoże zlikwidować przyczynę zamiast leczyć objawy, uwierz mi że warto.

jeżeli chcesz mieć jakiekolwiek efekty przy 3dniowym splicie, to musisz naprawdę przykładać się do nóg i robić je na pełnej kurvie za przeproszeniem. ciężkie siady, suwnica, syzyfki, mc na prostych nogach, uginania na dwugłowy, łydki etc. nie ma miejsca dodawać tu innej dużej partii. nogi muszą być oddzielnie. brzuch dodałem, bo nie ma kiedy go [...]

Sevillista nie wiesz jak wyglada trening a juz chcesz zmieniac...moze jemu tak lepiej wlasnie ciezki trening konkretny a nastepnego dnia lajtowy bo zakladam ze pewnie jednego dnia ostre siady czy martwy a drugiego jakies przedramie itp Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-05-23 18:08:52

Cześć! Nie jestem specem od TS, ale na bank musisz skupić się na PODSTAWACH. Siady/ciągi/wiosła/wyciskania. Reszta to dodatki i kosmetyka. Możesz też w tym dziale TS poszukać planów siłowych już gotowych, ew uwzględnić poprawki pod siebie

A 1.siady 5x5 2.wl 5x5 3.wiosło 5x5 B 1.mc 5x5 2.wyciskanie na barki 5x5 3.drążek podchwytem 5x5 możesz gdzieś dodać pompki na poręczach ja to tak widzę 5x5 możesz robić z progresją co serię, albo tak (na przykładzie): 5x60kg 5x80kg 5x100kg - 3 serie czyli 3 ostatnie serie tym samym ciężarem

Zrobiłem dziś: - mc 4x4 - siady 4x4 - wl 4x4 Pierwszy raz robiłem MC i trochę mi to topornie szło, progres przedstawiał się tak: 60/70/80/90, nie wiem czy nie zacząłem od za dużego ciężaru dla siebie. Trochę bolą plecy, ale ciężko mi zlokalizować ból, czy to mięśniowy, czy krzyż czy cokolwiek innego tam może boleć.

No tak, pewnie że całe ciało, no trudno żeby jednym ćwiczeniem aktywować od razu te wszystkie mięśnie, jakie posiada ludzkie ciało:) Ale skoro wszystkich mięśni nawet siady czy podrzut nie aktywuje, to zapomnieć należy, że takie zwykłe pompki spełnią te zadanie

Sołtys na pewnym etapie zaawansowania rzeczywiście można pozwolić sobie na wykluczenie mc z treningów w zamian dokładając siady, aczkolwiek 12-10 tygodni przed startem nie wyobrażam sobie nie robić ich w ogóle. Z resztą taka opcja tyczy się cięższych zawoników u których regeneracja jest wolniejsza.

Siady/MC 3 (ew.zercher squat) wiosło/drążek 3s wyciskanie płasko/hantli skos 3s military press/wyciakanie hantli 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie wąsko/francuz sztangą 2s +szrugsy,brzuch,łydki Tak bym to widział. Pzdro

ej Viren, a moge zamiast wiosła dać podciąganie końca sztangi w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b jak przeczytalem to angazuje te same miesnie co wioslo, a tu sie robi łatwiej to cwiczenie jak zrobie siady/wypych na suwnicy i potem wiosło to az mi sie nogi trzęsa...

Wg mnie 180cm to minimum. Zwłaszcza do takich cwiczen jak siady( gdzie niektórzy lubią szerzej chwycić gryf) czy wycisk w lezeniu

Jesli z biegu , to wystarczy zmniejszyć trochę obciążenie we wszystkich podstawowych ćwiczeniach...martwy,siady,klatka. Najlepiej w takim przypadku rozplanować tak trening , żeby zawody były jego częścią...czyli zrobić na nich maksy. Chyba że nie zależy Ci teraz na maksymalnym wyniku na zawodach , to po prostu wejdź na ciężary zbliżone do [...]

[...] http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac zestawienie typu a6w + bieganie, to nie najlepszy pomysł by zrobić formę. Warto wrzucićtreningi bardziej ogólnorozwojowe, podstawowe ćwiczenia siłowe (siady, podciągania, wyciskania/pompki etc), interwałowe etc ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:32:30