siady

Straszne glupoty wypisujesz. Cwicz nogi, jak masz z 70 cm obwodu uda to dopiero wtedy mozesz zaniedbac siady! Co do kregoslupa poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I nie wypisuj podobnych rzeczy. Bez porzadnego treningu nog I plecow zawsze bedziesz slaby.

Rób siady nawet z takim ciężarem http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html O wiele gorsze od siadów jest np, prostowanie nóg na maszynie, gdzie ułożenie kolana jest nie naturalna, więzadła nie chronią go odpowiednio. Napisz wcześniej przerabiany plan, ale proponowałbym FBW 1 zestaw lub [...]

Ja bym proponował podstawowe cwiczenie, siady, wisola, wyciskania raczej w formie FBW - staraj sie trzymac technike i z treningu na treninig poprawiac rezultaty - przy dobrej misce nie ma mowy zeby nie szlo.. Silniejszy = wiekszy ..

Siady: https://youtu.be/PmvPC1vUvK0

Okej, dowiedziałem się że na pewno treningu nie będzie w poniedziałki, więc chyba zrobię FBW 15-10-5 pn - śr - pt. Dieta będzie od następnego tygodnia Wieczorem wrzucę plan do ew. poprawienia. Plan do poprawy A: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 Siady 3 Unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek w siadzie 4 Młotki 5 Prostowanie na wyciągu 6 [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Rozdzieliłbym siady i mc i dał jedno do B za tą suwnice. Pzdro

[...] spadkow nie odnotowalem moze minimalnie drugi przyklad to cykl 16tygodni po ktorym dochodzisz do siebie drugie tyle i w tym czasie duzo spada myslisz sobie nie doloze nic na siady nawet 5kg na serie przez nastepne 3msce i to juz mnie zjada psychicznie mysle top po *** sie meczyc nie mowie ze ten lub inny sposob jest zly poprostu chce sprobowac [...]

Witam wczoraj na treningu znów mi coś strzeliło w plecach... już wszystko fajnie było, ciężar do przodu... robiłem przednie siady wszystko ok, + dodałem tego dnia 2serie tylnych siadów z ciężarem z przedniego, więc jeszcze lekko bo tylko 64,69kg x10powt. powoli schodziłem bez szaleństw, wszystko lekko i nic nie bolało, później łydki + wykroki i [...]

Thiago tu masz kilka ćwiczeń na dolny odcinek pleców, może zamiast martwego rób powolutku ten trening. http://pl.youtube.com/watch?v=NFth3Fzc8io Ale przede wszystkim zastosuj się do rady Wyliama nie ma żartów z kręgosłupem. Siady też bym odpuścił na Twoim miejscu na jakiś czas Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2008-11-11 16:37:45

U mnie w niedzielę Pistolety w wersji counter-weight z obciążeniem 2kg. Luźne 2x5. Wczoraj natomiast znów to samo, tylko po jednym powtórzeniu na nogę z 10s w siadzie. Łatwo nie było, ale późno się zorientowałem że mam zaległe siady więc już się nie forsowałem. Dzisiaj rowerkiem do pracy, a tu jeszcze nogi trzeba zrobić ;-)

Trochę czuję nogi po tej krótkiej trasie na bicyklu, ale siady zrobić trzeba, więc w ramach treningu wpadło 5x10 regularnych przysiadów :-)

Poniedziałek -Ławka 10x10 dalej 8x8 -Siady 10x10 dalej 8x8 -Incline DB Chest supported rows 4x10 dalej 4x8 Środa -OHP 10x10 dalej 8x8 -MC 10x10 dalej 8x8 -Biceps sztangą 4x10 dalej 4x8 Piątek -Ławka hantlami, neutral 10x10 dalej 8x8 -Fronty 10x10 dalej 8x8 -Ściąganie dr. wyc. górnego podchwytem 4x10 dalej 4x8 -Powell raise 4x10 dalej 4x8 ,ale nóg [...]

[...] "Skazanym na trening" a to akurat jest bzdura. Trening kulturystyczny wykonywany w prawidłowy sposób nic Ci nie zniszczy Wykonując źle każde ćwiczenie,nawet te promowane w skazanym, odbije się na Twoim zdrowiu. Poza tym autor, twierdząc że np siady na jednej nodze są bardziej bezpieczne od ćwiczeń kulturystycznych, jest albo hipokrytą albo głupi.

w twoim przypadku warto zaczac robic ciagi, siady i duzo jesc :)

[...] poczytaj o treningu Act, zacznij ćwiczyć całe ciało, bo samym rowerem nie spowodujesz takiego stresu metabolicznego i wyrzutu hormonów co ciężki, porządny trening nóg, typu siady na 20 repów. Całą resztę doczytasz w postach podwieszonych, fajnym tematem będzie CO JEŚĆ W SZKOLE/PRACY, mimo upływu lat nadal aktualny i pełen fajnych ciekawostek i [...]

Ciężkie siady i martwy dwa razy w tygodniu to nie jest najlepsze rozwiązanie.

jak najbardziej :) tak, siady, ciagi, wyciskanie w pozycji stopjacej na bary, tutaj wszystkie te cwiczenia beda wplywac na kregoslup, wiec tutaj nie ma co szalec na poczatek :)

[...] nogi lezac na lawce, skrety na kolku i czasem na skosnej lawce spiecia. a o ktorych cwiczeniach mowisz ze nie powinny sie znalezc? http://www.sfd.pl/Martwy_ci%C4%85g_i_przysiady_to_podstawa._Zapraszam_do_dyskusji-t259657-s1.html czytam teraz ten post jestem narazie na 8s i ludzie wypowiadaja sie ze to podstawa, duzo osob pisalo ze robiac siady [...]

wywal szrugsy, daj normale siady, z seriami mozna eksperymentowac, ale przy twoim doswiadczeniau z FBW zostałbym jeszcze przy standardzie

Plan wyglada solidnie, ale zmienilbym dwie rzeczy. Unoszenie nog w zwisie na jakies inne cwiczenia na brzuch np plank i spacer farmera. Fronty przerzucil do dnia sily 5x5, a zwykle siady do hipertrofii 4x10. Martwy rwaniowy i fronty jednego dnia obciaza zbyt mocno odcinek piersiowy plecow.