red

01.09.2021 Środa No to hop, znowu 3.40 pobudka, nowy miesiąc zaczynamy od nóg ;-D Ostatnie ciężkie nogi przed zawodami, potem zobaczymy, ale albo wcale już ich robić nie bede, albo tylko delikatnie przetyram ;-D No i ostatnie 3 dni do roboty ;-D A jutro off od silowego ;-) Po dwóch dniach refeeda, na 900 węgli, wzrost wagi o 0,6kg i mam 96,5kg [...]

03.09.2021 Piątek Wpiska na szybciora, bo trzeba zaraz uciekac do roboty na ostatnią i urlopik ;-D Ogólnie wstałem fajnie wyspany, cardio zrobione, poleciałem na trening, ale mocno czuć już spadek sił ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 4x120kg | 5x110kg | 8x100kg [...]

09.09.2021 Czwartek - BPS No to tak, jak wczoraj wspominałem - dziś ładuję ;-D Z rana szybki trening łap, no i dziś dzień, którego nie lubię, bo nie dość, że golenie to jeszcze pakowanie i ogarnianie tego wszystkiego, ale no, nikt mnie nie goni to na spokojnie sobie wsio ogarnę ;-D Cardio: Brak Trening: Łapy i delikatnie brzuch Leciałem jedno [...]

15.09.2021 Środa - BPS2 Dziś już bez cardio ;-D Wstałem, zjadłem i ruszyłem na trening ;-D Później poleci raport do Łukasza i zobaczymy jak działamy od jutra. Coś przypuszczam, że forma może wyjść jeszcze lepsza niż w zeszłym tygodniu, ale nie zapeszam ;-D Później jeszcze planuję skoczyć po nowy telefon, dokupić jakieś statywy i dodatkowy [...]

17.09.2021 Piątek - BPS2 No to dziś z rana wyjazd już do Wawki, dzień ładowania, trening na cityficie i tyle ;-D Cardio: BRAK Trening: FBW Lekkie przepompowanie i tyle ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu [...]

21.09.2021 Wtorek Dzisiaj dzień tragedia jeśli chodzi o samopoczucie ;-D Wstałem rano totalnie wywalony z butów to też postanowiłem, że dziś postawie na ten dzień bez cardio, bo mam planowo 6x30min, więc teraz pocisnę aż do niedzieli ed. Później pojechałem na te badania, niby wszystko okej, tylko cukier 130, bo zjadłem nim pojechalem }:-( A jeśli [...]

24.09.2021 Piątek Tadam, wracam do żywych ;-D W końcu i apetyt okej i samopoczucie, jedynie z rana ospały, ale weekend to odeśpie ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Barki + ramiona 1. Military press dead stop 7x100kg | 12x85kg 2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 12x26kg | 15x24kg | 18x22kg 3. Wznosy w bok na [...]

29.09.2021 Środa Wczoraj w robocie znowu dramat. Wróciłem to czułem się tak słabo, jak bym miał zaraz zemdleć, zjadłem więc szybko ostatni posiłek i w kimę. Ścieło mnie w moment. Rano wstałem to już czułem się znacznie lepiej, wykręciłem cardio i ogień ciężkie nogi, a jutro w końcu rest day to dłużej pośpię i odpocznę ;-D Cardio: 30min na rowerku [...]

09.10.2021 Sobota No i mamy równo tydzień do wyjścia ;-D Sylwetka po wczorajszym ładowaniu hm.. praktycznie bez różnicy, jedynie może więcej fluidu, ale to podejrzewam, że przez większą ilość sodu niż na co dzień. Rano już bez cardio, zjadłem i ruszyłem na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie [...]

11.10.2021 Poniedziałek Co wczoraj pospałem pięknie ;-D Chociaż w nocy lać chodziłem co godzinę ;-D No ale z rana żywy niesamowicie, zjadłem i ruszyłem na trening. Cały vlog z treningu będzie dostępny na kanale 7mki (tak tajemniczo napisane, wiadomo dlaczego), bo trenowałem z Adamem Sukerem, to i sporo gadania i ogólnie fajnie wyszło ;-) Teraz [...]

