WTOREK - trenażerowania ciąg dalszy ,powtórzona trasa Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen- 31,1km WEJDŹ na 207,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,84% DYSTANS WSPINACZKOWY 5,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,83% 22.11.2022 1:13:51 31,1 km przejazd o 2min szybszy od tego przed 5-ciu dni :-)
CZWARTEK siłowego w dalszym ciągu nie chce mi się robić ,to trenażer przed dyżurem Camino Santiago 1/26--30,3km Climb 468.6 m. Average slope 4.54% Climbing distance 10.3 Km. Maximum gradient19.86% 24/11/2022 1:51:01 30.3 Km.
[...] 7,83% 01.12.2022 1:12:26 31,1 km 22.11.2022 1:13:51 31,1 km 17.11.2022 1:15:57 31,1 km Jak widać poprawiam się z każdą próbą :-D ,jednak do rekordowego czasu z przed 2-uch lat ponad minutę brakuje po tętnie widać że coraz mocniej pracuję ,w dniu dzisiejszym średnie 129 a max 145 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-01 13:56:52
SOBOTA -- Jutro muszę jakoś delikatnie w domu poinformować że MIKOŁAJ w tym roku będzie dużo dużo biedniejszy }:-( ( jest na co zgonić |-) ) kasa na licznik wysłana ,a w dniu dzisiejszym przed nocną zmianą trenażerowanie Dales---71,7km WEJDŹ na 206,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,19% DYSTANS WSPINACZKOWY 9,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,29% nie wiem [...]
NIEDZIELA - lekkie trenażerowanie -- trasa łatwa i przyjemna w trakcie oglądania skoków narciarskich Zjazd z Grd-St-Bernard do Martigny--43,1km 11.12.2022 1:08:41 43,1 km A jutro chyba czas przeprosić siłkę miejską po miesiącu nieobecności
CZWARTEK pokręcone na trenażerze,w aplikacji Bkool oraz w/g nowego nabytku ---- zabawa przednia :-D Sierra Nevada Gassssss---61,2km---zjazd ,zjazd i zjazd ,na liczniku rowerowym mimo zjazdu mogłem ustawiać % w trakcie zjazdu oraz podjazdu wtedy trenażer ustawiał się na lekki zjazd lub ciężki podjazd :-D}:-( oczywiście parametry prędkości były [...]
PONIEDZIAŁEK -- Wyjście na siłkę WL z zatrzymaniami na klacie --pauza 3 min 3 x 117,5kg 4 x 6 x 102,5kg Trzymanie sztangi na wyprostowanych 3 x 12 sek x 145kg wiosło stojąc -chwyt jak do wl 5 x 8 x 70kg tric leżąc za głowy krata chwyt neutralny 4 x 10 x 37,5kg podciąganie szeroko 4 x 6 górny podchwyt --prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 25kg [...]
[...] 8183 przewyższenie 58:43h Spacering rowerowy w terenie :-D /SFD/2023/1/1/4820f7495b764d1a9059c445c3c7c74b.jpg Myślę że aktywności było bardzo dużo ,sam trenażer i rower to średnio codziennie 1 godzina ,a siłowe też zabierają sporo czasu raczej żaden trening nie trwa poniżej 1,5h a z rozgrzewką to spokojnie około 2h Na 2023r raczej nie planuję [...]
SOBOTA -- wróciłem z kursu zasiedziały i przymulony }:-( ,zmusiłem się to pokręcenia na trenażerze ,czasowo w porównaniu do czasów jakie osiągałem na tej trasie tragicznie :-( lecz co pokręciłem to moje :-D Prades-La Riba----28,7km WEJDŹ na 229,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,78% DYSTANS WSPINACZKOWY 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 50,0% [...]
CZWARTEK trenażerowanie ,za duży wiatr na kręcenie na powietrzu bajada del teide----41,9km---dużo ,bardzo dużo zjazdu ,swobodne kręcenie EJDŹ NA 12,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,09% DYSTANS WSPINACZKOWY 1,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 3,0% 02.09.2023 58:46 41,9 km
CZWARTEK --po nocnym dyżurze od razu na siłkę WL 2 x 15 x 70kg 2 x 8 x 95kg 6 x 105kg 6 x 2 x 125kg co 60 sek i na deser dołożyłem sobie MONSTER 3 x 160kg 2 x 170kg https://www.youtube.com/watch?v=lNcEnUHYgfI 2 x 175kg na oparach WL wąsko 3 x 6 x 115kg wypychanie koniec sztangi stojąc 3 x 8 x 37,5kg 12 x 37,5kg Podciąganie wąsko neutralny 3 x [...]
WTOREK -- Wygospodarowany czas na siłowy :-D 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 105kg 4 x 125kg 2 x 135kg kontrolowane ,z zatrzymaniami ze sporym zapasem ,zapas na 1-czy 2 powt :-? nie wiem 2 x 140kg fajne ,3-cie czy by weszło:-? ,chyba nie 4 x 5 x 120kg Aktywne opuszczanie -z asekurantem powrót 3 x 1 x 10sek x 150kg Pompki poręcze 3 x 6 x [...]
Marek tak jak mówiłem , Masz potencjał i tylko szkoda że nie możesz poćwiczyć z kimś kto podkręciłby Twoje treningi . Dla ścisłości Twój NOWY REKORD to 152,5kg :-)) czyli już znasz swój kolejny cel ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-30 22:18:56
Marek tak jak mówiłem , Masz potencjał i tylko szkoda że nie możesz poćwiczyć z kimś kto podkręciłby Twoje treningi . Dla ścisłości Twój NOWY REKORD to 152,5kg :-)) czyli już znasz swój kolejny cel ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-30 22:18:56 Twój nowy cel to 160 kg :-)
ŚRODA -- TRENING W DOMU ohp SMITH 4 x 6 x 75kg https://www.youtube.com/shorts/9mjW-TF11v0 wl - monster czerwony 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 12 x 22,5kg----ciężar został ,więcej powtórzeń próba mocniejszych rozciągnięć podciąganie neutralny 4 x 6 x cc+5kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+17,5kg barki 6 kierunków (meadows 6 ways ) 4 x 8 x 5kg bicek [...]
PIĄTEK siłka wl dynamika 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg co 60sekund 8 x 3 x 115kg https://www.youtube.com/shorts/te-9hdBzCiU takie dodatkowe ;-D 1 x 2 x 140kg dynamiczne z podpór co 60-75sek 8 x 2 x 125kg https://www.youtube.com/shorts/9CBCKgp5-uo wąsko 3 x 8 x 105kg koniec sztangi jednorącz (ladmine press 4 x 8 x 37,5kg hantla za głowę w [...]
WTOREK --inne sprawy które czekają na mnie jutro zmusiły do przedwieczornego treningu siłowego w domu OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 80kg WL monster czerwony 3 x 150kg / 155kg / 160kg rozpiętki skoś plus 3 x 14 x 22,5kg podciąganie neutralny 3 x 6 x cc+10kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+20kg Barki 6-ruchów 3 x 8 x 5kg Bicek łączone hantle 22,5kg + [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