13.10.2021 Środa Wczoraj ostatnie 2 posiłki to już wleciały solidne, bo ładowanie czas start ;-D Ogólnie z rana dość wcześnie pojechałem na trening, bo czas goni, gdyż sporo do ogarnięcia dziś - golenie, szama na jutro na drogę, pakowanie i jeszcze poodpisywać na raporty. W planach trening bareczków + łapy, a tak nabijało, że to jakiś kosmos ;-D [...]

14.10.2021 Czwartek Dobra, to napisze tutaj teraz jeszcze, a być może wieczorem na miejscu też się uda coś skrobnąć ;-D Dziś plan ładowania, poki co, identyczny jak wczoraj. Z rana uderzyłem wykonać test pcr, 330zl poszło ot tak.. ;-D Ale konieczny jest nie na sam wjazd na Węgry, a tylko po to, by móc wystartować, bezsens ;-D Za chwilę lecę [...]

18.10.2021 Poniedziałek No to ostatni dzień w Budapeszcie, rano zjedliśmy śniadanie i powrót do domu. Po 14tej już byłem na miejscu, ale nim wszystko wypakowałem, poogarniałem, to tak zleciało aż do teraz ;-D Także dziś off od treningu, ale to było planowane, by odpocząc. Teraz w skrócie co dalej - ten tydzień luźno lecę z treningami i cardio, [...]

22.10.2021 Piątek Wczoraj wieczorem wróciłem z roboty, już kładliśmy się spać, a tu trzeba było jechać na szpital do porodu ;-D Od 23 do 6 rana bez snu, siedzenie i czekanie na poród w szpitalu i o 6 rano synuś zawitał na świat ;-D https://i.imgur.com/IrwigvF.jpg Jednak miałem dobre przeczucie, by odpuścić NPC u Roberta Piotrkowicza, bo by mnie [...]

23.10.2021 Sobota Odespałem dziś wczorajszą nieprzespaną nockę ;-D Z rana pozowanie, raporcik do Łukasza, cardio, szamka, trening ;-D Teraz wypić kawę i w odwiedziny do żony ;-D Wstawię też parę fotek jak to wygląda tydzień po starcie: https://i.imgur.com/FCJicD8.jpg https://i.imgur.com/nY3HQPy.jpg https://i.imgur.com/R5S3gZh.jpg [...]

[...] witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1. 50b/120ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/160ww/0tł - potreningowy 3. 50b/100ww/0tł 4. 50b/80ww/0tł 5. 50b/80ww/0tł 6. 50b/0ww/20tł Dziś dzień średni, a dobrze, że jutro off od siłowego, bo coś czuję, że może być problem z chodzeniem ;-D

27.10.2021 Środa - masa tydzień 1 No to dziś relaks, że tak powiem ;-D Waga po wczorajszych nogach podskoczyła o 0,8kg, co u mnie normalne ;-D Do tego, ogarnąłem fajny patent na zminimalizowanie domsów dnia kolejnego, ale jeszcze o tym nie mówię i chce to potestować, ale coś czuję, że się świetnie sprawdzi ;-D Dziś zrobić tylko szamkę i chillować [...]

07.11.2021 Niedziela - masa tydzień 2 Tak, jak przypuszczałem - wszystko ładnie pięknie idzie, więc nie ma sensu kombinować, więc bez zmian na przyszły tydzień ;-D Jutro wykorzystam jeszcze ostatnie dni wolnego i wyskoczę sobie z rana zrobić podstawowe badania, by zobaczyć jak to tam wygląda teraz ;-D No, a dziś z rana cardio, ogarnąć szamkę na [...]

11.11.2021 Czwartek - masa tydzień 3 Po takiej dobrej nocy to zregenerowany w opór ;-D Z rana standardowo cardio, no i ostatni dzień wolności, a jutro już do roboty ;-D Zjedzony przedtreningowy i wio zrobić klateczkę z bareczkami ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 8x100kg | 1x20RP 90kg [...]

12.11.2021 Piątek - masa tydzień 3 Szybka pobudka, cardio, szamka i na trening ;-D No i skończyło się - dzisiaj powrót do pracy, więc znowu witam się z rzeczywistością ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce [...]